น่าสนใจ

ช่างเป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและบวมอย่างรวดเร็ว - ใช้งานได้จริงมาก

ลดพุง เหรอ? เราจะทำอย่างไร? ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันก็หนีไม่พ้น ลูกปัด ตกตะกอนในกระเพาะอาหาร ความเครียด, ความวิตกกังวล, ความเหนื่อยล้า, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, การใช้ชีวิตประจำวัน, แคลอรี่ส่วนเกิน, อาหารที่มีไขมันมากเกินไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาล, ท้องอืด, การออกกำลังกายที่ช้าลง, การย่อยอาหารที่ถูกรบกวนสาเหตุทั้งหมดนี้หมายความว่า อ้วน ปักหลักและส่งคืน ท้องอืด. แต่จะทำอย่างไร ละลาย นี้ ท้องกลมเกินไป เหรอ? การออกกำลังกายอาหารคำแนะนำค้นพบ 20 อันดับแรกที่ดีที่สุด เคล็ดลับ สำหรับ ลดพุง

ลดพุง

วิธีลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคือการดื่มมาก ๆ

เครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยให้คุณท้องอืดและท้องเฟ้อได้ตราบใดที่คุณลดอาหารลง

ในการกำจัดให้ดื่มมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยง น้ำอัดลมและโซดาที่จะทำให้ท้องอืด.

20 เคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพื่อละลายท้อง

1 - น้ำอุ่น

การดื่มน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นเป็นประจำก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกมา

น้ำลุควอร์มมีฤทธิ์ในการชำระล้างและช่วยในการ "ล้าง" ระบบทางเดินอาหาร

เป็นวิธีการรักษาที่ราคาไม่แพงง่ายและมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ซึ่งหากคุณดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อและโดยเฉพาะในตอนเช้าขณะท้องว่างจะทำให้คุณท้องไส้

นำน้ำไปต้ม 3 นาทีปล่อยให้เย็นและดื่มน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น

2 - น้ำมะนาว

ด้วยฤทธิ์ระงับความอยากอาหารการเผาผลาญไขมันและการขับสารพิษ น้ำมะนาว สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้

ดื่มน้ำมะนาวแก้วใหญ่และน้ำร้อนตอนท้องว่างในตอนเช้า

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

ชาสมุนไพรลดพุงมีอะไรบ้าง

3 - การแช่อบเชย

ประโยชน์ของอบเชยต่อโรคเบาหวานไม่ได้แสดงให้เห็นอีกต่อไปในทางกลับกันเรารู้ดีถึงข้อดีของอบเชยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยผล "เครื่องเผาผลาญไขมัน" และฤทธิ์ระงับความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความปรารถนา สำหรับความรู้สึกหวาน

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนแท่งอบเชยหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วปล่อยให้ชันอย่างน้อย 10 นาที

ดื่มชาอบเชย 1 ถ้วยเมื่อตื่นนอนระหว่างมื้ออาหารเวลา 10.00-16.00 น. และ 18.00 น.

4 - การแช่ขิง

การดื่มชาขิงเพื่อลดน้ำหนักเป็นประเพณีโบราณในตะวันออก

ชาสมุนไพรที่ดื่มได้นี้จะดื่มแบบร้อนหรือเย็นซึ่งจะช่วยให้ความอยากอาหารสงบลงในขณะที่การฟื้นฟูพลังงานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้

หั่นขิงชิ้นก่อนหน้านี้ด้วยมีด (ประมาณ 3 ซม.) แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

เรียงเส้นในกาน้ำชาหรือเครื่องชงชาสมุนไพรเทน้ำเดือดลงไป

ปล่อยให้ชันประมาณสิบนาที

ยิ่งปล่อยให้ชันนานเท่าไหร่ขิงก็จะยิ่ง "เผ็ด" ขึ้นเท่านั้น

กรอง (มิฉะนั้นชาสมุนไพรจะมีรสชาติเข้มข้นเกินไป)

ดื่มชาขิงตลอดทั้งวัน

5 - การแช่ Yerba Maté

เพื่อนที่เรียกว่า "yerba mate" ช่วยกระตุ้นร่างกายและการเผาผลาญไขมันโดยไม่ได้รับผลกระทบจากกาแฟ (ความกังวลใจและความผิดปกติของการนอนหลับ)

เมทช่วยชะลอการลุกลามของยาลูกกลอนซึ่งจะเพิ่มระยะเวลาของความรู้สึกอิ่ม

เทน้ำเดือดลงบนใบแห้ง 1.5 ถึง 2 กรัมในถ้วยพักไว้สิบนาที

ดื่ม Yerba Mate วันละสามถ้วย

6 - ชาเขียว

ชาเขียวคาเทชินและคาเฟอีนที่มีอยู่อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้เนื่องจากช่วยในการย่อยอาหารกระตุ้นและระบายตับส่งเสริมการเปลี่ยนไขมันที่เก็บไว้ให้เป็นพลังงานในขณะที่มีผลในการลดความหิว

ในถ้วยหรือชามเทน้ำเดือดลงบนใบแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ให้ใส่คลุมไว้ 3 นาที

ดื่มชาเขียววันละสามถ้วย

เราขายชาเขียวที่ร้าน Toutpratique

และเหมาะสำหรับลดหน้าท้องเราจำหน่ายที่ Boutique Toutpratique a ชาช่วยเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับ

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักท้อง

วัดเอวและท้องของคุณโดยใช้สายวัดของช่างตัดเสื้อไม่หลวมหรือแน่นเกินไป

จากนั้นตรวจสอบความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ลืมที่จะจดไว้ในสมุดบันทึกขนาดเล็ก

ไม่มีตลับเมตร?

