ลดพุง เหรอ? เราจะทำอย่างไร? ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันก็หนีไม่พ้น ลูกปัด ตกตะกอนในกระเพาะอาหาร ความเครียด, ความวิตกกังวล, ความเหนื่อยล้า, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, การใช้ชีวิตประจำวัน, แคลอรี่ส่วนเกิน, อาหารที่มีไขมันมากเกินไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาล, ท้องอืด, การออกกำลังกายที่ช้าลง, การย่อยอาหารที่ถูกรบกวนสาเหตุทั้งหมดนี้หมายความว่า อ้วน ปักหลักและส่งคืน ท้องอืด. แต่จะทำอย่างไร ละลาย นี้ ท้องกลมเกินไป เหรอ? การออกกำลังกายอาหารคำแนะนำค้นพบ 20 อันดับแรกที่ดีที่สุด เคล็ดลับ สำหรับ ลดพุง
วิธีลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคือการดื่มมาก ๆ
เครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยให้คุณท้องอืดและท้องเฟ้อได้ตราบใดที่คุณลดอาหารลง
ในการกำจัดให้ดื่มมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยง น้ำอัดลมและโซดาที่จะทำให้ท้องอืด.
20 เคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพื่อละลายท้อง
1 - น้ำอุ่น
การดื่มน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นเป็นประจำก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกมา
น้ำลุควอร์มมีฤทธิ์ในการชำระล้างและช่วยในการ "ล้าง" ระบบทางเดินอาหาร
เป็นวิธีการรักษาที่ราคาไม่แพงง่ายและมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ซึ่งหากคุณดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อและโดยเฉพาะในตอนเช้าขณะท้องว่างจะทำให้คุณท้องไส้
นำน้ำไปต้ม 3 นาทีปล่อยให้เย็นและดื่มน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น
2 - น้ำมะนาว
ด้วยฤทธิ์ระงับความอยากอาหารการเผาผลาญไขมันและการขับสารพิษ น้ำมะนาว สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้
ดื่มน้ำมะนาวแก้วใหญ่และน้ำร้อนตอนท้องว่างในตอนเช้า
ชาสมุนไพรลดพุงมีอะไรบ้าง
3 - การแช่อบเชย
ประโยชน์ของอบเชยต่อโรคเบาหวานไม่ได้แสดงให้เห็นอีกต่อไปในทางกลับกันเรารู้ดีถึงข้อดีของอบเชยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยผล "เครื่องเผาผลาญไขมัน" และฤทธิ์ระงับความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความปรารถนา สำหรับความรู้สึกหวาน
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนแท่งอบเชยหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วปล่อยให้ชันอย่างน้อย 10 นาที
ดื่มชาอบเชย 1 ถ้วยเมื่อตื่นนอนระหว่างมื้ออาหารเวลา 10.00-16.00 น. และ 18.00 น.
4 - การแช่ขิง
การดื่มชาขิงเพื่อลดน้ำหนักเป็นประเพณีโบราณในตะวันออก
ชาสมุนไพรที่ดื่มได้นี้จะดื่มแบบร้อนหรือเย็นซึ่งจะช่วยให้ความอยากอาหารสงบลงในขณะที่การฟื้นฟูพลังงานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้
หั่นขิงชิ้นก่อนหน้านี้ด้วยมีด (ประมาณ 3 ซม.) แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
เรียงเส้นในกาน้ำชาหรือเครื่องชงชาสมุนไพรเทน้ำเดือดลงไป
ปล่อยให้ชันประมาณสิบนาที
ยิ่งปล่อยให้ชันนานเท่าไหร่ขิงก็จะยิ่ง "เผ็ด" ขึ้นเท่านั้น
กรอง (มิฉะนั้นชาสมุนไพรจะมีรสชาติเข้มข้นเกินไป)
ดื่มชาขิงตลอดทั้งวัน
5 - การแช่ Yerba Maté
เพื่อนที่เรียกว่า "yerba mate" ช่วยกระตุ้นร่างกายและการเผาผลาญไขมันโดยไม่ได้รับผลกระทบจากกาแฟ (ความกังวลใจและความผิดปกติของการนอนหลับ)
เมทช่วยชะลอการลุกลามของยาลูกกลอนซึ่งจะเพิ่มระยะเวลาของความรู้สึกอิ่ม
เทน้ำเดือดลงบนใบแห้ง 1.5 ถึง 2 กรัมในถ้วยพักไว้สิบนาที
ดื่ม Yerba Mate วันละสามถ้วย
6 - ชาเขียว
ชาเขียวคาเทชินและคาเฟอีนที่มีอยู่อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้เนื่องจากช่วยในการย่อยอาหารกระตุ้นและระบายตับส่งเสริมการเปลี่ยนไขมันที่เก็บไว้ให้เป็นพลังงานในขณะที่มีผลในการลดความหิว
ในถ้วยหรือชามเทน้ำเดือดลงบนใบแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ให้ใส่คลุมไว้ 3 นาที
ดื่มชาเขียววันละสามถ้วย
เราขายชาเขียวที่ร้าน Toutpratique
และเหมาะสำหรับลดหน้าท้องเราจำหน่ายที่ Boutique Toutpratique a ชาช่วยเผาผลาญไขมัน
เคล็ดลับ
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักท้อง
วัดเอวและท้องของคุณโดยใช้สายวัดของช่างตัดเสื้อไม่หลวมหรือแน่นเกินไป
จากนั้นตรวจสอบความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ลืมที่จะจดไว้ในสมุดบันทึกขนาดเล็ก
ไม่มีตลับเมตร?
