โดยการขยับเล็กน้อยและกินของว่างตลอดทั้งวันเราจะเห็นมันเท่านั้นเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช่เครื่องชั่งมีไว้เพื่อยืนยันว่าเราได้รับน้ำหนักแล้ว! ดังนั้น จะเสียได้อย่างไร มากที่สุด อย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ 3กิโล ถ่ายในระหว่างการคุมขัง ค้นพบเคล็ดลับ 10 ประการในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
1 - ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ดื่ม:
- น้ำอุ่นและมะนาวคั้นครึ่งลูก
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าทันทีที่คุณลุกจากเตียงให้ดื่มน้ำอุ่นทันทีพร้อมกับมะนาวคั้นครึ่งลูก
ต้องขอบคุณเครื่องดื่มวิตามินที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ตลอดทั้งวัน
- น้ำ 1 ลิตรครึ่ง
ไม่เพียง แต่น้ำจะทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการขนส่งของคุณ แต่ยังช่วยคุณกำจัดมันได้อีกด้วย สารพิษ จากร่างกาย
- ชาสมุนไพร Meadowsweet
นอกจากน้ำแล้วให้ดื่มชา meadowsweet วันละสามถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนถึงสามแก้ว มื้ออาหาร.
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนใบไม้แห้งและดอกไม้หนึ่งช้อน
ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที
- Yerba Mate
Yerba Matéมีถิ่นกำเนิดในปารากวัยบราซิลอาร์เจนตินาและอุรุกวัยเป็นพืชที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซึ่งมีชื่อเสียงในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการเผาผลาญไขมัน
ในกระทะเทน้ำเย็นหนึ่งลิตรลงบน Yerba Mate 25 กรัม
นำไปต้มจากนั้นนำกระทะออกจากเตาเติมน้ำเย็นเล็กน้อยแล้วพักไว้ 3 นาที
ก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร:
- กาแฟรสเข้ม
ครึ่งชั่วโมงก่อนนั่งลงที่โต๊ะดื่มกาแฟที่ไม่หวานจัด
- ไซเดอร์น้ำส้มสายชู
ก่อนหน้า มื้ออาหาร ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อน
น้ำส้มสายชูเจือจางหรือไม่ให้ความรู้สึกอิ่ม
2 - เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรกินโดยเฉพาะ
- ผักสีเขียวปรุงในน้ำหรือนึ่ง
หากต้องการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์อย่างรวดเร็วมื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วยผักสีเขียว 70%
- ของผลไม้
- ปลา
- เนื้อไม่ติดมัน
- ไข่หอย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ (หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม)
3 - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ลดอย่างจริงจัง
- เนื้อเย็น: แฮมและไส้กรอก ...
- ไวน์หรือแอลกอฮอล์
- อาหารทานเล่น: อัลมอนด์แครกเกอร์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์มะกอก ฯลฯ ...
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (แม้ว่าจะไม่มีการเขียนไว้ก็ตาม)
- เบอร์เกอร์
- ขนม
- อาหารจำพวกแป้ง: มันฝรั่งถั่วฝักยาวพาสต้า ฯลฯ
- ชีส (ยกเว้นคอทเทจชีสไขมันต่ำ)
- ของทอดและของทอดอื่น ๆ
- ไอศกรีมและแม้แต่ซอร์เบต
- ขนมปัง
- ขนมอบพายและครัวซองต์
- พิซซ่าและคีช
- อาหารในซอสหรือปรุงด้วยเนยเนยเทียมหรือน้ำมัน
- อาหารอุตสาหกรรมสำเร็จรูป
- น้ำตาลและขนม
- ขนมปังทาเนยและแยมตอนเช้า
- เนื้อแดงที่มีไขมัน
4 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้งดน้ำตาล
น้ำตาลมีแคลอรี่มาก (4 แคลอรี่ต่อกรัม) ในระหว่างการรับประทานอาหารจึงไม่ควรใช้ในทางที่ผิด
ช่วยตัวเองด้วยมะนาวคั้นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีรสหวานด้วยแอสปาเทมหรือดีกว่าก็คือน้ำผึ้ง
แทนที่จะใช้สารทดแทนน้ำตาลควรเลือกใช้น้ำตาลที่มีแคลอรี่ต่ำ (น้ำตาลจริงและสารทดแทนแบบผสม)
ดูดขนมที่ไม่มีน้ำตาล.
กินลูกเกดสักสองสามลูก ... แต่ไม่ใช่ทั้งถุง!
