วิธีการนอนหลับที่ดี และมีความดี นอน เหรอ? หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากนอนไม่หลับ จนถึงจุดที่หมุนตัวและกลับไปที่เตียงพบว่าตัวเองลากเท้าไปรอบ ๆ เตียงหาวหมดแรงค้นพบ 30 เคล็ดลับ จากยายและ การเยียวยาธรรมชาติ ที่จะต่อสู้กับนอนไม่หลับ ที่จะสามารถทำได้ในที่สุด ฝันดี.
เคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับคุณยายสำหรับการนอนไม่หลับ
จะกลับไปนอนได้อย่างไร
ระหว่างวัน :
1- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนดีนและยาสูบ
การบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟยาสูบและแม้แต่น้ำตาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเป็นเรื่องเครียด มันสร้างความวิตกกังวลหรือหงุดหงิดและรบกวนการนอนหลับ
2- ใช้มินิงีบหลับ
แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 2 ถึง 5 นาทีทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวันการงีบหลับก็มีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย อย่าลังเลแม้กระทั่งนั่งที่โต๊ะทำงานแล้วหลับตาลงสลับการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกช้าๆ
3 - ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ
เดินวิ่งกระโดดในระหว่างวัน แต่ไม่ใช่หลัง 17.00 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นกีฬาที่มีความรุนแรง
4 - ทานแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสมดุลทางประสาทจิตและอารมณ์การนอนหลับและอารมณ์และช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด
เราจำหน่ายแคปซูล Marine Magnesium Vitamin B6 ที่ Toutpratique Boutique
เราจำหน่ายวิตามินรวมเพื่อการผ่อนคลายที่ Boutique Toutpratique
ดื่มชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายก่อน 18.00 น.
5- การแช่ Valerian
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนรากแห้ง 2 ถึง 3 กรัมของ valerian
ทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที กรอง.
ใช้เวลาไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน
6 -Passiflore infusion
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกไม้แห้งและใบของพืช 0.5 กรัมถึง 2 กรัม กรอง. รับประทานวันละ 1-4 ครั้ง
7- สาโทเซนต์จอห์น
เทน้ำเดือดลงบนยอดดอกหนึ่งช้อนโต๊ะในถ้วย
กรอง.
ทานวันละ 3 หรือ 4 ถ้วย
8 - กินอาหาร อุดมไปด้วยเมลาโทนินจึงส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ามืด "? เปิดประตูเข้านอน? เมลาโทนินพบได้ในรูปแบบของยาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและในอาหารบางชนิด:
- อัลมอนด์
- ทนายความ
- กล้วย (เป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ)
- โกจิเบอร์รี่
- สวิสชาร์ท
- บร็อคโคลี
- ธัญพืชบางชนิด: ควินัวบัควีทลูกเดือยข้าวบาร์เลย์
- เชอร์รี่เปรี้ยว (ดื่มน้ำเชอร์รี่เปรี้ยววันละ 2 ครั้ง)
- กะหล่ำปลี
- ผักโขม
- ราสเบอรี่
- ลินซีด
- กีวี (2 กีวี 1 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยเพิ่มการนอนหลับ)
- แต่
- ถั่วชิกพี
- ปลา: ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและปลาทูน่า
- พริกส้ม
- องุ่น
- ข้าว (ข้าวหอมมะลิช่วยให้หลับสนิท)
- มะเขือเทศ
ก่อนเข้านอน
9- เตรียมห้องของคุณ
ในการเข้านอนให้ลดอุณหภูมิของห้องลงเหลือ 18 °ปิดผ้าม่านหรือบานประตูหน้าต่างให้ดีเพื่อให้ห้องเข้าสู่ความมืดเปิดหน้าต่างเล็กน้อยแม้ในฤดูหนาว
10- เลือกหมอนที่ดี
ลองใช้หมอนผ้าฝ้ายธรรมชาติและออร์แกนิกที่มีส่วนผสมของเปลือกสะกดและเปลือกบัควีท
ทั้งเบาและใหญ่ตามรูปทรงของศีรษะคอและหลังเติมช่องว่างและช่องว่างของแต่ละตำแหน่งหมอนนี้จะมีประโยชน์ต่อความตึงเครียดในร่างกายของคุณและจะส่งเสริมการนอนหลับของคุณและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ .
11 - เลือกที่นอนที่ดี
เป็นการยากที่จะนอนหลับให้สนิทบนเตียงที่มีโพรงตรงกลาง การซื้อที่นอนที่เหมาะสมถือเป็นการลงทุนที่ดี ที่นอนที่ดีไม่แน่นหรือนุ่ม แต่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายในขณะที่รักษาเอวกระดูกเชิงกรานและไหล่ไว้ให้ดี
12 - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรก่อนเข้านอน
เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกพยายามอย่าดื่มหลัง 18.00 น.
13 - รับประทานอาหารเย็นโดยเร็วที่สุด
โดยการรับประทานอาหารที่ไม่อ้วนเกินไปและไม่ดื่มเหล้ามากเกินไป
ก่อนเข้านอน
14 - หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์
ภาพยนตร์แอ็คชั่นที่มีความรุนแรงเกินไปการอ่านหนังสือที่มีใจจดใจจ่อหรือการกระทำที่เข้มข้น
15- ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
ทิ้งคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อย่าเริ่มการสนทนาระยะยาว แต่ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหายใจและอย่าทำอะไรที่อาจกวนประสาท
อาบน้ำร้อน
ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น
16 - อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยของ ใบโหระพาหรือลาเวนเดอร์
นำน้ำมันหอมระเหย 10 หยดมาเจือจางในนม 2 ช้อนโต๊ะหรือเจลอาบน้ำ
อยู่ในอ่างประมาณ¼ชั่วโมงออกจากนั้นซับให้แห้ง
17 - อาบน้ำร้อนด้วยเกลือเอปซอม
สำหรับ บรรเทาอาการตะคริว ที่ไหน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และ ข้อต่อและผ่อนคลาย อยู่ในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาทีเทเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในอ่าง
เราขายเกลือเอปซอมที่ Boutique Toutpratique
เข้านอนกี่โมง
18 - เข้านอนเมื่อเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย
เหนือสิ่งอื่นใดอย่าพยายามต่อสู้กับความอยากนอนแม้ว่าจะเช้าแล้วก็ตามให้เข้านอนให้เร็วที่สุด
การนอนหลับทำงานเป็นรอบประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและเข้านอนทันทีที่จำเป็น ไม่งั้นอาจต้องรอรอบต่อไปถึงจะหลับได้
19- คเข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกัน,
โดยการฝึกฝนพิธีกรรมเดียวกันมาก่อนเสมอ: ถอดแต่งหน้าแปรงฟันอ่านหนังสือ เห็นได้ชัดว่ามนุษย์เชื่อฟังปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไข
บนเตียง
20- หาตำแหน่งที่ดีในการหลับ
ผู้ที่นอนหลับส่วนใหญ่มักจะหลับใน ตำแหน่งของทารกในครรภ์ หรือในคhien de fusil: ตะแคงพับขาหรือตะแคงขาตรงจากนั้นมาที่ตำแหน่งด้านหลังและสุดท้ายที่ท้อง
ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกดีซึ่งช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วปลดปล่อยคุณจากความตึงเครียดทั้งบริเวณคอและหลังส่วนล่าง
บนเตียงคุณไม่สามารถนอนหลับได้
21- ฟังเพลงผ่อนคลาย ต่อต้านความเครียด
ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยการฟังในตอนเย็นบนเตียงโดยปิดไฟหรือหรี่แสงเพลงที่นุ่มนวลสงบและผ่อนคลายซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการทำสมาธิหรือเพื่อการนอนหลับ
22- ดู
อย่าคิดว่าไม่มีอะไรรบกวนคุณและนึกภาพฉากที่เงียบสงบความทรงจำที่น่ารื่นรมย์บัลเล่ต์ภาพวาดหรือทิวทัศน์ที่คุณชอบเป็นพิเศษ
การแสดงจินตภาพนี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาแห่งความผ่อนคลายในเวลาอันสั้นและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
สูดดมน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยผ่อนคลายและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
