การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการยกกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์กีฬา เป็นไปได้ที่จะ กระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย การตั้งครรภ์การอดอาหารโยโย่ชุดชั้นในที่ปรับตัวไม่ดีท่าทางที่ไม่ดีหรือเพียงแค่เวลาผ่านไป: หน้าอกมีแนวโน้มที่จะ ลดลง. แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามรู้หรือไม่ว่าครีมมหัศจรรย์นั้น ยกหน้าอก ไม่มีอยู่มีเพียงวิธีเดียวในการ คืนค่าเสียงไปที่หน้าอก : สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่รองรับ ค้นพบ การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีวัสดุเฉพาะให้ทำที่บ้านสำหรับ หน้าอกหย่อนคล้อยช้า และปรับเสียงให้ดังขึ้น

10 แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อยกกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

- การออกกำลังกายครั้งที่ 1 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

ส่วนใหญ่เดินตลอดทั้งวันโดยเกร็งหน้าท้องยืนตรงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังดึงสะบักเข้าหากันเล็กน้อยและยืดคอให้ยาวขึ้นเล็กน้อยราวกับว่าคุณเป็นลูกศรมุ่งหน้าสู่ท้องฟ้า

ในขณะที่คุณเดินโดยงอหลังและทรุดตัวลงบนเก้าอี้อย่างต่อเนื่องหน้าอกของคุณจะลดลงมากขึ้นเรื่อย ๆ

- ออกกำลังกายครั้งที่ 2 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

วางมือเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังอธิษฐาน แต่กดมือเข้าหากันให้หนักที่สุด

ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง

พักผ่อน.

ออกกำลังกายครั้งที่ 3 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

ยืนวางแขนไว้ข้างหน้าข้อศอกสูงระดับไหล่มือหันไปทางเพดาน

ปิดและเปิดแขนโดยไม่ต้องลด 10 ครั้ง

พักสักครู่แล้วทำซ้ำชุดที่สองและครั้งที่สาม

- ออกกำลังกายครั้งที่ 4 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

ด้วยข้อศอกงอเกือบถึงระดับไหล่โดยไม่ต้องยกขึ้นบีบให้แรงที่สุดระหว่างมือของคุณลูกบอลขนาดเล็กหรือลูกบอล

ปลดปล่อยความกดดันของคุณแล้วเริ่มใหม่อย่างรวดเร็ว

และสิบครั้งนี้

- ท่าที่ 5 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

ยืนโดยเหน็บท้อง, หลังตรง, ยกแขนขึ้น, ไหล่ให้ต่ำที่สุด, ฝ่ามือหันเข้าหากัน, กางนิ้วออก

งอข้อศอกของคุณที่ระดับความสูงระดับไหล่จากนั้นยกแขนขึ้นเหยียดให้สูงชิดใบหู

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นลดแขนลงและทำซ้ำ 8 ครั้ง

ที่เหมาะคือทำ 3 เซ็ต

- การออกกำลังกายนี้สามารถฝึกได้โดยประสบความสำเร็จเช่นเดียวกันนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ตราบเท่าที่คุณมีหลังตรงท้องของคุณอยู่ในและเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น

- ท่าที่ 6 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

โดยการฝึกท่าที่ 4 อย่างสม่ำเสมอซึ่งตอนนี้ดูเหมือนง่ายสำหรับคุณให้เพิ่มแรงกระแทกโดยการรับน้ำหนัก 500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัมในแต่ละมือ

หากไม่มีอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งให้ใช้ขวดใดก็ได้

ออกกำลังกายครั้งที่ 7 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

"วิดพื้น" เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ เสริมหน้าอก

ทำการวิดพื้น 10 และ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน

วิธีการทำ push-ups

นอนหงายวางมือราบกับพื้นให้สูงระดับไหล่

จากนั้นเอนมือและเขย่งปลายเท้ายกลำตัวขึ้นตรงโดยไม่ต้องงอ

อยู่ในอากาศสักสองสามวินาทีจากนั้นลงให้ช้าที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น