5 - ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้รับประทานอาหารที่เหมาะกับรสนิยมหรือชีวิตของคุณ
หากมื้ออาหารเป็นการเฉลิมฉลองสำหรับคุณกับเพื่อน ๆ และคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอ:
- อาหาร "ลดลงครึ่งหนึ่ง"
กฎครึ่งน้อยหมายความว่าคุณกินทุกอย่าง แต่ทิ้งไว้ครึ่งจานที่คุณมักจะกิน ระบอบการปกครองที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้คุณสามารถดำรงชีวิตทางสังคมได้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ยกเว้นความต้องการของคุณ
ถ้าทานที่ร้านอาหาร
- ระบอบการปกครองที่แยกจากกัน
ในมื้อเดียวกันให้กินผักเพียงอย่างเดียวหรือโปรตีน (เนื้อสัตว์หรือปลา) หรืออาหารจำพวกแป้ง แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม
ในระหว่างมื้ออาหารอย่าผสมโปรตีนกับผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลหรือพืชตระกูลถั่วแป้งหรือธัญพืช
และเพื่อไม่ให้ผิดพลาดให้กินโปรตีนเช่นทั้งวันและผักในครั้งต่อไป
หรือจัดมื้ออาหารของคุณโดยกินซีเรียลในตอนเช้าโปรตีนในมื้อกลางวันและผักหรือผลไม้ในตอนเย็น
และแน่นอนกำจัดสิ่งที่มีไขมันและสิ่งที่มีรสหวาน
หากคุณทานอาหารคนเดียว
- อาหารมื้อเดียว
เราแทนที่อาหารด้วย ซุปกินไขมัน, หรือสัปปะรดหรือก ทนายความแต่ไม่มีอะไรอื่น … และเราแบ่งเบามื้ออื่น ๆ ของวัน
- อาหารที่เรายังเด็กในตอนกลางคืน
มีประสิทธิภาพมาก แต่ใช้ยากอย่างน้อยในวันแรก ๆ
เรากินอาหารตามปกติ แต่เราหยุดการดูดซึมของอาหารทั้งหมดหลัง 15.00 น. และในตอนเช้าเรากินน้อยและไม่หวานเป็นพิเศษ
6 - ในการลดน้ำหนักให้ปรุง แต่ต่างกัน
การรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมวิตามินเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่ดี
เพื่อทำสิ่งนี้ :
- กำจัดการปรุงด้วยซอสเนยหรือน้ำมัน
เติมอาหารลงในน้ำเล็กน้อยโดยใส่จานหม้อที่ไม่มีไขมันหรือใช้กระทะที่ไม่ติดกระทะ
- เพิ่มประสิทธิภาพ จาน สมุนไพรหอม
ไม่จำเป็นต้องปรุงปลาเนื้อสัตว์และผักในเนยหรือน้ำมัน
พวกเขาจะอร่อยอบในฟอยล์ฟอยด์โดยไม่ต้องใส่เกลือมากเกินไป แต่เพิ่มความหอมด้วยสมุนไพร
- กับครอบครัวหรือเพื่อน
หากคุณกำลังทำอาหารและหากคุณทานอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้แบ่งเบามื้ออาหารของคุณต่อไป
ปรุงอาหารให้ทุกคนไร้ไขมัน
เพียงเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในจานของพวกเขาหรือนำมาราดซอสด้านข้าง
- สนับสนุนไฟล์ สลัดซอสเบา ๆ
เลิกมายองเนสและน้ำองุ่นสักครู่แล้วเลือกใช้ซอสแสนอร่อยเหล่านี้:
- ผสมคอทเทจชีส 0% 1 ช้อนโต๊ะกับมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
- หรือเจือจาง vinaigrette ตามปกติของคุณด้วยน้ำเล็กน้อย
- หรือผสมน้ำมันพาราฟินน้ำมะนาวและสมุนไพร
เมนูลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์
เช้าตื่นนอน
น้ำมะนาวร้อน
อาหารเช้า
1 ชาไม่มีน้ำตาล
ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
1 ผลไม้
อาหารกลางวัน
สลัดผักดิบ: มะเขือเทศผักกาดแตงกวา +
-ไข่ต้มสุก
หรือ
-อกไก่
หรือ
-ปลา
- ส่วนของผลไม้
ทานอาหารเย็น
- ซุป
- คอทเทจชีส + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
จิกหัว?
เพียงหยิบลูกเกดเล็ก ๆ หนึ่งกำมือ
7 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เคี้ยว
เคี้ยวให้ดีและนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กัดแต่ละครั้งก่อนกลืน
8 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้งดของว่างระหว่างมื้ออาหาร
ทันทีที่รู้สึกอยากทานของว่าง:
- เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล
- แปรงฟัน
- ดื่มน้ำแช่เยร์บาเมทหนึ่งถ้วย
- ออกไปข้างนอกเดินเล่น
- เรียกเพื่อน
- หายใจเข้าลึก ๆ ออกไปเดินเล่นข้างนอก
- ทิงเกอร์ถักนิตติ้งทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำความสะอาด: ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณไม่สนับสนุนให้กิน
นอกจากนี้กีฬายังเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของก อาหารลดน้ำหนัก.
9 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เคลื่อนไหว
หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่เก่งกาจให้ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกายเคลื่อนไหวให้มากที่สุดชอบการขึ้นบันไดไปยังลิฟต์การเดินมากกว่าการใช้รถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะทำให้การเดินทางระยะสั้นทั้งหมดของคุณเดินเท้าวิ่งกระโดดไปหา เดินเล่นในป่ากระโดดเชือกวิ่งเล่นกีฬายืดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้ยาวขึ้นในแต่ละวัน
10 - อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ
หลีกเลี่ยงการลงน้ำ
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเมื่อไหร่ ผอม 3 กิโล เพื่อหลีกเลี่ยงการพาพวกเขากลับไปให้ระมัดระวัง: รักษาของคุณ อาหาร อุดมไปด้วยผักและผลไม้และออกกำลังกายต่อไป
