วิธีการลดน้ำหนัก เหรอ? หัวข้อไม่ได้อยู่ที่นี่อย่างไร ต่อสู้กับโรคอ้วน ซึ่งอยู่ภายใต้การปรึกษาทางการแพทย์ แต่จะให้ คำแนะนำสำหรับ อำนาจ ลดน้ำหนัก โดยการสูญเสียเพียงไม่กี่คน ปอนด์พิเศษ ที่สามารถป้องกันไม่ให้เราใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดหรือแค่รู้สึกดีกับตัวเอง (โดยเฉพาะในชุดเดรสหรือชุดว่ายน้ำ)
ข่าวร้ายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!
ๆ ครีมกระชับสัดส่วน จะไม่ทำให้คุณ ลดน้ำหนัก หรือลดรอบสะโพกของคุณลงยี่สิบเซนติเมตรและไม่มีการรักษาไม่มี cachet ที่น่าจะทำให้คุณ ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องตั้งคำถามกับคุณ อาหาร !
คุณต้องการลดน้ำหนักของคุณจริงๆหรือไม่
เรามั่นใจได้ว่าเราต้องการ ลดน้ำหนัก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องในกระบวนการถอดไฟล์ อาหาร ที่เราเคยสัญญาว่าจะทำเมื่อวันก่อน
การสูญเสียแม้แต่สองสามปอนด์นั้นเกี่ยวข้องกับจิตตานุภาพเพียงเล็กน้อย
ดังนั้นคุณต้องวิเคราะห์ความปรารถนาของคุณอย่างใจเย็น ลดน้ำหนักลองนึกถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องและศึกษาช่วงเวลาที่เราจะเริ่มต้น อาหาร.
เห็นได้ชัดว่าอย่าเริ่มเมื่อคุณต้องไปรับครอบครัวหรือไปพักร้อนเลือกช่วงเวลาที่เงียบสงบ
เมื่อคุณตัดสินใจแล้วราวกับว่ามันเป็นวันที่กำหนดวันที่ทำเครื่องหมายวันที่เลือกไว้ในไดอารี่ของคุณและยึดติดกับมัน!
อาหารที่ทำให้อ้วนบางคนบ่นเกี่ยวกับ อ้วน ทันทีที่พวกเขากินเนื้อสัตว์มากเกินไปคนอื่น ๆ จะรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถกลืนชีสหรือพาสต้าส่วนที่เล็กที่สุดได้เลยหากไม่มีไขมันส่วนเกินในทันทีทำให้เอวบวมขึ้นไม่กี่เซนติเมตร
เราทุกคนตอบสนองแตกต่างกัน (แม้ว่าเราจะไม่มีทางรู้ว่าคนเหล่านี้มาพร้อมกับเนื้อพาสต้าหรือชีสด้วยอะไรและความสำคัญของส่วนนี้)
พวกเราทุกคนถ้าเรารู้จักกันทั้งหมดเรารู้ว่าผลกระทบอะไร อาหาร มีกับเรา แต่ในกรณีที่คุณไม่รู้แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้นักโภชนาการมักจะบอกว่าไม่มีสิ่งใดผิดกฎหมายจากเรา อาหารนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
ในระหว่างการรับประทานอาหารหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้กำจัด:
- อาหารที่อิ่มตัวด้วยไขมันหรือเกลือหรือน้ำตาล (หรือทั้ง 3 อย่างในแต่ละครั้ง)
- อาหารทอด
- เนื้อเย็น
- อาหารในซอส
- คีช
- พิซซ่า
- ขนมอบคุกกี้และขนมอบ
- ขนม
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- เหล้าหวาน
- แอลกอฮอล์
- อาหารทานเล่น: แครกเกอร์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ
คำเตือน
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ใส่ใจ !
แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่หากเป็นคำถามเกี่ยวกับการลดปริมาณเกลือของคุณ, คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ
อย่ารับประทาน "ยาสมุนไพรจากธรรมชาติ" บางชนิดที่ไม่ได้สั่งโดยแพทย์หรือโดยไม่ทราบองค์ประกอบหรือปริมาณ แต่สิ่งที่คุณได้รับแจ้งว่าดีที่สุด
อย่าใช้ยาที่รักษาอาการเจ็บป่วยบางครั้งก็ร้ายแรงและเพื่อนของคุณคนไหนค้นพบว่ามี "ยาระงับความอยากอาหาร" ที่มีคุณภาพสูง
- อาหารจำพวกแป้ง - เนื้อแดงที่มีไขมัน - อาหารทุกจานปรุงด้วยเนยเนยเทียมหรือน้ำมัน - ชีส (ยกเว้นคอทเทจชีสไขมันต่ำ) - น้ำตาล - ขนมปัง เห็นด้วยค่ะแป้งดีต่อสุขภาพการขจัดน้ำตาลทำให้ร่างกายไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์เนื้อแดงให้โปรตีนธาตุเหล็กสังกะสีซึ่งไม่สำคัญเลย ... ดังนั้นแม้ในบริบทของการรับประทานอาหารก็ไม่ควรยกเว้น แต่จะลดการปันส่วนเท่านั้น. ตัวอย่างเช่นน้ำตาลครึ่งหนึ่งในกาแฟและเนื้อสัตว์ 100 กรัมสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว - ปลา - เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน - ไข่หอย - ผักนึ่ง (ยกเว้นมันฝรั่ง) - ผลไม้ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ (หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม) และเหนือสิ่งอื่นใดในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน แต่ในระหว่างมื้ออาหารด้วย น้ำไม่เคยทำให้ใครลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวน้ำสักแก้วจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ ทันทีที่รู้สึกอยากทานของว่าง: - เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล - แปรงฟัน. - ดื่มน้ำชาสมุนไพรชาเขียวหรือ Yerba mate หนึ่งถ้วย - เดินเล่นข้างนอก - เรียกเพื่อน. - หายใจเข้าลึก ๆ ออกไปเดินเล่นข้างนอก - ทิงเกอร์ถักนิตติ้งทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำความสะอาด: ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณไม่สนับสนุนให้กิน นอกจากนี้กีฬายังเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของก อาหารลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายเองไม่ละลาย กิโล แต่การออกไปเคลื่อนไหววิ่งกระโดดการเคลื่อนไหวการอบอุ่นร่างกายทำให้ร่างกายแห้งและทำให้คุณอยากทำต่อ อาหาร. มันไม่ยุติธรรม! ตอนอายุสิบแปดลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ไม่เป็นอะไร ในหนึ่งสัปดาห์เรื่องจะถูกตัดสิน แต่ยิ่งเรามีอายุมากขึ้นเราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงและยิ่งยากขึ้น ลดน้ำหนัก. เมื่ออายุห้าสิบปีหากเธอไม่ระวังผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 3 กก. บางส่วนมากขึ้น ผู้ชายก็มีปัญหาเหมือนกัน การไม่ออกกำลังกายพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีการดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มาก หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างจริงจังและมักจะอดอาหารเนื่องจากไม่กี่วันต่อมาคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จึงเป็นไปไม่ได้หรือไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยเร็ว เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคุณไม่เพียง แต่ต้องตั้งใจจริง