17 วิธีแก้ปัญหาหรือแบบฝึกหัดที่จะทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

Kim Kardashian มอบความสวยงามและ ก้นใหญ่ ทันสมัย เด็กสาวหลายคนอยากเป็นเหมือนเขา แต่ วิธีการปลูกบั้นท้าย และเปลี่ยนรูปร่างโดยการสร้างพวกเขา? เมื่อถูกถามมีเพียงไม่กี่คนที่พอใจกับสิ่งเหล่านี้ ก้น . ผู้ชายหรือผู้หญิงล้วนตัดสิน ก้น มากเกินไป อ่อนนุ่ม และ แบนเกินไป เป็นความจริงที่ว่าในกางเกงยีนส์ชุดรัดรูปหรือชุดว่ายน้ำ ก้นนุ่มและแบน นั่นไม่ใช่เรื่องดี ค้นพบ 17 แนวทางแก้ไข และ การออกกำลังกายเพื่อทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

การออกกำลังกายแบบใดที่ทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

1 - หมอบ

ในขณะที่ท้องของคุณซุกอยู่หลังตรงบั้นท้ายตึงผ้าขนหนูหรือผ้าชาขึงไหล่หรือแขนในแนวตั้งประสานมืองอขาและลงให้ต่ำที่สุดขึ้นช้าๆ

หยุดพัก 30 วินาที

ทำซ้ำประมาณสิบครั้ง

ฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวันลดลงและต่ำลง

2 - พิงกำแพง

เมื่อหลังและส้นเท้ากดเข้ากับกำแพงให้งอเข่าและเลื่อนลงราวกับว่าคุณต้องการนั่งลง

อยู่ในท่าที่น่าอึดอัดนี้ให้นานที่สุด

หยุดพัก 30 วินาที

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

3 - ลูบไล้มือไปที่ด้านหลังของคอ

วางมือไว้ที่ท้ายทอยงอเข่าวางตำแหน่งบั้นท้ายไปด้านหลังแล้วนับเป็น 5

ทำ 3 เซ็ต 20 โดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

4 - ปลอก

การปลอกในสภาพไม่โค้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม

นอนคว่ำโดยใช้แขนเท้าที่อยู่บนพื้นยกลำตัวในขณะที่เหยียดตรงและเกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง

5 - สะพาน

หลังงอเข่าวางเท้าราบกับพื้น แขนที่ด้านข้างของคุณบั้นท้ายแน่นยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องยกไหล่

ออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้งในแต่ละวัน

สิ่งที่ต้องทำทุกวันที่บ้านเพื่อขยายก้น

6- กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกทำให้ก้นสูงมีกล้าม

7- ปีนบันไดวันละหลาย ๆ ครั้ง

หากคุณขึ้นบันไดวันละหลาย ๆ ครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ glutes ของคุณจะมีกล้าม

กีฬาอะไรที่จะมีบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้น

8- วิ่ง

เพื่อให้หุ่นของคุณดูเพรียวและกระชับบั้นท้ายไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งติดต่อกันอย่างน้อยสี่สิบนาที

9- จักรยาน

ขี่จักรยานกล้ามเนื้อและสร้างบั้นท้าย

กีฬาอะไรที่ต้องทำในบ้านเพื่อให้ก้นโต

10 - จักรยานและคนพาย

นี่คืออุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะอนุญาต กล้ามเนื้อก้น

11 - Abs / glutes

คลาส abs glute แต่ยังเป็นคลาสอย่างน้อย 30 นาทีด้วยการปีนขึ้นไปบนขั้นตอนเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ glutes

ในน้ำจะทำอย่างไรเพื่อให้ก้นโต

12 - อควาจิม

ยิมนาสติกในน้ำเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

13 - รวบรวมข้อมูล

ว่ายน้ำคลานหน้าท้องหรือหลังโดยเฉพาะครีบที่เสริมต้นขาและก้น

อีกเล็กน้อย: แบบฝึกหัดเหล่านี้ละลายเซลลูไลท์

14 - เดินในน้ำ

การเดินในทะเลหรือในสระว่ายน้ำเป็นเวลานานกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้บั้นท้าย

การขยายก้นด้วยการศัลยกรรมความงาม

หากคุณลองออกกำลังกายหลายครั้งแล้วไม่ประสบความสำเร็จหากคุณมีสะโพกที่หย่อนคล้อยที่ซับซ้อนหากคุณไม่กลัวการผ่าตัดการทำศัลยกรรมความงามซึ่งเหมือนกับขั้นตอนใด ๆ มักมีความเสี่ยงอยู่เสมออาจเป็นทางเลือกหนึ่ง