น่าสนใจ

อาการปวดตะโพก - วิธีบรรเทาอาการปวดและการอักเสบของเส้นประสาท

เมื่อ เส้นประสาท sciatic จุดไฟเรารู้สึก dหลังส่วนล่างและอาการปวดนี้จะลามไปถึงนิ้วเท้าตั้งแต่บั้นท้ายสะโพกหลังต้นขาและน่อง นั่นนี่ อาการปวดตะโพก ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดีการขาดดุลของกล้ามเนื้อน้ำหนักเกินการบีบอัดหรือการบาดเจ็บอย่างไรทันทีที่อาการแรกปรากฏขึ้น บรรเทา ที่ ความเจ็บปวด ของก อาการปวดตะโพก ?

อาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกจะทำอย่างไร

1 - พักผ่อน

นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดหมอนวด…ความคิดเห็นทั้งหมดเป็นเอกฉันท์ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงและเป็นเวลานานการพักผ่อนนอนบนที่นอนที่ดีสามารถบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท sciatic ได้

อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายต่อไปตราบเท่าที่ยังทนความเจ็บปวดได้เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและอาจทำให้คุณปวดเรื้อรังได้

วิธีนอนลงบนเตียง

เหนือสิ่งอื่นใดอย่านอนหงาย แต่ตะแคงวางหมอนระหว่างหัวเข่าและ / หรือหลังโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าที่งอ

การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา

ท่าบางท่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดตะโพกเล็กน้อยได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อและเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำอย่างราบรื่นช้าๆและเบามือเสมอ

การออกกำลังกายอาการปวดตะโพก

2 - การออกกำลังกาย n ° 1

นอนหงายจับขาข้างใดข้างหนึ่งข้างต้นขาน่องหรือส้นเท้าแล้วนำกลับมาที่หน้าอก

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดอาการปวดตะโพก

3 - การออกกำลังกาย n ° 2

นั่งบนพื้นโดยให้ท้องของคุณหลังตรงกางขาและพยายามเอามือแตะเท้า

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที

อาการปวดตะโพก

4 - การออกกำลังกาย n ° 3

คุกเข่าลงแขนโอบหัวเข่าศีรษะวางอยู่บนพื้นกลับทั้งโค้งมนและเหยียดออกขดตัว

ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด

การเดินคือ การออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง.

5 - เดิน

เมื่อสภาพของเส้นประสาท sciatic ดีขึ้นให้เดิน 30 นาทีต่อวัน

ร้อนหรือเย็นในกรณีของอาการปวดตะโพก?

หนาว

หากอาการปวดตะโพกของคุณเกิดจากการกระแทกหรือการบาดเจ็บภายใน 48 ชั่วโมงแรกให้ใช้ความเย็นกับเส้นประสาทที่อักเสบ

ร้อน

หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ร้อน จะทำให้อาการอักเสบสงบลงได้ดีขึ้น

6 - ถุงถั่วแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็ง

ใช้ถุงน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งหรือซองถั่วแช่แข็ง แต่ห่อด้วยผ้าขนหนูไว้ที่หลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำแข็งโดยตรง

เก็บ 20 นาทีและทำซ้ำทุก 2 ชั่วโมง

หลังจากนั้นในกรณีที่มีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง:

6 - อุ่นหลังส่วนล่างโดยใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นแปะทำความร้อน

เราจำหน่ายแผ่นแปะทำความร้อนที่ร้าน Toutpratique

7 - นวดหลังส่วนล่างเบา ๆ ด้วยบาล์มร้อน

สูตรสำหรับบาล์มร้อนแบบโฮมเมด

ฆ่าเชื้อขวดแก้วสี 10 ม. ในน้ำเดือด

ให้ความร้อนเข้าด้วยกันในหม้อไอน้ำสองชั้นในชามผสมขี้ผึ้ง 1 ช้อนชาเชียบัตเตอร์ 8 กรัมและน้ำมันพืชเฮเซลนัท 35 มล.

ส่วนผสมที่ละลายแล้วนำขึ้นจากความร้อนคนให้เข้ากันจากนั้นเติมน้ำมันหอมระเหยการบูร 15 หยด

ใจเย็น.

