น้อยกว่ากิโล - วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพรากตัวเอง - ปฏิบัติได้จริง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? ทุกปีก็เหมือนกัน หลังจากวันหยุดเข้าสู่ระบบ และ galette des rois หรือก่อนฤดูร้อน เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตาม อาหารดีท็อกซ์ สำหรับ ลดน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ ทำไมจะไม่ล่ะ ? แต่มันคุ้มค่ากับปัญหาและ กีดกันตัวเองในการลดน้ำหนัก เมื่อเราสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างได้โดยรับเอานิสัยที่ดีกว่ามาใช้? การลดน้ำหนักคือ ง่าย ! ค้นพบ 10 เคล็ดลับ ง่ายและรวดเร็ว สำหรับ ให้พอดีและ มีเส้น โดยไม่ต้องพรากตัวเองจริงๆ ฉันเลือกเคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพราะเป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณ โทน.

1 - ในการลดน้ำหนักเราใช้ออกซิเจน

ที่เดิน

ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนวิ่งหรือกระโดดเชือกเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่อย่าขังตัวเองออกจากบ้านรับอากาศให้มากที่สุด

เดินแม้ว่าฝนจะตกหรืออากาศหนาว เหมาะสำหรับเส้นริ้วผิวและแม้กระทั่งการนอนหลับ

ในความเป็นจริงยิ่งอากาศเย็นลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสูญเสียแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น ก นิตยสารวิทยาศาสตร์อเมริกันศึกษา ธรรมชาติได้แสดงให้เห็นว่าการเปิดเผยตัวเองในอุณหภูมิที่เย็นลงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ดังนั้นเหตุผลที่ต้องทิ้งอุณหภูมิ 18 ° C ที่แสนสบายของเราไว้ที่บ้านเพื่อเดินออกไปข้างนอกในขณะที่ปกปิด

2 - เพื่อลดน้ำหนักเรานอนหลับ

นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

การนอนหลับให้เพียงพอนั่นคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะดีต่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีของคุณ

หลังจากคืนที่สั้นเกินไปที่จะตื่นขึ้นมาปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติก็คือการกิน

คุณนอนหลับไม่ดี เหรอ? เดินและให้ออกซิเจนคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น แสงภายนอกทำให้สมองของเราชัดเจนว่าเป็นเวลากลางวัน สมองตีความความมืดได้เร็วขึ้นเป็นสัญญาณการเข้านอนหลังจากมืด และในที่สุดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย: ไม่มีอะไรเหมือนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น!

คำแนะนำของฉัน

เดินเพียง 30 นาทีและกลางวันแสกๆเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นในตอนกลางคืน

3 - เพื่อลดน้ำหนักเราทำอาหาร

การเลือกส่วนผสมของคุณเองหลีกเลี่ยงการเติมไขมันในอาหารสำเร็จรูป

อีกครั้งที่นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนขึ้นด้วยการเตรียมการทำอาหารที่ชาญฉลาด ค่อนข้างเรียบง่ายหลีกเลี่ยง จานอุตสาหกรรม เพราะมี น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ และทำให้คุณอ้วนมากกว่าถ้าคุณปรุงส่วนผสมเดียวกันด้วยตัวเอง

อาหารที่ปรุงและบรรจุเรียบร้อยแล้วเราลืมไป!

คำแนะนำของฉัน

ปรุงผักสดและเมล็ดธัญพืชที่ดี ดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่จะทำให้คุณอิ่มนาน

4 - ในการลดน้ำหนักให้ใช้เวลาในการรับประทานอาหาร

เคี้ยวนาน ๆ

ใช้เวลาในการเคี้ยวทุกคำ. การกินเร็วเกินไปโดยไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในปากของคุณทำให้คุณไม่พอใจ

การรับประทานอาหารช้าลงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ดีขึ้นและรับประทานอาหารได้น้อยลง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของญี่ปุ่นเกือบ 5,000 คนแสดงให้เห็นว่าชายและหญิงอายุ 20 ปีที่กินอาหารเร็วจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุ 40 ปี

กินนั่งลง

กระเพาะอาหารทำงานได้น้อยลงเมื่อยืน เหมือนเราสักหน่อย!

ที่สำคัญกระเพาะอาหารบางส่วนทำหน้าที่ย่อยอาหารเมื่อเรากินอาหารขณะยืน

ดังนั้นสิ่งที่ควรย่อย (และใช้หรือกำจัด) จึงถูกเก็บไว้

คำแนะนำของฉัน

สวมบทบาทของคณะลูกขุนเชฟชั้นนำและพยายามแยกแยะรสชาติเนื้อสัมผัสการปรุงและการปรุงรสของแต่ละส่วนผสมเครื่องเทศในการกัดแต่ละครั้ง

ถ้าง่ายเกินไป: ปิดตา!