ใช้เชือกทำเครื่องหมายบนสายด้วยปากกาปลายสักหลาด

สิ่งที่นวดต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับคนท้อง

นวดหน้าท้อง! การนวดมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว:

7 - นวดคลึงท้อง

ยืนทำงานจากล่างขึ้นบนโดยเริ่มจากด้านหนึ่งของเอวแล้วจับลูกปัดสักครู่แล้วม้วนพับเป็นแนวนอนไปอีกด้านหนึ่ง

ใช้งานได้อย่างราบรื่นจับผิวพับเล็ก ๆ จากนั้นให้ใหญ่ขึ้นรีดให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และเพิ่มแรงกดของนิ้ว

8 - นวดหน้าท้อง

เทน้ำมันลงบนท้องจากบนลงล่างแล้วจากล่างขึ้นบนมือเปิดและแบนกดเบา ๆ

ปล่อยความดัน

จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งกดหนักขึ้นในครั้งนี้ด้วยขอบมือของคุณเบา ๆ แต่ให้แน่น

น้ำมันเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องนวดไม่มีผลพิเศษในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร แต่ในทางกลับกันการนวดทำ ทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันจึงสามารถทำให้ท้องของคุณแฟบได้

น้ำมันชนิดใดที่ใช้นวด หน้าท้อง

9 - น้ำมันนวดเกรพฟรุต

ในขวดเจือจางน้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุต 2 ช้อนชาในน้ำมันสวีทอัลมอนด์ 100 มล.

ผสมให้เข้ากันจากนั้นควรใช้ในตอนเย็นหลังอาบน้ำทาลงบนท้องนวดแรง ๆ และอย่างต่อเนื่องในการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำหรือใช้ถุงมือขนม้าประมาณสิบห้านาที

น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุ้ตซึ่งมีฤทธิ์ในการระบายจะออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพในกระเพาะอาหารโดยการละลายเซลลูไลท์ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยหรือไขมัน

เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุตที่ Boutique Toutpratique

เราจำหน่ายน้ำมันอัลมอนด์หวานที่ Boutique Toutpratique

ผ้าห่อตัวสามารถช่วยในการระบายน้ำและช่วยลดน้ำหนักที่ท้องได้

10 - ยาพอกไม้เลื้อยปีนเขา

ใบไม้เลื้อยผง

เทน้ำเล็กน้อยและผสมเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน

จากนั้นใช้แปรงทาที่ท้อง

เก็บไว้หนึ่งในสี่ของชั่วโมง

นอกจากนี้ยังสามารถรักษายาพอกได้ด้วยการบีบอัดและผ้าพันแผล

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะลดไขมัน แต่การที่จะมีหน้าท้องแบนนั้นคุณต้องสร้างมันขึ้นมา

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

อะไร ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ข้างนอกการเดินวิ่งและปั่นจักรยานจะช่วยละลายไขมันหน้าท้องได้

11 - Abs squats

โดยที่ท้องของคุณได้รับการหุ้มอย่างดียืนมือทั้งสองข้างของหูงอขาและเท้าขนานกันมาก ๆ งอขาของคุณให้มากที่สุดหายใจออกในระหว่างการลดระดับลงค่อยๆลุกขึ้นขณะหายใจเข้าและทำเช่นนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการเคลื่อนไหวหน้าท้อง ตึงท้องดึงยืดร่างกายให้มากที่สุดจนยกเท้าขึ้นจากพื้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้งไม่ปิดกั้นการหายใจของคุณ

12 - ปั๊ม

นอนหงายวางมือราบหรือข้อศอกลงบนพื้นโดยให้อยู่ในระดับความสูงระดับไหล่

ยกลำตัวขึ้นตรงโดยไม่งอตัวเอนข้อศอกหรือมือจากนั้นลดลงลำตัวยังตรง

และในขณะที่พยุงแขนซึ่งไม่ขยับให้เริ่มยกขึ้นอีกครั้งเพื่อลดระดับร่างกายลงโดยไม่ต้องแตะพื้น เฉพาะข้อศอก (หรือมือสำหรับผู้ชาย) เท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น

เพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงและลดไขมันหน้าท้องให้ฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันในขั้นตอนเล็ก ๆ วันละ 10 ถึง 30 นาทีแรกจากนั้นให้มากขึ้น

