น่าสนใจ

ประโยชน์และโทษของอะโวคาโดคืออะไร

คุณรู้ไหมว่า กินอะโวคาโดแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ก็สามารถให้คุณได้ ลดน้ำหนัก เหรอ? แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวทนายความ, นี้ ผลไม้ อร่อยเป็นที่มาของหลาย ๆ ประโยชน์. ค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของอะโวคาโด สำหรับเขา สุขภาพ และ สูตรอาหาร ของทนายความ : กวากาโมเล่, สมูทตี้สลัด และอื่น ๆ สูตรอาหาร ขึ้นอยู่กับทนายความเช่นเดียวกับ เรียบง่ายทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ประโยชน์ของอะโวคาโด

ประโยชน์ของอะโวคาโด

กินอะโวคาโด

อะโวคาโดที่ไม่มีหลุมมีน้ำหนักประมาณ 150 กรัม

เห็นได้ชัดว่ามีบางตัวที่หนักกว่าและบางตัวที่เบากว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่ามาจากไหน

อะโวคาโดเพื่อสุขภาพ

อะโวคาโดอุดมไปด้วย:

- เส้นใย

(เส้นใย 6.7 กรัมต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม)

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และอาจช่วยตอบสนองความอยากอาหารโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

- ต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อต้านผลของอนุมูลอิสระ

หากร่างกายล้มเหลวในการต่อต้านผลของอนุมูลอิสระอาจเกิดริ้วรอยก่อนวัยความเสื่อมและโรคร้ายแรงได้ดังนั้นประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

- วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

- วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

- วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)

- วิตามินบี 6 (piridoxine)

- วิตามินบี 9 (โฟเลต) -

- วิตามินซี

- วิตามินอี

- ทองแดง

- เหล็ก

- แมกนีเซียม

- แมงกานีส

- ฟอสฟอรัส

- โพแทสเซียม

- สังกะสี

คุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโด:

แคลอรี่: 361

คาร์โบไฮเดรต: 2.1 ก

ไขมัน: 37

โปรตีน: 4.7 ก

แต่ถ้าอะโวคาโดเป็นไขมันไขมันที่มีอยู่ก็คือไขมันที่ "ดี" ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเหนือสิ่งอื่นใดก็คือ

วิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร.

สนับสนุนสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพและความงาม 10 ประการของอะโวคาโด

ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นอาหารสุดยอดที่สามารถ:

1- ช่วยลดน้ำหนัก

เส้นใยที่ละลายน้ำจะชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตในร่างกายช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

คุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่?

กินอะโวคาโดครึ่งผลกับน้ำมะนาวทุกวันโดยไม่ต้องเติมอย่างอื่น

2 - ต่อสู้กับอาการท้องผูก

เนื่องจากอะโวคาโดมีเส้นใยอาหารสูงจึงสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกชั่วคราวได้

3 - ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การรับประทานอะโวคาโดพบว่าช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่รักษาคอเลสเตอรอลที่ดี

4 - ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์

อะโวคาโดช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันหลังมื้ออาหารและยังทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

5 - รักษาหัวใจของเราให้แข็งแรง

การบริโภคโฟเลตสูงของอะโวคาโดอาจช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหัวใจ

6 - อำนวยความสะดวกในการรักษา

อะโวคาโดมีผลในการรักษาเหงือกและผิวหนัง

7 - ดูดีกว่า

เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยลูทีนสารแคโรทีนอยด์จึงช่วยรักษาสุขภาพสายตาของเราและยังต่อสู้กับความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อีกด้วย

8 - ช่วงเวลาที่เจ็บปวดสงบ

ขอบคุณวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

สนับสนุนความงาม

ประโยชน์ของอะโวคาโดเพื่อความสวยงาม

9 - ทำให้ผิวสวย

มาส์กผิวแห้ง

ใช้เครื่องปั่นผสมอะโวคาโดสุก เติมน้ำมันมะกอกสองสามหยด

จากนั้นทาลงบนใบหน้าประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

10 - รักษาผมแห้ง

- มาส์กผมแห้ง

ก่อนสระผมหรือหลังสระ แต่เฉพาะส่วนปลายให้ทาครีมอะโวคาโดผสมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

การกระทำผิดของทนายความ

อะโวคาโดมีแคลอรีสูง

ในขณะที่อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณมาก แต่อะโวคาโดก็ทำให้คุณอ้วนได้

เนื่องจากมีแคลอรี่สูงอยู่ที่ประมาณ 322 แคลอรี่จึงไม่ควรหักโหมมากเกินไป

บริโภคอะโวคาโด 2 ถึง 3 ชิ้นต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

การเปิดทนายความอาจเป็นอันตรายได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเอาแกนของอะโวคาโดออกด้วยมีดซึ่งอุบัติเหตุจะเกิดขึ้นได้

และอีกมากมายที่สมาคมแห่งอังกฤษเพื่อการศัลยกรรมเสริมสร้างและเสริมความงามต้องเผชิญกับจำนวนมือที่อ้าปากค้างอย่างรุนแรงได้แจ้งเตือนความคิดเห็นของสาธารณชน

เลี่ยงอุบัติเหตุลืมมีดใช้ช้อน!