แต่ต้องไม่โกหกตัวเองและรู้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและหากคุณไม่เคารพเวลานี้ทันทีที่หยุดการอดอาหารน้ำหนักที่หายไปจะเสี่ยงต่อการลดน้ำหนัก . จะถูกนำกลับและมักจะเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือหลายกิโลกรัม. นอกจากนี้การอดอาหารก็ไม่มีประโยชน์หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยและหากคุณเริ่มกินตั้งแต่กิโลแรกที่หายไปช็อกโกแลตแท่งหรือบาแกตต์ทาเนย วิธีเดียวที่จะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยชอบผักและผลไม้สีเขียวกำจัดขนมอบอาหารทอดขนมหวานและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปกินน้อยลงในขณะที่ค่อยๆแนะนำอาหารที่เราเคยเรียนรู้ที่จะลด ถ้าเคยในช่วงเวลา เสถียรภาพ ของคุณ น้ำหนัก ความอยากกินเนื้อเย็นทรมานคุณอย่ากีดกันตัวเอง! แต่เสิร์ฟพร้อมสลัดหรือผักสีเขียวและอย่าลืมเกี่ยวกับขนมปัง อนุญาตให้เบี่ยงเบนได้เสมอตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนักในมื้อถัดไป เมื่อสามีของฉันต้องการลดน้ำหนักเขาปฏิบัติตามกฎ "น้อยกว่าครึ่ง" นั่นคือบอกว่าเขากินทุกอย่าง แต่ทิ้งอาหารครึ่งจานที่เขาเสิร์ฟ อาหารนี้ทำให้เขาสามารถดำรงชีวิตในสังคมได้โดยไม่ต้องมีปัญหาใด ๆ ... โดยส่วนตัวแล้วฉันโลภเกินไปที่จะ จำกัด ตัวเองแบบนั้นดังนั้นสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับฉันคือการคิดว่ามื้ออาหารของวันนั้นเป็นมื้อเดียว ในตอนเช้าฉันกินขนมปัง (ไม่เกิน 2 ชิ้น) ในเวลาอาหารกลางวันเนื้อสัตว์หรือปลาและในตอนเย็นผักหรือผลไม้พร้อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ เห็นได้ชัดว่าฉันกำจัดสิ่งที่เป็นไขมันและสิ่งที่มีรสหวานออกไป อาหารนี้เหมาะกับฉันเป็นอย่างดี ๆ อาหารลดน้ำหนัก สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ... มี กอาหาร สำหรับทุกคนไม่ใช่ทุกคนที่ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกันไม่ใช่ทุกคนที่มีวิถีชีวิตเหมือนกัน แทนที่จะนั่งฝันกลางวันหน้าตู้เย็นที่ปิดสนิทให้ใช้โอกาสใด ๆ ในการออกกำลังกายจัดระเบียบห้องใต้ดินหรือห้องใต้หลังคาไปดูนิทรรศการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเล่นกีฬายืดช่วงเวลาของคุณให้ยาวขึ้นในแต่ละวัน การออกกำลังกายดูถูกลิฟต์ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ตกแต่งจานของคุณด้วยซอสรสเบา ๆ ที่ประกอบด้วยคอทเทจชีส 0% 1 ช้อนโต๊ะกับมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำส้มสายชูตามปกติ แต่เจือจางด้วยน้ำเล็กน้อยหรือแม้แต่น้ำมันมะกอกพาราฟินกับน้ำมะนาวและสมุนไพร น้ำตาลผักในน้ำเล็กน้อยโดยเติม Pot-au-feu Cube ที่ละลายน้ำแล้วและใช้กระทะที่ไม่ติดกระทะสำหรับปรุงเนื้อสัตว์ ปรับปรุงจานของคุณสมุนไพรสดหรือในกระถางปลาเนื้อสัตว์และผักอร่อยอบในกระดาษฟอยล์ อย่าเปลี่ยนนิสัยใหม่ลดมื้ออาหารต่อไป ในช่วงสุดท้ายจะต้องเทน้ำมันมะกอกหยดลงบนจานหรือเสิร์ฟซอสที่ด้านข้าง ซื้อผักสดในกระดาษแก้วหรือแช่แข็งที่ปอกเปลือกแล้วก็อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อย่าซื้ออาหารสำเร็จรูปที่เรียกว่าไขมันต่ำ ออกกฎผลิตภัณฑ์นม 0% ที่มีรสหวาน บนโต๊ะที่เสิร์ฟเหล้าก่อนอาหารให้เสิร์ฟแครอทยี่หร่าหรือแตงกวา อย่ารีฟิลกินชีสน้อย ๆ แต่ไม่มีขนมปัง ดื่มไวน์สักแก้ว… แต่ไม่มาก! น้ำตาลมีแคลอรี่มาก (4 