คุณรู้ไหมว่า กินอะโวคาโดแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ก็สามารถให้คุณได้ ลดน้ำหนัก เหรอ? แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวทนายความ, นี้ ผลไม้ อร่อยเป็นที่มาของหลาย ๆ ประโยชน์. ค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของอะโวคาโด สำหรับเขา สุขภาพ และ สูตรอาหาร ของทนายความ : กวากาโมเล่, สมูทตี้สลัด และอื่น ๆ สูตรอาหาร ขึ้นอยู่กับทนายความเช่นเดียวกับ เรียบง่ายทำได้ง่ายและรวดเร็ว
ประโยชน์ของอะโวคาโด
อะโวคาโดที่ไม่มีหลุมมีน้ำหนักประมาณ 150 กรัม เห็นได้ชัดว่ามีบางตัวที่หนักกว่าและบางตัวที่เบากว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่ามาจากไหน (เส้นใย 6.7 กรัมต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม) การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และอาจช่วยตอบสนองความอยากอาหารโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อต้านผลของอนุมูลอิสระ หากร่างกายล้มเหลวในการต่อต้านผลของอนุมูลอิสระอาจเกิดริ้วรอยก่อนวัยความเสื่อมและโรคร้ายแรงได้ดังนั้นประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามินบี 1 (ไทอามีน) - วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) - วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) - วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) - วิตามินบี 6 (piridoxine) - วิตามินบี 9 (โฟเลต) - - วิตามินซี - วิตามินอี - ทองแดง - เหล็ก - แมกนีเซียม - แมงกานีส - ฟอสฟอรัส - โพแทสเซียม - สังกะสี แคลอรี่: 361 คาร์โบไฮเดรต: 2.1 ก ไขมัน: 37 โปรตีน: 4.7 ก แต่ถ้าอะโวคาโดเป็นไขมันไขมันที่มีอยู่ก็คือไขมันที่ "ดี" ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเหนือสิ่งอื่นใดก็คือ วิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร. เส้นใยที่ละลายน้ำจะชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตในร่างกายช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง กินอะโวคาโดครึ่งผลกับน้ำมะนาวทุกวันโดยไม่ต้องเติมอย่างอื่น เนื่องจากอะโวคาโดมีเส้นใยอาหารสูงจึงสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกชั่วคราวได้ การรับประทานอะโวคาโดพบว่าช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่รักษาคอเลสเตอรอลที่ดี ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ อะโวคาโดช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันหลังมื้ออาหารและยังทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ลการบริโภคโฟเลตสูงของอะโวคาโดอาจช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหัวใจ อะโวคาโดมีผลในการรักษาเหงือกและผิวหนัง เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยลูทีนสารแคโรทีนอยด์จึงช่วยรักษาสุขภาพสายตาของเราและยังต่อสู้กับความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อีกด้วย ขอบคุณวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ใช้เครื่องปั่นผสมอะโวคาโดสุก เติมน้ำมันมะกอกสองสามหยด จากนั้นทาลงบนใบหน้าประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ก่อนสระผมหรือหลังสระ แต่เฉพาะส่วนปลายให้ทาครีมอะโวคาโดผสมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ในขณะที่อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณมาก แต่อะโวคาโดก็ทำให้คุณอ้วนได้ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงอยู่ที่ประมาณ 322 แคลอรี่จึงไม่ควรหักโหมมากเกินไป บริโภคอะโวคาโด 2 ถึง 3 ชิ้นต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเอาแกนของอะโวคาโดออกด้วยมีดซึ่งอุบัติเหตุจะเกิดขึ้นได้ และอีกมากมายที่สมาคมแห่งอังกฤษเพื่อการศัลยกรรมเสริมสร้างและเสริมความงามต้องเผชิญกับจำนวนมือที่อ้าปากค้างอย่างรุนแรงได้แจ้งเตือนความคิดเห็นของสาธารณชน เลี่ยงอุบัติเหตุลืมมีดใช้ช้อน! อย่าซื้ออะโวคาโดด้านหน้าสีเขียวเกินไป แต่เป็นสีระหว่างสีเขียวและสีดำและสีเขียวกินอะโวคาโด
อะโวคาโดเพื่อสุขภาพ
อะโวคาโดอุดมไปด้วย:
- เส้นใย
- ต้านอนุมูลอิสระ
คุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโด:
ประโยชน์ต่อสุขภาพและความงาม 10 ประการของอะโวคาโด
ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นอาหารสุดยอดที่สามารถ:
1- ช่วยลดน้ำหนัก
คุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่?