- หรือนวดหลังส่วนล่างด้วยโรลออนนวด บาล์มอุ่น

เราขายยาหม่องจีนในรูปแบบโรลออนที่ Boutique Toutpratique

8 - อาบน้ำร้อน

อาบน้ำร้อนวันละหลาย ๆ ครั้งถ้าเป็นไปได้

ในระหว่างการอาบน้ำนี้ให้ผ่อนคลายโดยให้หลังส่วนล่างของคุณราบลงที่ก้นอ่างแขนทั้งสองข้างหรือวางไว้ที่ขอบด้านใดด้านหนึ่งศีรษะของคุณยื่นขึ้นที่ปลายด้านหนึ่งและส้นเท้าของคุณวางอยู่ที่ส่วนท้ายของอ่าง ปลายอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ขาที่ยื่นออกมานั้นยกขึ้นเล็กน้อย

อยู่อย่างนี้ประมาณ 20 นาทีโดยไม่ต้องขยับเพียงแค่ใช้น้ำร้อนเพื่อไม่ให้น้ำในอ่างเย็นตัวลง

ความร้อนชื้นมีผลกับอาการปวดหลังมากที่สุด!

ออกจากอ่าง

ลุกขึ้นเบา ๆ โดยไม่เกร็ง แต่ยกขาข้างหนึ่งแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่ง

เช็ดตัวให้แห้งแล้วแต่งตัวโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป

แต่งตัว

แต่งกายให้อบอุ่นเสื้อยืดเสื้อสเวตเตอร์คาร์ดิแกน

หากความหนาวเย็นช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจเมื่อเริ่มมีอาการของการโจมตีความอบอุ่นเท่านั้นที่จะทำให้ความเจ็บปวดสงบลงได้เมื่อมันเข้ามา

คลุมหลังของคุณตั้งแต่เช้าถึงเย็น

วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการปวดตะโพกยาพอกเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก

9 - ดินพอก

จับด้วยแถบหรือพลาสเตอร์ทาบริเวณที่เจ็บปวดยาพอก ดินเหนียวสีเขียว อุ่นหม้อน้ำ (ไม่เคยอุ่น) ห่อด้วยผ้าเช็ดปาก

ต่ออายุยาพอกของดินเหนียว ทุกๆ 2 ชั่วโมงจนกว่าอาการปวดจะหายไป

เราขายดินสีเขียวที่ Boutique Toutpratique

10 - ยาพอกใบกะหล่ำปลี

ใบกะหล่ำปลีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ผสมส่วนผสมด้วยดินสีเขียว 250 กรัมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะน้ำแร่ 1/2 ลิตร

ผสมดินน้ำมันกับน้ำและน้ำส้มสายชู.

ให้ยืน

ทาครีมนี้ในชั้นหนาอย่างน้อย 2 ซม. ในบริเวณที่เจ็บปวด

วางใบกะหล่ำปลี 2 ใบลงบนแป้งแล้วใช้ผ้าขนสัตว์

ถือยาพอกด้วยเทป

ทิ้งไว้ข้ามคืน

11 - ยาพอกร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยจูนิเปอร์

ใช้ลูกประคบอุ่น 2-3 ครั้งต่อวันโดยคุณจะต้องเทน้ำมันหอมระเหยของต้นสนชนิดหนึ่งสองหยด

นวดหลังส่วนล่างด้วยลูกประคบจากนั้นยึดด้วยพลาสเตอร์ปิดแผล

12 - ยาพอกมัสตาร์ด

ผสมในชาม ของ แป้งมัสตาร์ด ด้วยเล็กน้อยน้ำ อุ่นจนกว่าคุณจะได้รับ แป้งโด.

