น่าสนใจ

เคล็ดลับอะไรในการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์อย่างรวดเร็ว

โดยการขยับเล็กน้อยและกินของว่างตลอดทั้งวันเราจะเห็นมันเท่านั้นเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช่เครื่องชั่งมีไว้เพื่อยืนยันว่าเราได้รับน้ำหนักแล้ว! ดังนั้น จะเสียได้อย่างไร มากที่สุด อย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ 3กิโล ถ่ายในระหว่างการคุมขัง ค้นพบเคล็ดลับ 10 ประการในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก 3 กก. อย่างรวดเร็ว

1 - ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ดื่ม:

- น้ำอุ่นและมะนาวคั้นครึ่งลูก

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าทันทีที่คุณลุกจากเตียงให้ดื่มน้ำอุ่นทันทีพร้อมกับมะนาวคั้นครึ่งลูก

ต้องขอบคุณเครื่องดื่มวิตามินที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ตลอดทั้งวัน

- น้ำ 1 ลิตรครึ่ง

ไม่เพียง แต่น้ำจะทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการขนส่งของคุณ แต่ยังช่วยคุณกำจัดมันได้อีกด้วย สารพิษ จากร่างกาย

- ชาสมุนไพร Meadowsweet

นอกจากน้ำแล้วให้ดื่มชา meadowsweet วันละสามถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนถึงสามแก้ว มื้ออาหาร.

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนใบไม้แห้งและดอกไม้หนึ่งช้อน

ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที

- Yerba Mate

Yerba Matéมีถิ่นกำเนิดในปารากวัยบราซิลอาร์เจนตินาและอุรุกวัยเป็นพืชที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซึ่งมีชื่อเสียงในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการเผาผลาญไขมัน

ในกระทะเทน้ำเย็นหนึ่งลิตรลงบน Yerba Mate 25 กรัม

นำไปต้มจากนั้นนำกระทะออกจากเตาเติมน้ำเย็นเล็กน้อยแล้วพักไว้ 3 นาที

ก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร:

- กาแฟรสเข้ม

ครึ่งชั่วโมงก่อนนั่งลงที่โต๊ะดื่มกาแฟที่ไม่หวานจัด

- ไซเดอร์น้ำส้มสายชู

ก่อนหน้า มื้ออาหาร ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อน

น้ำส้มสายชูเจือจางหรือไม่ให้ความรู้สึกอิ่ม

2 - เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรกินโดยเฉพาะ

- ผักสีเขียวปรุงในน้ำหรือนึ่ง

หากต้องการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์อย่างรวดเร็วมื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วยผักสีเขียว 70%

- ของผลไม้

- ปลา

- เนื้อไม่ติดมัน

- ไข่หอย

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ (หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม)

3 - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ลดอย่างจริงจัง

- เนื้อเย็น: แฮมและไส้กรอก ...

- ไวน์หรือแอลกอฮอล์

- อาหารทานเล่น: อัลมอนด์แครกเกอร์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์มะกอก ฯลฯ ...

- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (แม้ว่าจะไม่มีการเขียนไว้ก็ตาม)

- เบอร์เกอร์

- ขนม

- อาหารจำพวกแป้ง: มันฝรั่งถั่วฝักยาวพาสต้า ฯลฯ

- ชีส (ยกเว้นคอทเทจชีสไขมันต่ำ)

- ของทอดและของทอดอื่น ๆ

- ไอศกรีมและแม้แต่ซอร์เบต

- ขนมปัง

- ขนมอบพายและครัวซองต์

- พิซซ่าและคีช

- อาหารในซอสหรือปรุงด้วยเนยเนยเทียมหรือน้ำมัน

- อาหารอุตสาหกรรมสำเร็จรูป

- น้ำตาลและขนม

- ขนมปังทาเนยและแยมตอนเช้า

- เนื้อแดงที่มีไขมัน

4 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้งดน้ำตาล

น้ำตาลมีแคลอรี่มาก (4 แคลอรี่ต่อกรัม) ในระหว่างการรับประทานอาหารจึงไม่ควรใช้ในทางที่ผิด

ช่วยตัวเองด้วยมะนาวคั้นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีรสหวานด้วยแอสปาเทมหรือดีกว่าก็คือน้ำผึ้ง

แทนที่จะใช้สารทดแทนน้ำตาลควรเลือกใช้น้ำตาลที่มีแคลอรี่ต่ำ (น้ำตาลจริงและสารทดแทนแบบผสม)

ดูดขนมที่ไม่มีน้ำตาล.

กินลูกเกดสักสองสามลูก ... แต่ไม่ใช่ทั้งถุง!