ปั๊มข้อศอก

หากคุณไม่มีแรงให้เอนข้อศอกของคุณ

ปั๊มเข่า

หากการออกกำลังกายนี้ยากเกินไปสำหรับคุณให้ทำการวิดพื้นเข่า

การออกกำลังกายจะได้ผลเช่นเดียวกับการปรับขนาดหน้าอกของคุณ

จากนั้นคุกเข่าลงมือบนพื้นด้านหน้าหน้าอกดันแขนที่เหยียดออกเพื่อยกลำตัวและกลับลงมาโดยงอแขน

- ออกกำลังกายครั้งที่ 8 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

นอนบนพื้นโดยงอขาและเท้าแบน

เหยียดแขนของคุณให้สูงขึ้นไปที่เพดานจากนั้นใช้หมัดปิดหรือถ่วงน้ำหนักแล้วกางออกตามขวางในแต่ละด้าน

ยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็ว

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หายใจเข้าแล้วทำ 3 เซ็ตก่อนและต่อมาเมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพิ่มเป็น 5 หรือมากกว่า

วันที่ 9 ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

แขนกางออกงอขามือจับแท่งขนานสองอันขาหยั่งสองตัวเก้าอี้สองตัวมั่นคงมากจากนั้นยกลำตัวขึ้นโดยค่อยๆงอข้อศอกแล้วยืดให้ตรง

ออกกำลังกายครั้งที่ 10 เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

หลังตรงแขนตรงไปข้างหน้าคุณข้อศอกสูงระดับไหล่และฝ่ามือหันไปทางเพดาน

หุบแขนและอ้าแขนโดยไม่ลดข้อศอกลง 10 ครั้ง

หยุดพักสั้น ๆ จากนั้นทำซ้ำครั้งที่สองแล้วครั้งที่สามหรือหลาย ๆ ครั้ง

ทันทีที่คุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีให้ถือขวดน้ำไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อใช้เป็นดัมเบลล์

สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี: 3 เคล็ดลับ

1- มีแรงจูงใจ

แรงจูงใจคือเคล็ดลับของความสำเร็จ

2 - ทำตัวปกติ

เริ่มออกกำลังกายวันเว้นวันถ้าเป็นไปได้ในเวลาเดียวกัน

จากนั้นทุกวันและวันละสองครั้งเช้าและเย็น

ความสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกหนักเกินไปทุกเวลา

3 - ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับตัวเอง

ตอนแรกทำแค่ชุดเล็ก ๆ

ฟังร่างกายของคุณอย่าฝืน

คุณมีเวลามากมาย

หากคุณบังคับตัวเองคุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีและทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

จะเลือกออกกำลังกายแบบไหน

การเดินไหล่หลังควรฝึกทุกวันให้มากที่สุดตลอดเวลาทันทีที่คุณกำลังนั่งหรือยืน

มิฉะนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือให้ทำเซสชันทุกๆ 2 หรือ 3 วัน

ในช่วงเหล่านี้ให้เลือกแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ประเภท

อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกอยู่ในกิจวัตรของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรู้ว่าเมื่อฝึกฝนแล้วเป้าหมายจะได้รับ 5 เซ็ต 8 หรือ 10 ครั้ง

นอกเหนือจากการเล่นกีฬาเพื่อยกกระชับหน้าอกแล้ว

- บาสเก็ตบอลและแฮนด์บอล

บาสเก็ตบอลเหมือนแฮนด์บอลเห็นได้ชัดว่ามีเสื้อชั้นในที่ดีเพราะแขนยืดขึ้นและทำงานส่วนหน้าอกจึงเป็นกีฬาสองประเภทที่ได้รับความนิยมสำหรับนักกีฬาหญิง

- ว่ายน้ำ

ด้วยการฝึกท่าว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อเป็นเวลานานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในสระว่ายน้ำคุณจะสามารถเรียกร้องให้หน้าอกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณแข็งแรง