แคลอรี่ต่อกรัม) ในระหว่างการรับประทานอาหารจึงไม่ควรใช้ในทางที่ผิด ช่วยตัวเองด้วยมะนาวคั้นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีรสหวานด้วยแอสปาเทมหรือดีกว่าก็คือน้ำผึ้ง แทนที่จะใช้สารทดแทนน้ำตาลควรเลือกใช้น้ำตาลที่มีแคลอรี่ต่ำ (น้ำตาลจริงและสารทดแทนแบบผสม) ดูดขนมที่ไม่มีน้ำตาล. กินลูกเกดสักสองสามลูก ... แต่ไม่ใช่ทั้งถุง! หากคุณไม่สามารถกลับบ้านได้และคุณหิวอาหารกลางวันให้กินแซนวิชแทนการข้ามมื้ออาหาร แซนวิชที่ไม่มีไขมันมากเกินไปขนาดที่เหมาะสม (คุณสามารถทานได้เพียงครึ่งเดียว) จะไม่ทำให้คุณอ้วน ในตอนเช้ารับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยในเวลากลางวันให้รับประทานอาหารที่ดีและในมื้อเย็นมีผักและผลไม้เพียงไม่กี่อย่าง อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการลงน้ำ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเมื่อไหร่ ผอม ระวังตัว : เล่นกีฬาต่อและก อาหาร อุดมไปด้วยผักและผลไม้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณหิวน้อยลงที่โต๊ะอาหาร เครื่องดื่มเช่น Yerba Mate และชาเขียวและ Meadowsweet infusions สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน อาหารลดน้ำหนักน. Yerba Matéมีถิ่นกำเนิดในปารากวัยบราซิลอาร์เจนตินาและอุรุกวัยเป็นพืชที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซึ่งมีชื่อเสียงในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการเผาผลาญไขมัน ในกระทะเทน้ำเย็นหนึ่งลิตรลงบน Yerba Mate 25 กรัม นำไปต้มจากนั้นนำกระทะออกจากเตาเติมน้ำเย็นเล็กน้อยแล้วพักไว้ 3 นาที กรอง. หมักเบา ๆ ในระหว่างการผลิตเพื่อให้สามารถกักเก็บสารออกฤทธิ์ทั้งหมดได้รับความนิยมอย่างมากในเอเชีย กระตุ้นต่อต้านริ้วรอยนอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยละลายน้ำหนักส่วนเกิน ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือถ้าคุณเข้านอนเร็วให้หลีกเลี่ยงการดื่มหลังจากผ่านไปสิบเจ็ดชั่วโมง ดื่มสามถ้วยต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารสามมื้อ นับใบแห้งและดอกไม้หนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับน้ำเดือดที่แทบจะไม่เดือด ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที ครึ่งชั่วโมงก่อนนั่งทานอาหารดื่มกาแฟรสเข้ม ก่อนมื้ออาหารดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อน น้ำส้มสายชูเจือจางหรือไม่ให้ความรู้สึกอิ่มในระหว่างการรับประทานอาหารให้ลด:
อาหารที่ควรทานในช่วงไดเอ็ท
เคล็ดลับ
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก
จัดการความอยากของคุณหลังอาหาร
ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อของเขาเอง
เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? จกำจัดการปรุงด้วยเนยหรือน้ำมัน
แบ่งเบามื้ออาหารกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
หากคุณหมดเวลา
ศึกษาฉลาก
คุณกำลังควบคุมอาหารและคุณได้รับ ?
- ลืมถั่วลิสงและมันฝรั่งทอด!
ที่โต๊ะ
คุณกำลังลดน้ำหนักและอยากกินน้ำตาล
คุณกำลังลดน้ำหนักและคุณหิวมาก
รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเคารพเป้าหมายของคุณ
6 ตัวช่วยลดความอ้วน
1- น้ำ
2- Yerba Mate,
3- ชาเขียว
4- การแช่ Meadowsweet
5- กาแฟเข้มข้น
6- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