ห่อครีมนี้ด้วยผ้าชาสะอาดจากนั้นทาที่หลังส่วนล่างเป็นเวลา 15 นาที

เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองและการไหม้ให้ทาด้านหลังส่วนล่างด้วยปิโตรเลียมเจลลี่

ใช้ยาพอกวันละสองครั้ง

ปวดตะโพกจะทำอย่างไร

ดื่มชาสมุนไพร

13 - ชา Meadowsweet

ยาขับปัสสาวะยาขับปัสสาวะพืชชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

เรียกอีกอย่างว่าแอสไพรินจากพืช

สูตรอาหาร

เทน้ำเดือด 3 ช้อนชาลงในถ้วย

ใส่ 10 นาที

ดื่มวันละ 3 แก้วก่อนอาหาร

อาการปวดตะโพก: หลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำ

การอักเสบของเส้นประสาท sciatic เป็นภาวะที่มักจะกลับมาอีก

เพื่อให้หลังและท้องของคุณแข็งแรงขึ้นคุณต้องออกกำลังกายที่หน้าท้อง

14 -VS

การขบเคี้ยวเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่

โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวข้องกับการหมุนลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่เกร็งหน้าท้อง

ไหล่ยกขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วและหลังส่วนล่างและสะโพกยังคงได้รับการแก้ไข

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าโค้งหลังส่วนล่างระหว่างการเคลื่อนไหวและเพื่อกระชับหน้าท้องและฝีเย็บ

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ซ้ำ siatic

การออกกำลังกาย n ° 1.

นอนหงายมือหลังศีรษะงอขาเท้าพื้นเท้าและเข่าแยกจากกันตามความกว้างของสะโพกหน้าท้องหดตัวและฝีเย็บตึงยกหน้าอกโดยการถอดไหล่ในขณะที่รักษาบั้นเอว แน่นเข้าที่กราวด์และไม่ดึงคอ

คุณสามารถทำได้และขอแนะนำให้วางมือบนขมับแทน

การกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรทำได้อย่างราบรื่นโดยรักษาการหดตัวและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ความเร็วในการดำเนินการช้าและคงที่

หายใจเข้าเมื่อคุณขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยชุด 8 ซึ่งคุณจะทำซ้ำ 5 ครั้งน้อยกว่าหากเป็นครั้งแรกยิ่งถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป และให้เวลาพัก 10 วินาทีระหว่างสองเซ็ต

จากนั้นเพิ่มจำนวนชุด

เส้นประสาท sciatic

การออกกำลังกาย n ° 2

นอนหงายท้องซุกขาตั้งตรงฝีเย็บตึงเท้างอแขนกางออกยกไหล่ให้เรียบและพยายามใช้มือแตะเท้า ในการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องยกหลังขึ้นมาก

การขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรทำได้อย่างราบรื่นโดยรักษาการหดตัวของหน้าท้อง

หายใจเข้าเมื่อคุณขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยชุด 8 ซึ่งคุณจะทำซ้ำ 5 ครั้งน้อยกว่าหากเป็นครั้งแรกยิ่งถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป และให้เวลาพัก 10 วินาทีระหว่างสองเซ็ต

จากนั้นเพิ่มจำนวนชุด

อาการปวดตะโพก

การออกกำลังกาย n ° 3

นอนหงายยกขางอเข่าต้นขาในแนวตั้ง

และในขณะที่หายใจเข้าก่อนอื่นโดยไม่ขยับขาให้นำแขนออกไปข้างหน้ายกไหล่ลดขาข้างหนึ่งและยังคงแขนไว้ข้างหน้าขึ้นไปที่นั่นแล้วเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้างหนึ่ง ยิ่งก้าวหน้าจะปรบมือ

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายระดับสูงนี้ควรทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเร็วเกินไป แต่เหนือสิ่งอื่นใดโดยการเกร็งหน้าท้องและบีบฝีเย็บอย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นด้วย 4 เซ็ต 5 น้อยหากการออกกำลังกายดูยากและมากขึ้นหากคุณพบว่ามันง่ายเกินไป

ให้ตัวเองได้พักอย่างน้อย 10 วินาทีระหว่างเซ็ต

จากนั้นเพิ่มจำนวนชุด

15 - ที่สำนักงานให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ

เมื่อคุณนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานบางครั้งก็ไขว่ห้างคุณมักจะงัวเงียดังนั้นจึงไม่นั่งตัวตรงซึ่งมักเป็นสาเหตุของปัญหาที่หลังและอาการปวดตะโพก

ดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นเป็นครั้งคราวเดินและยืดเส้นยืดสาย

ระมัดระวังให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและถ้าเป็นไปได้บนที่วางเท้า

16- ระมัดระวังในการยกของหนัก

ยืนให้ใกล้กับน้ำหนักบรรทุกและในทิศทางของการเดินทางที่ตั้งใจไว้

แยกเท้าออกจากกันเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นและถือวัตถุให้แน่นด้วยมือไม่ใช่แค่นิ้วเท่านั้น

จับมุมตรงข้ามและสร้างสมดุลระหว่างแขนทั้งสองข้างของคุณ

ขณะยกของขึ้นให้หลังตรงให้มากที่สุดโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอขาเพื่อใช้ในการยกของ

ค่อยๆยกของขึ้นโดยไม่กระตุกในขณะที่ให้วัตถุนั้นอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุด

ให้มันอยู่กึ่งกลางระหว่างไหล่และหัวเข่า

ยกโดยไม่บิดหรืองอด้านข้าง

เดินไปข้างหน้าหรือหมุนในขณะที่หมุนทั้งตัว

วางแผนว่าคุณจะวางวัตถุไว้ที่ใดบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มลงไปกับน้ำหนักบรรทุกทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการวางไว้บนพื้นดินโดยตรง

17 - ระวังกระเป๋าถือของคุณ

การถือกระเป๋าหนัก ๆ ไว้ในมือสะพายหรือพาดบ่าและตะแคงตลอดเวลาอาจมีอาการปวดเส้นประสาท sciatic

การรู้ว่ากระเป๋าถือไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวให้ลดภาระที่คุณถือหรือเปลี่ยนกระเป๋าถือเป็นกระเป๋าเป้

18 - สวมรองเท้าที่ดี

หลีกเลี่ยงการเดินนานเกินไปด้วยรองเท้าส้นสูงมาก ๆ ความสูงของส้นเท้าไม่ควรสูงเกิน 3 ถึง 4 ซม. เนื่องจากเมื่อเดินโดยใช้รองเท้าสูงร่างกายมีแนวโน้มที่จะเอนไปข้างหน้าคุณมีความเสี่ยงที่จะชดเชยผลกระทบนี้โดยการบีบด้านหลังออกซึ่งจะทำให้อาการอักเสบของเส้นประสาทอักเสบรุนแรงขึ้น

19 - ระวังการมีน้ำหนักเกิน

คนที่มีน้ำหนักเกินเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่ออาการปวดตะโพกมากที่สุดอาจเป็นเพราะหลังของพวกเขาอ่อนล้าจากการแบกรับภาระของร่างกายมากเกินไป

หากคุณมีอาการปวดตะโพกกำเริบและมีน้ำหนักเกินให้ลดมื้ออาหารกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงพิซซ่าเบอร์เกอร์ขนมเค้กขนมปังไขมันหรืออาหารแปรรูป

ต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดก็มีผลกับหลังได้เช่นกัน มักเป็นสาเหตุโดยตรงหรือโดยอ้อมของอาการปวดตะโพก

แม้จะลดมื้ออาหารลง แต่ต้องแน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่ถูกต้องในที่ทำงานไม่ให้บรรทุกของหนักเกินไปแม้ในขณะที่เดินโดยใช้รองเท้าดีๆก็อาจมีอาการปวดตะโพกได้หากมีความเครียดเป็นประจำ

ในกรณีที่ตื่นตระหนกหรือเครียดให้ใช้เวลาทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการและความเจ็บปวดของคุณได้

อาการปวดตะโพกสงบ20 - การออกกำลังกายต่อต้านความเครียดและป้องกันอาการปวดตะโพก

หลับตานอนบนพื้นเข่างอใกล้หน้าอกแขนทั้งสองข้างรองรับขา หายใจเบา ๆ ผ่านท้องของคุณ

ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกและเติมปอดให้มากที่สุดโดยไม่ต้องขยับกระดูกซี่โครงมากเกินไป

เมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศให้พักสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก

หายใจอีกครั้งอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดและระวังให้คออยู่ในแนวเดียวกับหลัง

Copyright th.caroleparrish.com 2021