น่าสนใจ

นอนหลับดียังไง? เคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับคุณยายสำหรับการนอนไม่หลับ - ใช้ได้จริงทุกอย่าง

วิธีการนอนหลับที่ดี และมีความดี นอน เหรอ? หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากนอนไม่หลับ จนถึงจุดที่หมุนตัวและกลับไปที่เตียงพบว่าตัวเองลากเท้าไปรอบ ๆ เตียงหาวหมดแรงค้นพบ 30 เคล็ดลับ จากยายและ การเยียวยาธรรมชาติ ที่จะต่อสู้กับนอนไม่หลับ ที่จะสามารถทำได้ในที่สุด ฝันดี.

เคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับคุณยายสำหรับการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับในการนอนหลับสบาย

จะกลับไปนอนได้อย่างไร

ระหว่างวัน :

1- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนดีนและยาสูบ

การบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟยาสูบและแม้แต่น้ำตาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเป็นเรื่องเครียด มันสร้างความวิตกกังวลหรือหงุดหงิดและรบกวนการนอนหลับ

2- ใช้มินิงีบหลับ

แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 2 ถึง 5 นาทีทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวันการงีบหลับก็มีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย อย่าลังเลแม้กระทั่งนั่งที่โต๊ะทำงานแล้วหลับตาลงสลับการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกช้าๆ

3 - ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ

เดินวิ่งกระโดดในระหว่างวัน แต่ไม่ใช่หลัง 17.00 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นกีฬาที่มีความรุนแรง

4 - ทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสมดุลทางประสาทจิตและอารมณ์การนอนหลับและอารมณ์และช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด

เราจำหน่ายแคปซูล Marine Magnesium Vitamin B6 ที่ Toutpratique Boutique

เราจำหน่ายวิตามินรวมเพื่อการผ่อนคลายที่ Boutique Toutpratique

วิธีการนอนหลับสบาย

ดื่มชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายก่อน 18.00 น.

5- การแช่ Valerian

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนรากแห้ง 2 ถึง 3 กรัมของ valerian

ทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที กรอง.

ใช้เวลาไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน

6 -Passiflore infusion

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกไม้แห้งและใบของพืช 0.5 กรัมถึง 2 กรัม กรอง. รับประทานวันละ 1-4 ครั้ง

7- สาโทเซนต์จอห์น

เทน้ำเดือดลงบนยอดดอกหนึ่งช้อนโต๊ะในถ้วย

กรอง.

ทานวันละ 3 หรือ 4 ถ้วย

นอนไม่หลับจะทำอย่างไร

8 - กินอาหาร อุดมไปด้วยเมลาโทนินจึงส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ามืด "? เปิดประตูเข้านอน? เมลาโทนินพบได้ในรูปแบบของยาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและในอาหารบางชนิด:

- อัลมอนด์

- ทนายความ

- กล้วย (เป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ)

- โกจิเบอร์รี่

- สวิสชาร์ท

- บร็อคโคลี

- ธัญพืชบางชนิด: ควินัวบัควีทลูกเดือยข้าวบาร์เลย์

- เชอร์รี่เปรี้ยว (ดื่มน้ำเชอร์รี่เปรี้ยววันละ 2 ครั้ง)

- กะหล่ำปลี

- ผักโขม

- ราสเบอรี่

- ลินซีด

- กีวี (2 กีวี 1 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยเพิ่มการนอนหลับ)

- แต่

- ถั่วชิกพี

- ปลา: ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและปลาทูน่า

- พริกส้ม

- องุ่น

- ข้าว (ข้าวหอมมะลิช่วยให้หลับสนิท)

- มะเขือเทศ

ก่อนเข้านอน

9- เตรียมห้องของคุณ

ในการเข้านอนให้ลดอุณหภูมิของห้องลงเหลือ 18 °ปิดผ้าม่านหรือบานประตูหน้าต่างให้ดีเพื่อให้ห้องเข้าสู่ความมืดเปิดหน้าต่างเล็กน้อยแม้ในฤดูหนาว

10- เลือกหมอนที่ดี

ลองใช้หมอนผ้าฝ้ายธรรมชาติและออร์แกนิกที่มีส่วนผสมของเปลือกสะกดและเปลือกบัควีท

ทั้งเบาและใหญ่ตามรูปทรงของศีรษะคอและหลังเติมช่องว่างและช่องว่างของแต่ละตำแหน่งหมอนนี้จะมีประโยชน์ต่อความตึงเครียดในร่างกายของคุณและจะส่งเสริมการนอนหลับของคุณและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ .

