น่าสนใจ

10 เคล็ดลับในการหยุดน้ำหนัก

วิธีการหยุด อ้วน เหรอ? คุณอาจกำลังลดน้ำหนัก อาหาร, ทุกปีคุณรับหนึ่งหรือสองครั้ง กิโลแม้ว่าจะพยายามก็ตาม เป็นเรื่องจริงที่ยิ่งอายุมากขึ้นเราก็ยิ่งมีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะอ้วน และอื่น ๆ คือ ลดน้ำหนักได้ยาก. คุณมีเพียงพอ ต่อสู้กับปอนด์ เหรอ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสามารถหยุดกระบวนการนี้ได้? ใช่โดยการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในวิถีชีวิตของเราเราสามารถทำได้ หยุดเพิ่มน้ำหนัก และลดน้ำหนักได้ด้วย การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเลิกนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก ค้นพบ 10 เคล็ดลับในการหยุดน้ำหนัก.

วิธีหยุดอ้วน

10 นิสัยไม่ดีที่ทำให้อ้วน

1 - คุณดื่มไม่เพียงพอ

ผู้ที่มีแนวโน้มในการเพิ่มน้ำหนักมักจะเป็นคนที่กำจัดไม่เพียงพอ

ดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ทุกเช้าและอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรเพื่อช่วยไตขับของเสียออกจากร่างกายและล้างสารพิษและมลพิษอื่น ๆ

2 - คุณชอบเหล้าก่อนอาหารมากเกินไป

ผู้ที่ใส่เงินปอนด์อาจเป็นผู้ที่ชอบไวน์เบียร์หรือค็อกเทลมากเกินไป

ตับซึ่งเป็นอวัยวะหลักอย่างหนึ่งในการกำจัดสารพิษมีปัญหาในการรับมือกับแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นไวน์หรือเบียร์

และแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะยอมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้สูงสุด 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน แต่เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักก็ควร จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์หรือหยุดเลย

3 - คุณรับประทานผักและผลไม้สีเขียวไม่เพียงพอ

ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมักเป็นผู้ที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก

เนื่องจากปริมาณน้ำและองค์ประกอบ "ยาระบาย" ตามธรรมชาติผลไม้และผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะช่วยให้การขนส่งในลำไส้ช้าลง

กินสลัดผักสดบวบโคลสลอว์และซุปผักให้มากขึ้น

ดื่มน้ำผักผลไม้สด.

คุณเริ่มใหญ่ขึ้น? นี่คือเหตุผล

4 - คุณกินไขมันมากเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรบริโภคไขมันเกิน 200 ถึง 300 กรัมต่อสัปดาห์

มีไขมันในมายองเนสวีนิเกรตน้ำมันทอดเนยเครมแฟรชชีสอาหารในซอส แต่ยังมีอาหารปรุงสุกเนื้อเย็นเนื้อสัตว์ขนมอบช็อคโกแลตบาร์ไอศกรีม ...

5 - คุณกินหวานเกินไป

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมักจะกินน้ำตาลมากเกินไป

น้ำตาลสร้างการเสพติดและรบกวนร่างกายทำให้คุณหิวระบบย่อยอาหารมากเกินไปและเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ทำลายตับ

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันของเราไม่ควรเกิน 25g ถึง 50g

เมื่อรู้ว่าน้ำตาล 50G = น้ำตาล 8.4 ชิ้นและผลไม้หนึ่งลูก = น้ำตาล 1 ถึง 2 ชิ้นส้มโซดาหรือโคล่า 1 แก้ว = น้ำตาล 4.3 ชิ้นซอสมะเขือเทศ 100 กรัม = น้ำตาล 4 ชิ้นพิซซ่าแช่แข็งครึ่งชิ้น = น้ำตาล 3 ก้อนเห็นได้ชัดว่าน้ำตาลเกินโควต้าอย่างรวดเร็ว

บางทีเราควรเลิกเค้กและขนมอื่น ๆ

6 - คุณกินเร็วเกินไปโดยไม่ใช้เวลาเคี้ยว

เพื่อให้รู้สึกอิ่มย่อยและดูดซึมอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความหนัก และของ ท้องอืด, คุณต้องอยู่ที่โต๊ะอย่างน้อยยี่สิบนาทีนั่งสบาย ๆ สงบ ๆ ใช้เวลาในการเคี้ยวแต่ละคำ

โดยการกินเร็วเกินไปและอัตโนมัติโดยไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังกินคุณมักจะกินมากเกินกว่าที่คุณควรจะเป็น

7 - คุณข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารไม่เคยทำให้ใครลดน้ำหนักได้ในทางตรงกันข้าม!

การงดอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นเป็นประจำจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงและลดการเผาผลาญไขมันซึ่งอาจนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

8 - คุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ

ผู้ที่อยู่ประจำมักจะเป็นคนที่ลงน้ำหนักมากที่สุด ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้นในขณะที่เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณจะต้องเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวมาก ๆ

การไม่ออกกำลังกายใด ๆ จะนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกายมากขึ้นดังนั้นการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป

ในการเผาผลาญไขมันเหล่านี้จำเป็นต้องออกกำลังกายและขับเหงื่อ

ไม่มีเวลาเล่นกีฬา?

คุณสามารถเดินแทนการขึ้นรถหรือระบบขนส่งสาธารณะได้ แต่หลีกเลี่ยงการขึ้นลิฟต์ได้

การวิ่งกระโดดเชือกอยู่ใกล้แค่เอื้อม

9 - คุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

การชั่งน้ำหนักคุณทั้งตอนกลางคืนและตอนเช้าโดยไม่ต้องกังวลทันทีที่คุณทาน 200 กรัมในวันเดียวกันน้ำหนักของเราอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 3 กก. ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราทุกข์ใจเราจึงเสนอเค้กพิเศษเพื่อปลอบใจตัวเองหรือเพราะเรากำลังข้ามมื้ออาหาร

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณเพียงแค่ต้องฟังความหิวและกินอาหารที่สมดุล

ชั่งน้ำหนักตัวเองในเช้าวันหนึ่งขณะท้องว่างจากนั้นพักผ่อน 15 วันถึงหนึ่งเดือนต่อมาภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

10 - คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก

ยิ่งเรานอนน้อยก็ยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเหนื่อยมากขึ้นเราต้องกินอาหารที่มีไขมันและรสหวานมากขึ้น

ยิ่งคุณกินไขมันและหวานมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น มันเป็นตรรกะ

น้ำหนักของคุณจะคงที่มากขึ้นหากคุณเข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