เลือกทนายความ

อย่าซื้ออะโวคาโดด้านหน้าสีเขียวเกินไป แต่เป็นสีระหว่างสีเขียวและสีดำและสีเขียว

การสัมผัสอะโวคาโดห้ามสอดนิ้วเข้าไป แต่จับมันไว้ในมือความสม่ำเสมอควรจะคล้ายกับแตงโมเล็กน้อย แต่ต้องอ่อนโยนเล็กน้อย

สูตรอะโวคาโด

การรับประทานอะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

uacamole อะโวคาโด

ในการทำกัวคาโมเล่เพียงแค่บดอะโวคาโดอย่างน้อยหนึ่งชิ้นกับเกลือ

แต่เพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้นเราเพิ่มมะเขือเทศหัวหอมผักชีมะนาวและพริก

สูตร Guacamole

สำหรับ 4 ท่าน

4 อะโวคาโด

มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก

2 หัวหอมเล็ก

พริก 1 เม็ด

½ผักชี

มะนาว 1 ลูก

การเตรียมการ

หั่นมะเขือเทศและหัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ ประมาณ 1 ซม

สับพริกสดชิ้นเล็ก ๆ

สับผักชีพวงเล็ก ๆ

ในชามสลัดหรือชามขนาดใหญ่บดอะโวคาโดด้วยส้อมเพื่อให้นุ่ม

ใส่มะเขือเทศหัวหอมพริกและผักชี

เทน้ำมะนาวลงไป

ผสมโดยไม่ต้องเตรียมให้เรียบเกินไป

เสิร์ฟเย็น ๆ พร้อมชิป Tortilla

อะโวคาโดลดน้ำหนัก

- อะโวคาโดกับกุ้ง

นี่คือสลัดที่สดใหม่และอร่อย

สูตรสลัดกุ้งอะโวคาโด

สำหรับ 4 ท่าน

2 อะโวคาโดสุกมาก

กุ้งปรุงสุก 100 กรัม

คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ

วางมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ

มะม่วงสับปะรดหรือมะละกอ 100 กรัม

ผักชีสับ 1 ช้อนโต๊ะ

1 หัวหอมสีเขียวขนาดเล็ก

ผักกาดหอม 1 ใบ

การเตรียมการ

สับหัวหอมและผักชีให้ละเอียด

หั่นมะม่วงหรือมะละกอเป็นก้อน

เตรียมซอสโดยผสมคอทเทจชีสกับมะเขือเทศ

ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วเอาหลุมออกและใช้ช้อนโต๊ะเอาเนื้อออก

ในชามสลัดใส่หัวหอมอะโวคาโดผลไม้กุ้งปรุงสุกแล้วผสมกับซอส

เทลงในชามสลัดที่สวยงามหรือถ้วยที่มีใบผักกาดหอม

ตกแต่งด้วยผักชีสับ

เสิร์ฟ.

ไม่มีกุ้ง?

แทนที่ด้วยปลาทูน่าซูริมิปลาที่เหลือ

อะโวคาโดเพื่อสุขภาพ

- อะโวคาโดในแท็บบูเลห์

สูตรอะโวคาโด Tabbouleh

2 อะโวคาโด

เซโมลินาคูสคูสเม็ดกลาง 450 กรัม

2 มะเขือเทศเนื้อแน่นและขนาดกลาง

แตงกวา 1 ลูก

1 หัวหอม

น้ำมะนาว 2 ลูก

น้ำมันมะกอก 20 ซล

ใบสะระแหน่ 1 พวง

ผักชี 1 พวง

ผักชีฝรั่งใบแบน 1 พวง

การเตรียมการ

สับหัวหอมสะระแหน่ผักชีและผักชีฝรั่งใบแบน

หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ : อะโวคาโดมะเขือเทศแตงกวา

เทเซโมลินาลงในชาม

โยนด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกใบสะระแหน่ผักชีฝรั่งหัวหอม

ใส่อะโวคาโดมะเขือเทศแตงกวา

ผสมกับเซโมลินา

แช่เย็นอย่างน้อย 5 ชั่วโมง

สูตรอะโวคาโด

- อะโวคาโดกับผลไม้

สูตรสลัดอะโวคาโด

3 อะโวคาโด

ส้มโอ 1 ลูก

มะละกอ 1 ลูก

สลัด arugula 200 กรัม (ไม่จำเป็น)

หอมแดง 1 หัว

1 กระเทียม

น้ำมะนาวครึ่งลูก

น้ำมันมะกอก

เกลือและพริกไทย

การเตรียมการ

สับกระเทียม

หั่นหัวหอมมะละกอเป็นชิ้น

ฝานส้มโอเอาแต่น้ำ

หั่นอะโวคาโด

หยดผลไม้ด้วยน้ำเกรพฟรุตน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

เกลือพริกไทยโรยกุ้ยช่าย

ผสม.

ตกแต่งหรือไม่จาน arugula

อะโวคาโดสมูทตี้- อะโวคาโดสมูทตี้

สูตรอโวคาโดปั่น

สำหรับคน ๆ เดียว

อะโวคาโด 1 ลูก

น้ำมะนาวครึ่งลูก

น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ

นมข้นหวาน 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำแข็งบด 2 ช้อนโต๊ะ

นม 10 ซล

การเตรียมการ

ผ่าครึ่งอะโวคาโดเอาหลุมเอาเนื้อออกด้วยช้อนโต๊ะแล้วเทลงในโถปั่น

เติมน้ำมะนาวน้ำตาลนมข้น

ผสมทุกอย่าง

เทลงในแก้ว

ใส่น้ำแข็งบดหรือไม่

Copyright th.caroleparrish.com 2022