23 - น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ชั้นดี
น้ำมันนี้ควบคุมระบบประสาทและช่วยให้จิตใจสงบ
เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ออร์แกนิกที่ Boutique Toutpratique
23 - น้ำมันหอมระเหยใบโหระพา
ใช้น้ำมันนี้หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากความกังวลใจหรือทำงานหนักเกินไป
เทน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกและออร์แกนิกชนิดเดียว 2 หยดลงบนผ้าเช็ดหน้าหรือหมอนแล้วหายใจเข้า
24 - ส่วนผสมของน้ำมัน
คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่คุณวางไว้ 5 ครั้งต่อวันในโพรงข้อมือ
ผสมน้ำมันสวีทอัลมอนด์½ช้อนโต๊ะหนึ่งขวดกับน้ำมันหอมระเหย 10 หยด (ลาเวนเดอร์ละเอียดน้ำมันหอมระเหยกระดังงาดอกคาโมไมล์โรมันใบโหระพา) แยกกันหรือผสม
เราจำหน่ายโรลออน SOS ต่อต้านความเครียดพร้อมน้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดที่ Boutique Toutpratique
ทำแบบฝึกหัดในไฟล์เตียง
25 - เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันให้แน่นที่สุด
เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและค่อยๆขยับขึ้นไปจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นโดยใช้ใบหน้าและทำเช่นนี้สักสองสามนาทีแล้วจึงคลายออกโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ประมาณสิบครั้ง
26 - สร้างวงกลมด้วยดวงตาของคุณหลังเปลือกตาที่ปิด
ทำซ้ำการดำเนินการสิบครั้งช้ามากในทิศทางเดียวและอีกครั้งจากนั้นปล่อยให้ขึ้นไป
27 - แนะนำตัวเองให้หลับ
ทำซ้ำคำหรือวลีที่จะป้องกันไม่ให้คุณทบทวนความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัว
ตัวอย่างเช่นฉันสบายดีทุกอย่างเรียบร้อยฉันจะกลับไปนอนเร็ว ๆ นี้
28- ฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกพองท้องและให้อากาศไหลเวียนขึ้นไปที่หน้าอกกลั้นหายใจสักวินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากนาน ๆ โดยดึงเข้าที่ท้อง เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า
การนำกระเพาะเข้าและออกจะทำให้กะบังลมขยับขึ้นและลงทำให้ปอดเป็นอิสระและปล่อยให้อากาศเข้าได้มากที่สุด ฝึกลมหายใจนี้สามครั้งติดต่อกัน
29- หายใจฝึกวิธี 4-7-8
ดร. แอนดรูว์ไวล์ผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดโพสต์วิดีโอบน YouTube ซึ่งมีผู้ชมมากกว่า 716,000 ครั้งซึ่งเขาบอกว่าเขาได้พัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลับใน¼ชั่วโมง
โดยมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจนี้คุณสามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้สำเร็จ
วิธี 4-7-8
วางปลายลิ้นไว้กับเพดานปากด้านหลังฟันหน้าบนโดยทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกาย
- หายใจเข้าลึก ๆ จิตใจนับถึง 4
- จากนั้นกลั้นหายใจเพื่อนับจิตเป็น 7
- หายใจออกช้าๆและลึก ๆ นับถึง 8
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 4 ครั้งหายใจเข้า 4 วินาทีกลั้นหายใจ 7 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที
ฝึกวันละ 2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์
30 - ลุกจากเตียง
หากหลังจากผ่านไปประมาณ 20 นาทีคุณยังคงนอนเกลือกกลิ้งอยู่บนเตียงโดยไม่สามารถนอนได้ให้ลุกขึ้นเพื่อยืดขาทำให้ร่างกายเย็นลงและดื่มนมสักแก้วไม่ว่าจะมีรสหวานด้วยน้ำผึ้งหรือไม่ก็ตาม นมมีอนุพันธ์ของทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ควบคุมการนอนหลับ
และกลับไปที่เตียงโดยทำแบบฝึกหัดต่อและหายใจ