ใช้เชือกทำเครื่องหมายบนสายด้วยปากกาปลายสักหลาด
สิ่งที่นวดต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับคนท้อง
นวดหน้าท้อง! การนวดมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว:
7 - นวดคลึงท้อง
ยืนทำงานจากล่างขึ้นบนโดยเริ่มจากด้านหนึ่งของเอวแล้วจับลูกปัดสักครู่แล้วม้วนพับเป็นแนวนอนไปอีกด้านหนึ่ง
ใช้งานได้อย่างราบรื่นจับผิวพับเล็ก ๆ จากนั้นให้ใหญ่ขึ้นรีดให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และเพิ่มแรงกดของนิ้ว
8 - นวดหน้าท้อง
เทน้ำมันลงบนท้องจากบนลงล่างแล้วจากล่างขึ้นบนมือเปิดและแบนกดเบา ๆ
ปล่อยความดัน
จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งกดหนักขึ้นในครั้งนี้ด้วยขอบมือของคุณเบา ๆ แต่ให้แน่น
น้ำมันเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องนวดไม่มีผลพิเศษในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร แต่ในทางกลับกันการนวดทำ ทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันจึงสามารถทำให้ท้องของคุณแฟบได้
น้ำมันชนิดใดที่ใช้นวด หน้าท้อง
9 - น้ำมันนวดเกรพฟรุต
ในขวดเจือจางน้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุต 2 ช้อนชาในน้ำมันสวีทอัลมอนด์ 100 มล.
ผสมให้เข้ากันจากนั้นควรใช้ในตอนเย็นหลังอาบน้ำทาลงบนท้องนวดแรง ๆ และอย่างต่อเนื่องในการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำหรือใช้ถุงมือขนม้าประมาณสิบห้านาที
น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุ้ตซึ่งมีฤทธิ์ในการระบายจะออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพในกระเพาะอาหารโดยการละลายเซลลูไลท์ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยหรือไขมัน
เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยเกรพฟรุตที่ Boutique Toutpratique
เราจำหน่ายน้ำมันอัลมอนด์หวานที่ Boutique Toutpratique
ผ้าห่อตัวสามารถช่วยในการระบายน้ำและช่วยลดน้ำหนักที่ท้องได้
10 - ยาพอกไม้เลื้อยปีนเขา
ใบไม้เลื้อยผง
เทน้ำเล็กน้อยและผสมเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน
จากนั้นใช้แปรงทาที่ท้อง
เก็บไว้หนึ่งในสี่ของชั่วโมง
นอกจากนี้ยังสามารถรักษายาพอกได้ด้วยการบีบอัดและผ้าพันแผล
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะลดไขมัน แต่การที่จะมีหน้าท้องแบนนั้นคุณต้องสร้างมันขึ้นมา
อะไร ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ข้างนอกการเดินวิ่งและปั่นจักรยานจะช่วยละลายไขมันหน้าท้องได้
11 - Abs squats
โดยที่ท้องของคุณได้รับการหุ้มอย่างดียืนมือทั้งสองข้างของหูงอขาและเท้าขนานกันมาก ๆ งอขาของคุณให้มากที่สุดหายใจออกในระหว่างการลดระดับลงค่อยๆลุกขึ้นขณะหายใจเข้าและทำเช่นนี้จนกว่าจะสิ้นสุดการเคลื่อนไหวหน้าท้อง ตึงท้องดึงยืดร่างกายให้มากที่สุดจนยกเท้าขึ้นจากพื้น
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้งไม่ปิดกั้นการหายใจของคุณ
12 - ปั๊ม
นอนหงายวางมือราบหรือข้อศอกลงบนพื้นโดยให้อยู่ในระดับความสูงระดับไหล่
ยกลำตัวขึ้นตรงโดยไม่งอตัวเอนข้อศอกหรือมือจากนั้นลดลงลำตัวยังตรง
และในขณะที่พยุงแขนซึ่งไม่ขยับให้เริ่มยกขึ้นอีกครั้งเพื่อลดระดับร่างกายลงโดยไม่ต้องแตะพื้น เฉพาะข้อศอก (หรือมือสำหรับผู้ชาย) เท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น เพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงและลดไขมันหน้าท้องให้ฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันในขั้นตอนเล็ก ๆ วันละ 10 ถึง 30 นาทีแรกจากนั้นให้มากขึ้น ในการลดน้ำหนักขณะท้องให้เดินให้เร็วที่สุดทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งเป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ในการละลายไขมันหน้าท้องให้เดินซุกพุง เหนือสิ่งอื่นใดอย่าปล่อยไป จะดีกว่าถ้าเดินน้อยลง แต่มีหน้าท้องอย่างดี การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยกำจัดสารพิษและทำให้คุณปวดท้อง วิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 40 ถึง 45 นาที แต่เริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วตามจังหวะของคุณเอง