น่าสนใจ

วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ

เข้านอนเมื่อไหร่ หลับง่าย? วิธีการพักผ่อน เมื่อคุณหมกมุ่นก่อนเข้านอน? กินอะไร นอนหลับสบายขึ้น? ก่อนที่จะบริโภคยานอนหลับที่ไม่แนะนำสำหรับสุขภาพเสมอไปให้ค้นพบ เคล็ดลับที่ดีที่สุด สำหรับ นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ และ อย่างรวดเร็ว.

นอนเร็วยังไง ตามธรรมชาติ

ผู้หญิงและผู้ชายเคียงข้างกัน - นอนหลับภายใต้ผ้านวมสีขาวสองผืน

ในบทความนี้ 5 ขั้นตอนในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

- อาหารที่ช่วยผ่อนคลาย

- คำถามที่ควรถามตัวเองเมื่อเข้านอนเมื่อเริ่มวงจรการนอนหลับ

- นิสัยที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

- เคล็ดลับในการนอนหลับในครั้งเดียว

- เทคนิคการนอนหลับโดยไม่ต้องคิด

ข้าวโพดบนเมล็ดข้าวโพดบนซัง

ขั้นตอนที่ 1- อาหารที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็น

อาหารที่ช่วยให้คุณหลับเร็ว ได้แก่

- ข้าวโพด

- ขนมปังขาว

-พาสต้า

-มันฝรั่ง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณอยากหลับเร็ว ได้แก่

-ถั่ว

-ไข่

-ปลา

-ชีส

-เมล็ดทานตะวัน

อาหารเหล่านี้กระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองและสมาธิ

ผมสีน้ำตาล - ผู้หญิงที่มีผมยาวยืนอยู่ตรงหน้าคอมพิวเตอร์บนโต๊ะทำงานพร้อมกับโคมไฟที่อยู่ด้านหน้าของ a- โซฟาสีขาว

ขั้นตอนที่ 2 - คำถาม: รู้ว่าเมื่อใดควรพับ

หนาวสั่นและคันตา

Amy Bender ศาสตราจารย์จาก University of Calgary ในแคนาดาให้คำแนะนำในการช่วยขัดจังหวะเมื่อคุณรับรู้ถึงสัญญาณของวงจรการนอนหลับ:

“ ฉันจะตื่นเร็วกว่านี้เพื่อทำสิ่งนี้หรือไม่?” "

เมื่อคำตอบคือไม่คุณก็รู้ว่าการตื่นอยู่เป็นการตัดสินใจที่ผิด

ขั้นตอนที่ 3 - นิสัยก่อนนอน

ท่าทางที่ผ่อนคลายร่างกายและปรับสภาพจิตใจให้นอนหลับ ได้แก่

- ฝักบัวน้ำอุ่น ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดตัว

- นวดข้อมือด้านใน ด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือส้ม 2 หยด

ปฏิบัติตามกิจวัตรเดิมก่อนนอนตามลำดับเดิมทุกวันเนื่องจากกองทัพอากาศสหรัฐฯแนะนำให้ช่วยให้ทหารนอนหลับได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตาม

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกกิจวัตรตอนเย็นของคุณ: อาบน้ำนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพลงที่ไม่มีคำพูดปลอบประโลม ฯลฯ

เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่ร้าน Tout Pratique

ขั้นตอนที่ 4 - เคล็ดลับในการนอนหลับในครั้งเดียว

มากกว่าหนึ่งในสี่ของประชากรที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 45 ปีตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงรบกวนทั้งในและนอกบ้านตามรายงานของ National Institute for Prevention and Health Education (INPES)

การนอนในครั้งเดียว:

- ควรสวมที่อุดหูทุกครั้ง

- เลือกผ้านวม 2 ผืนหากคุณนอนเป็นคู่เพื่อยุติความตื่นเต้นที่ตื่นขึ้นมากลางดึก

ขั้นตอนที่ 5 - เทคนิคในการนอนหลับโดยไม่คิดอะไรคือ:

- จดสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นลงบนกระดาษ

ซึ่งครอบครองความคิดของคุณแม้ว่าจะหมายถึงการลุกขึ้นจากเตียงหากการกำกับดูแลรบกวนคุณ!

การสะท้อนกลับที่เรียบง่ายนี้ทำให้จิตใจเป็นอิสระทันทีหลังจากนั้น

- นอนลงหลับตาและจินตนาการว่ามีก๊าซสีฟ้ากระจายตั้งแต่หัวจรดเท้า

ลองนึกภาพก๊าซสีฟ้ากระจายผ่านปลายเท้าแต่ละข้างเคลื่อนขึ้นไปที่ข้อเท้าขาเข่าแล้วจับตัวเป็นก้อนในท้อง

ลองนึกภาพว่าก้อนเนื้อที่แพร่กระจายผ่านหน้าอกคอแขนไปจนถึงนิ้วและขึ้นไปที่ปากจมูกตาและศีรษะ

จากนั้นร่างกายของคุณจะได้รับการปรับสภาพให้หลับง่าย

นี่เป็นเทคนิคที่แนะนำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานตาครูซในสหรัฐอเมริกาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกัน

หากคุณยังคงนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์แนะนำ:

- เปิดเผยตัวเองให้ได้แสงน้อยอย่างน้อย 45 นาทีในตอนเช้า

ตามที่ Joelle Adrien นักประสาทวิทยาศึกษาการนอนหลับที่มหาวิทยาลัย Pierre และ Marie Curie

-30 นาทีของความพยายามทางกายภาพในตอนเช้า

ตามที่นักวิจัยของ American Fred Hutch Center ระบุว่า

-เพื่อใช้ซอฟต์แวร์ป้องกันแสงสีฟ้าเช่น f.lux หรือ Dimmer ในตอนเย็น

เพื่อดูสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ของคุณ

- เพื่อจองห้องนอนสำหรับการนอนหลับ

ดังนั้นในการทำงานอ่านหรือดูหน้าจอนอกห้องนอน

นอกจากนี้ยังแนะนำโดยกุมารแพทย์เพื่อช่วยให้ทารกนอนหลับตอนกลางคืน

วิธีการฟื้นตัวตามธรรมชาติ

งีบหลับอย่างพอประมาณ

เพื่อการฟื้นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ งีบหนึ่งถึงสองชั่วโมง แนะนำตาม INPES เมื่อคุณนอนหลับ ห้าถึงหกชั่วโมงในตอนกลางคืน.

เกินหกชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืนให้ จำกัด การงีบไว้ที่ 20 นาทีระหว่าง 12.00 น. ถึง 15.00 น. เพื่อให้นอนหลับสบายในคืนถัดไป

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดีในบทความเกี่ยวกับการแก้ไขอาการนอนไม่หลับ