5 - ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้รับประทานอาหารที่เหมาะกับรสนิยมหรือชีวิตของคุณ

หากมื้ออาหารเป็นการเฉลิมฉลองสำหรับคุณกับเพื่อน ๆ และคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอ:

- อาหาร "ลดลงครึ่งหนึ่ง"

กฎครึ่งน้อยหมายความว่าคุณกินทุกอย่าง แต่ทิ้งไว้ครึ่งจานที่คุณมักจะกิน ระบอบการปกครองที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้คุณสามารถดำรงชีวิตทางสังคมได้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ยกเว้นความต้องการของคุณ

ถ้าทานที่ร้านอาหาร

- ระบอบการปกครองที่แยกจากกัน

ในมื้อเดียวกันให้กินผักเพียงอย่างเดียวหรือโปรตีน (เนื้อสัตว์หรือปลา) หรืออาหารจำพวกแป้ง แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม

ในระหว่างมื้ออาหารอย่าผสมโปรตีนกับผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลหรือพืชตระกูลถั่วแป้งหรือธัญพืช

และเพื่อไม่ให้ผิดพลาดให้กินโปรตีนเช่นทั้งวันและผักในครั้งต่อไป

หรือจัดมื้ออาหารของคุณโดยกินซีเรียลในตอนเช้าโปรตีนในมื้อกลางวันและผักหรือผลไม้ในตอนเย็น

และแน่นอนกำจัดสิ่งที่มีไขมันและสิ่งที่มีรสหวาน

หากคุณทานอาหารคนเดียว

- อาหารมื้อเดียว

เราแทนที่อาหารด้วย ซุปกินไขมัน, หรือสัปปะรดหรือก ทนายความแต่ไม่มีอะไรอื่นและเราแบ่งเบามื้ออื่น ๆ ของวัน

- อาหารที่เรายังเด็กในตอนกลางคืน

มีประสิทธิภาพมาก แต่ใช้ยากอย่างน้อยในวันแรก ๆ

เรากินอาหารตามปกติ แต่เราหยุดการดูดซึมของอาหารทั้งหมดหลัง 15.00 น. และในตอนเช้าเรากินน้อยและไม่หวานเป็นพิเศษ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์อย่างรวดเร็ว

6 - ในการลดน้ำหนักให้ปรุง แต่ต่างกัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมวิตามินเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่ดี

เพื่อทำสิ่งนี้ :

- กำจัดการปรุงด้วยซอสเนยหรือน้ำมัน

เติมอาหารลงในน้ำเล็กน้อยโดยใส่จานหม้อที่ไม่มีไขมันหรือใช้กระทะที่ไม่ติดกระทะ

- เพิ่มประสิทธิภาพ จาน สมุนไพรหอม

ไม่จำเป็นต้องปรุงปลาเนื้อสัตว์และผักในเนยหรือน้ำมัน

พวกเขาจะอร่อยอบในฟอยล์ฟอยด์โดยไม่ต้องใส่เกลือมากเกินไป แต่เพิ่มความหอมด้วยสมุนไพร

- กับครอบครัวหรือเพื่อน

หากคุณกำลังทำอาหารและหากคุณทานอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้แบ่งเบามื้ออาหารของคุณต่อไป

ปรุงอาหารให้ทุกคนไร้ไขมัน

เพียงเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในจานของพวกเขาหรือนำมาราดซอสด้านข้าง

- สนับสนุนไฟล์ สลัดซอสเบา ๆ

เลิกมายองเนสและน้ำองุ่นสักครู่แล้วเลือกใช้ซอสแสนอร่อยเหล่านี้:

- ผสมคอทเทจชีส 0% 1 ช้อนโต๊ะกับมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ

- หรือเจือจาง vinaigrette ตามปกติของคุณด้วยน้ำเล็กน้อย

- หรือผสมน้ำมันพาราฟินน้ำมะนาวและสมุนไพร

เมนูลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์

เช้าตื่นนอน

น้ำมะนาวร้อน

อาหารเช้า

1 ชาไม่มีน้ำตาล

ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

1 ผลไม้

อาหารกลางวัน

สลัดผักดิบ: มะเขือเทศผักกาดแตงกวา +

-ไข่ต้มสุก

หรือ

-อกไก่

หรือ

-ปลา

- ส่วนของผลไม้

ทานอาหารเย็น

- ซุป

- คอทเทจชีส + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

จิกหัว?

เพียงหยิบลูกเกดเล็ก ๆ หนึ่งกำมือ

7 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เคี้ยว

เคี้ยวให้ดีและนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กัดแต่ละครั้งก่อนกลืน

8 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้งดของว่างระหว่างมื้ออาหาร

ทันทีที่รู้สึกอยากทานของว่าง:

- เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล

- แปรงฟัน

- ดื่มน้ำแช่เยร์บาเมทหนึ่งถ้วย

- ออกไปข้างนอกเดินเล่น

- เรียกเพื่อน

- หายใจเข้าลึก ๆ ออกไปเดินเล่นข้างนอก

- ทิงเกอร์ถักนิตติ้งทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำความสะอาด: ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณไม่สนับสนุนให้กิน

นอกจากนี้กีฬายังเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของก อาหารลดน้ำหนัก.

9 - หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เคลื่อนไหว

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่เก่งกาจให้ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกายเคลื่อนไหวให้มากที่สุดชอบการขึ้นบันไดไปยังลิฟต์การเดินมากกว่าการใช้รถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะทำให้การเดินทางระยะสั้นทั้งหมดของคุณเดินเท้าวิ่งกระโดดไปหา เดินเล่นในป่ากระโดดเชือกวิ่งเล่นกีฬายืดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้ยาวขึ้นในแต่ละวัน

10 - อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ

หลีกเลี่ยงการลงน้ำ

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเมื่อไหร่ ผอม 3 กิโล เพื่อหลีกเลี่ยงการพาพวกเขากลับไปให้ระมัดระวัง: รักษาของคุณ อาหาร อุดมไปด้วยผักและผลไม้และออกกำลังกายต่อไป