6 - ในการลดน้ำหนักเรากินผลไม้ทั้งผล

กินไฟเบอร์เพื่อดับความหิว

กัดเข้าไป ลูกแพร์ทั้งหมด ในตอนเช้าหรือตอนของว่างจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและให้คุณได้ทันที ความอิ่ม ขอบคุณไฟเบอร์ (ไม่เหมือนน้ำผลไม้)

ความรู้สึกที่เต็มปากเต็มคำและเคี้ยวผลไม้เต็ม ๆ ไม่หั่นบาง ๆ ให้ความรู้สึกหิวสมใจ

7 - ในการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำเต็มอัตรา

ดื่มเร็วกว่าเงาของคุณ

น้ำไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นยาระงับความอยากที่ดีอีกด้วย

ความรู้สึกหิวจะหมดไปด้วยการดื่มน้ำเต็มแก้วในครั้งเดียว

8 - ในการลดน้ำหนักเราดื่มชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรบางชนิด: ขิงมะนาวก้านเชอร์รี่หรืออบเชยช่วยในการกำจัดและลดน้ำหนัก

ชาขิง

Gingerol ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของขิงช่วยเร่งการย่อยอาหารการขนส่งและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ชาสมุนไพรขิงและมะนาว

การเติมน้ำมะนาวลงในขิงช่วยให้คงอยู่ อิ่มนานขึ้น จึงลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยไม่ต้องทานขนม!

ชาสมุนไพรหางเชอร์รี่

การระบายน้ำเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถล้างสารพิษและไขมันรวมทั้งเซลลูไลท์ได้ตามข้อมูลจากนักธรรมชาติวิทยาเช่น Canadian Stéphanie Bureau

ชาสมุนไพรอบเชย

หลังจากการศึกษาภาษาอังกฤษและโปรตุเกสที่มากเกินไปพบว่าอบเชยในระยะสั้นช่วยลดผลกระทบบางอย่างของอาหารที่มีไขมันสูงเช่นระดับน้ำตาลในเลือด

คำเตือน

หากคุณกำลังถูกติดตามเรื่องปัญหาเกี่ยวกับตับอย่าลืมทานอบเชย! มันจะรบกวนการทำงานที่เหมาะสมเนื่องจาก coumarin

9 - ในการลดน้ำหนักให้ใช้จานขนาดเล็ก

เพื่อให้อิ่มเร็วขึ้น

นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผล!

ยิ่งจานเล็กและเสิร์ฟเองน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งกินน้อยลงและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น!

คุณอาจนึกถึงการเติมจานเล็กเป็นสองเท่าของจานใหญ่ ไม่นะ! การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอเมริกันแห่งเพนซิลเวเนียแสดงให้เห็นว่ายิ่งจานมีขนาดใหญ่แคลอรี่ก็จะดูดซึมได้มากขึ้นไม่ว่าความหิวนั้นจะมากหรือน้อย

คำแนะนำของฉัน

หลีกเลี่ยงร้านอาหารที่มีบุฟเฟ่ต์ไม่ จำกัด !

5 - ในการลดน้ำหนักเราจัดการกับความอยากของเรา

แพ็คต่อต้านความอยาก

อยากกินน้ำตาลไหม? มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน! การแก้ไขปัญหา ? เตรียมไฟล์ แพ็คต่อต้านความอยาก :

1 ถุงกับ 1 แอปเปิ้ล เคี้ยวได้ (80 กิโลแคลอรีเท่านั้น)

น้ำเปล่า 1 ขวด

1 กำมืออัลมอนด์ และ ลูกเกด (1 กำมือ = 100 กรัม = 300 กิโลแคลอรี)

ผลไม้ชนิดเดียวที่มีแคลอรี่น้อยกว่าแอปเปิ้ล: ราสเบอร์รี่ แต่ในทางปฏิบัติเราชอบแอปเปิ้ล แค่พอให้มีรสชาติเหมือนน้ำตาล นอกจากนี้ยังดีสำหรับรูปแบบ: ผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

ทำไมต้องขวดน้ำ? เพราะน้ำเปล่าสักแก้วจะทำให้ท้องของเราลืมความอยากได้เร็วขึ้น

10 - ในการลดน้ำหนักให้หยุดรู้สึกผิด

และเราก็เตรียมไว้สำหรับมื้อต่อไป

สร้างความแตกต่างสนุกแตก: มันดี!

และมันก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายเล็กน้อยที่ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะต้องพังพินาศ

และถ้าคุณคิดว่ามันเป็นโศกนาฏกรรมที่คุณกินมากเกินไปสิ่งที่คุณต้องทำก็คือมีซุปผักในตอนเย็น