ภายนอก กิจกรรมทางกายอะไรที่จะลดหน้าท้อง

13 - เดิน

ในการลดน้ำหนักขณะท้องให้เดินให้เร็วที่สุดทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งเป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

ในการละลายไขมันหน้าท้องให้เดินซุกพุง เหนือสิ่งอื่นใดอย่าปล่อยไป จะดีกว่าถ้าเดินน้อยลง แต่มีหน้าท้องอย่างดี

14 - วิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยกำจัดสารพิษและทำให้คุณปวดท้อง วิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 40 ถึง 45 นาที แต่เริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วตามจังหวะของคุณเอง

ยิ่งเดินนานและเร็วเท่าไหร่ไขมันหน้าท้องก็จะถูกกำจัดออกไปมากขึ้นเท่านั้น

15 - ปั่นจักรยาน

การฝึกจักรยานละลายพุงและเซลลูไลท์ของพุง

เหยียบ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งหรือ 20 นาทีต่อวัน

ในบ้าน กิจกรรมทางกายอะไรที่จะลดหน้าท้อง

16 - ลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียกระเพาะอาหารของคุณ

ในการลดไขมันหน้าท้องให้ทำการลู่วิ่งอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

คุณผอมมาก แต่คุณมีไขมันในช่องท้อง

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องออกกำลังกายและยังมีไขมันในช่องท้อง

หากเป็นเช่นนี้คุณอาจจะเป็นคนขี้กังวลและเครียดมาก

โดยใช้เวลาให้ตัวเองพักผ่อนและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจให้ดีขึ้น

เราสามารถเล่นโยคะเรียนรู้ที่จะทำสมาธิปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาร้องเพลง แต่เราสามารถทดสอบแบบฝึกหัด 2 ข้อนี้ได้ด้วย:

17 - การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย

นั่งลงบีบกล้ามเนื้อเท้าให้มากที่สุดประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย

ค่อยๆขยับข้อเท้าขึ้นไปที่กรามผ่านท้องและนิ้วและเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้วคลายออก

18 - หายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิลดความตึงเครียดและคลายความเครียดทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกคล้ายกับร่างกายที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว

วิธีการหายใจที่ดี

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกลึก ๆ

จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจนรอบศีรษะของคุณ

ปิดกั้นการหายใจของคุณสักสองสามวินาที

หายใจออกช้าๆลึก ๆ วาดที่ท้องทางปากโดยไม่ต้องเป่าเสียงดังโดยพับขาไว้เหนือศีรษะในขณะเดียวกันก็ใช้มือกอดเข่าไว้เหนือศีรษะ

เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า ยิ่งหายใจออกนานเท่าไหร่ความผ่อนคลายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หายใจเข้าทางจมูกช้าๆในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้ท้องขยาย

จากนั้นขยายขาของคุณและปล่อยให้แขนของคุณได้พักผ่อน

ลดพุงกินอะไรดี

กินอะไรลดพุง?

ก่อนที่จะรู้ว่าควรกินอะไรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเคี้ยวช้าๆ

19 - เคี้ยวช้าๆ

โดยการเคี้ยวช้าๆจะทำให้คุณไม่มีอาหารอีกต่อไป ท้องบวมและป่อง

และการใช้เวลาในการเคี้ยวแต่ละคำจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นรู้สึกอิ่มจึงหยุดกินมากเกินไป

20 - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โปรดปรานพวกเขา อาหารโปรตีนสูง + ผัก + ผลไม้

อกไก่หรือไก่งวงเนื้อลูกวัวแฮมทูน่าปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนำไปนึ่งหรือย่างพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวผักโขมมะเขือหัวบีทบรอกโคลีแครอทหรือมะเขือเทศจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้

กินผลไม้สดหรือปรุงสุกเช่นสับปะรดสตรอเบอร์รี่มะละกอลูกพีชเนคทารีนกีวีและแอปเปิ้ล ...

ในทางกลับกันลืมพิซซ่าเบอร์เกอร์ของทอดอาหารที่มีไขมันอาหารในซอสเนื้อสัตว์เย็นเค้กปัจจัยของการลักยิ้มและนานเกินไปที่จะย่อย

หลีกเลี่ยง

ขนมปังบาแกตต์สีขาวหรือขนมปังแซนวิชและพาสต้าสีขาวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดได้

แทนที่ด้วยขนมปังหรือเมล็ดธัญพืช

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่: การทดสอบ

ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบผิวหนังในแนวนอนที่สะดือ

หากความหนาของรอยพับชั้นไขมันเกิน 3 ซม. คุณต้อง ที่จะสูญเสีย นี้ ไขมันในช่องท้อง

ไดเอทหรือไม่ไดเอท?

การ จำกัด ไขมันน้ำตาลและแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักน้อยกว่าการใช้วิธีที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น

เราลดน้ำหนักทุกที่ก่อนลดพุง

อย่างไรก็ตามการลดหน้าท้องคุณต้องทำอย่างแน่นอน การออกกำลังกาย และดื่มเครื่องดื่มที่สะเด็ดน้ำ

Copyright th.caroleparrish.com 2022