ยิ่งเดินนานและเร็วเท่าไหร่ไขมันหน้าท้องก็จะถูกกำจัดออกไปมากขึ้นเท่านั้น การฝึกจักรยานละลายพุงและเซลลูไลท์ของพุง เหยียบ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งหรือ 20 นาทีต่อวัน ลู่วิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียกระเพาะอาหารของคุณ ในการลดไขมันหน้าท้องให้ทำการลู่วิ่งอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องออกกำลังกายและยังมีไขมันในช่องท้อง หากเป็นเช่นนี้คุณอาจจะเป็นคนขี้กังวลและเครียดมาก โดยใช้เวลาให้ตัวเองพักผ่อนและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจให้ดีขึ้น เราสามารถเล่นโยคะเรียนรู้ที่จะทำสมาธิปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาร้องเพลง แต่เราสามารถทดสอบแบบฝึกหัด 2 ข้อนี้ได้ด้วย: นั่งลงบีบกล้ามเนื้อเท้าให้มากที่สุดประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย ค่อยๆขยับข้อเท้าขึ้นไปที่กรามผ่านท้องและนิ้วและเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้วคลายออก การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิลดความตึงเครียดและคลายความเครียดทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกคล้ายกับร่างกายที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว วิธีการหายใจที่ดี นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกลึก ๆ จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจนรอบศีรษะของคุณ ปิดกั้นการหายใจของคุณสักสองสามวินาที หายใจออกช้าๆลึก ๆ วาดที่ท้องทางปากโดยไม่ต้องเป่าเสียงดังโดยพับขาไว้เหนือศีรษะในขณะเดียวกันก็ใช้มือกอดเข่าไว้เหนือศีรษะ เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า ยิ่งหายใจออกนานเท่าไหร่ความผ่อนคลายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หายใจเข้าทางจมูกช้าๆในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้ท้องขยาย จากนั้นขยายขาของคุณและปล่อยให้แขนของคุณได้พักผ่อน ก่อนที่จะรู้ว่าควรกินอะไรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเคี้ยวช้าๆ โดยการเคี้ยวช้าๆจะทำให้คุณไม่มีอาหารอีกต่อไป ท้องบวมและป่อง และการใช้เวลาในการเคี้ยวแต่ละคำจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นรู้สึกอิ่มจึงหยุดกินมากเกินไป โปรดปรานพวกเขา อาหารโปรตีนสูง + ผัก + ผลไม้ อกไก่หรือไก่งวงเนื้อลูกวัวแฮมทูน่าปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนำไปนึ่งหรือย่างพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวผักโขมมะเขือหัวบีทบรอกโคลีแครอทหรือมะเขือเทศจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ กินผลไม้สดหรือปรุงสุกเช่นสับปะรดสตรอเบอร์รี่มะละกอลูกพีชเนคทารีนกีวีและแอปเปิ้ล ... ในทางกลับกันลืมพิซซ่าเบอร์เกอร์ของทอดอาหารที่มีไขมันอาหารในซอสเนื้อสัตว์เย็นเค้กปัจจัยของการลักยิ้มและนานเกินไปที่จะย่อย ขนมปังบาแกตต์สีขาวหรือขนมปังแซนวิชและพาสต้าสีขาวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดได้ แทนที่ด้วยขนมปังหรือเมล็ดธัญพืช ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบผิวหนังในแนวนอนที่สะดือ หากความหนาของรอยพับชั้นไขมันเกิน 3 ซม. คุณต้อง ที่จะสูญเสีย นี้ ไขมันในช่องท้อง การ จำกัด ไขมันน้ำตาลและแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักน้อยกว่าการใช้วิธีที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น เราลดน้ำหนักทุกที่ก่อนลดพุง อย่างไรก็ตามการลดหน้าท้องคุณต้องทำอย่างแน่นอน การออกกำลังกาย และดื่มเครื่องดื่มที่สะเด็ดน้ำภายนอก กิจกรรมทางกายอะไรที่จะลดหน้าท้อง
13 - เดิน
14 - วิ่ง
15 - ปั่นจักรยาน
ในบ้าน กิจกรรมทางกายอะไรที่จะลดหน้าท้อง
16 - ลู่วิ่งไฟฟ้า
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
คุณผอมมาก แต่คุณมีไขมันในช่องท้อง
17 - การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
18 - หายใจลึก ๆ
กินอะไรลดพุง?
19 - เคี้ยวช้าๆ
20 - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หลีกเลี่ยง
คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่: การทดสอบ
ไดเอทหรือไม่ไดเอท?