2 - ต่อสู้กับอาการท้องผูก
3 - ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
4 - ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่
5 - รักษาหัวใจของเราให้แข็งแรง
6 - อำนวยความสะดวกในการรักษา
7 - ดูดีกว่า
8 - ช่วงเวลาที่เจ็บปวดสงบ
ประโยชน์ของอะโวคาโดเพื่อความสวยงาม
9 - ทำให้ผิวสวย
มาส์กผิวแห้ง
10 - รักษาผมแห้ง
- มาส์กผมแห้ง
การกระทำผิดของทนายความ
อะโวคาโดมีแคลอรีสูง
การเปิดทนายความอาจเป็นอันตรายได้
เลือกทนายความ
การรับประทานอะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ
ชuacamole อะโวคาโด
ในการทำกัวคาโมเล่เพียงแค่บดอะโวคาโดอย่างน้อยหนึ่งชิ้นกับเกลือแต่เพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้นเราเพิ่มมะเขือเทศหัวหอมผักชีมะนาวและพริก
สูตร Guacamole
สำหรับ 4 ท่าน
4 อะโวคาโด
มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก
2 หัวหอมเล็ก
พริก 1 เม็ด
½ผักชี
มะนาว 1 ลูก
การเตรียมการ
หั่นมะเขือเทศและหัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ ประมาณ 1 ซม
สับพริกสดชิ้นเล็ก ๆ
สับผักชีพวงเล็ก ๆ
ในชามสลัดหรือชามขนาดใหญ่บดอะโวคาโดด้วยส้อมเพื่อให้นุ่ม
ใส่มะเขือเทศหัวหอมพริกและผักชี
เทน้ำมะนาวลงไป
ผสมโดยไม่ต้องเตรียมให้เรียบเกินไป
เสิร์ฟเย็น ๆ พร้อมชิป Tortilla
- อะโวคาโดกับกุ้ง
นี่คือสลัดที่สดใหม่และอร่อย
สูตรสลัดกุ้งอะโวคาโด
สำหรับ 4 ท่าน
2 อะโวคาโดสุกมาก
กุ้งปรุงสุก 100 กรัม
คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ
วางมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
มะม่วงสับปะรดหรือมะละกอ 100 กรัม
ผักชีสับ 1 ช้อนโต๊ะ
1 หัวหอมสีเขียวขนาดเล็ก
ผักกาดหอม 1 ใบ
การเตรียมการ
สับหัวหอมและผักชีให้ละเอียด
หั่นมะม่วงหรือมะละกอเป็นก้อน
เตรียมซอสโดยผสมคอทเทจชีสกับมะเขือเทศ
ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วเอาหลุมออกและใช้ช้อนโต๊ะเอาเนื้อออก
ในชามสลัดใส่หัวหอมอะโวคาโดผลไม้กุ้งปรุงสุกแล้วผสมกับซอส
เทลงในชามสลัดที่สวยงามหรือถ้วยที่มีใบผักกาดหอม
ตกแต่งด้วยผักชีสับ
เสิร์ฟ.
ไม่มีกุ้ง?
แทนที่ด้วยปลาทูน่าซูริมิปลาที่เหลือ
- อะโวคาโดในแท็บบูเลห์
สูตรอะโวคาโด Tabbouleh
2 อะโวคาโด
เซโมลินาคูสคูสเม็ดกลาง 450 กรัม
2 มะเขือเทศเนื้อแน่นและขนาดกลาง
แตงกวา 1 ลูก
1 หัวหอม
น้ำมะนาว 2 ลูก
น้ำมันมะกอก 20 ซล
ใบสะระแหน่ 1 พวง
ผักชี 1 พวง
ผักชีฝรั่งใบแบน 1 พวง
การเตรียมการ
สับหัวหอมสะระแหน่ผักชีและผักชีฝรั่งใบแบน
หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ : อะโวคาโดมะเขือเทศแตงกวา
เทเซโมลินาลงในชาม
โยนด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกใบสะระแหน่ผักชีฝรั่งหัวหอม
ใส่อะโวคาโดมะเขือเทศแตงกวา
ผสมกับเซโมลินา
แช่เย็นอย่างน้อย 5 ชั่วโมง
- อะโวคาโดกับผลไม้
สูตรสลัดอะโวคาโด
3 อะโวคาโด
ส้มโอ 1 ลูก
มะละกอ 1 ลูก
สลัด arugula 200 กรัม (ไม่จำเป็น)
หอมแดง 1 หัว
1 กระเทียม
น้ำมะนาวครึ่งลูก
น้ำมันมะกอก
เกลือและพริกไทย
การเตรียมการ
สับกระเทียม
หั่นหัวหอมมะละกอเป็นชิ้น
ฝานส้มโอเอาแต่น้ำ
หั่นอะโวคาโด
หยดผลไม้ด้วยน้ำเกรพฟรุตน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
เกลือพริกไทยโรยกุ้ยช่าย
ผสม.
ตกแต่งหรือไม่จาน arugula
- อะโวคาโดสมูทตี้
สูตรอโวคาโดปั่น
สำหรับคน ๆ เดียว
อะโวคาโด 1 ลูก
น้ำมะนาวครึ่งลูก
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
นมข้นหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็งบด 2 ช้อนโต๊ะ
นม 10 ซล
การเตรียมการ
ผ่าครึ่งอะโวคาโดเอาหลุมเอาเนื้อออกด้วยช้อนโต๊ะแล้วเทลงในโถปั่น
เติมน้ำมะนาวน้ำตาลนมข้น
ผสมทุกอย่าง
เทลงในแก้ว
ใส่น้ำแข็งบดหรือไม่