11 - เลือกที่นอนที่ดี

เป็นการยากที่จะนอนหลับให้สนิทบนเตียงที่มีโพรงตรงกลาง การซื้อที่นอนที่เหมาะสมถือเป็นการลงทุนที่ดี ที่นอนที่ดีไม่แน่นหรือนุ่ม แต่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายในขณะที่รักษาเอวกระดูกเชิงกรานและไหล่ไว้ให้ดี

12 - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรก่อนเข้านอน

เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกพยายามอย่าดื่มหลัง 18.00 น.

13 - รับประทานอาหารเย็นโดยเร็วที่สุด

โดยการรับประทานอาหารที่ไม่อ้วนเกินไปและไม่ดื่มเหล้ามากเกินไป

ก่อนเข้านอน

14 - หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์

ภาพยนตร์แอ็คชั่นที่มีความรุนแรงเกินไปการอ่านหนังสือที่มีใจจดใจจ่อหรือการกระทำที่เข้มข้น

15- ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ทิ้งคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อย่าเริ่มการสนทนาระยะยาว แต่ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหายใจและอย่าทำอะไรที่อาจกวนประสาท

วิธีการรักษาเพื่อให้นอนหลับสบาย

อาบน้ำร้อน

ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น

16 - อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยของ ใบโหระพาหรือลาเวนเดอร์

นำน้ำมันหอมระเหย 10 หยดมาเจือจางในนม 2 ช้อนโต๊ะหรือเจลอาบน้ำ

อยู่ในอ่างประมาณ¼ชั่วโมงออกจากนั้นซับให้แห้ง

17 - อาบน้ำร้อนด้วยเกลือเอปซอม

สำหรับ บรรเทาอาการตะคริว ที่ไหน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และ ข้อต่อและผ่อนคลาย อยู่ในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาทีเทเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในอ่าง

เราขายเกลือเอปซอมที่ Boutique Toutpratique

เข้านอนกี่โมง

18 - เข้านอนเมื่อเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าพยายามต่อสู้กับความอยากนอนแม้ว่าจะเช้าแล้วก็ตามให้เข้านอนให้เร็วที่สุด

การนอนหลับทำงานเป็นรอบประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและเข้านอนทันทีที่จำเป็น ไม่งั้นอาจต้องรอรอบต่อไปถึงจะหลับได้

19- คเข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกัน,

โดยการฝึกฝนพิธีกรรมเดียวกันมาก่อนเสมอ: ถอดแต่งหน้าแปรงฟันอ่านหนังสือ เห็นได้ชัดว่ามนุษย์เชื่อฟังปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไข

วิธีการรักษาและเคล็ดลับสำหรับการนอนไม่หลับ

บนเตียง

20- หาตำแหน่งที่ดีในการหลับ

ผู้ที่นอนหลับส่วนใหญ่มักจะหลับใน ตำแหน่งของทารกในครรภ์ หรือในคhien de fusil: ตะแคงพับขาหรือตะแคงขาตรงจากนั้นมาที่ตำแหน่งด้านหลังและสุดท้ายที่ท้อง

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกดีซึ่งช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วปลดปล่อยคุณจากความตึงเครียดทั้งบริเวณคอและหลังส่วนล่าง

บนเตียงคุณไม่สามารถนอนหลับได้

21- ฟังเพลงผ่อนคลาย ต่อต้านความเครียด

ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยการฟังในตอนเย็นบนเตียงโดยปิดไฟหรือหรี่แสงเพลงที่นุ่มนวลสงบและผ่อนคลายซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการทำสมาธิหรือเพื่อการนอนหลับ

22- ดู

อย่าคิดว่าไม่มีอะไรรบกวนคุณและนึกภาพฉากที่เงียบสงบความทรงจำที่น่ารื่นรมย์บัลเล่ต์ภาพวาดหรือทิวทัศน์ที่คุณชอบเป็นพิเศษ

การแสดงจินตภาพนี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาแห่งความผ่อนคลายในเวลาอันสั้นและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับสบาย

สูดดมน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยผ่อนคลายและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

23 - น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ชั้นดี

น้ำมันนี้ควบคุมระบบประสาทและช่วยให้จิตใจสงบ

เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ออร์แกนิกที่ Boutique Toutpratique

23 - น้ำมันหอมระเหยใบโหระพา

ใช้น้ำมันนี้หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากความกังวลใจหรือทำงานหนักเกินไป

เทน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกและออร์แกนิกชนิดเดียว 2 หยดลงบนผ้าเช็ดหน้าหรือหมอนแล้วหายใจเข้า

24 - ส่วนผสมของน้ำมัน

คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่คุณวางไว้ 5 ครั้งต่อวันในโพรงข้อมือ

ผสมน้ำมันสวีทอัลมอนด์½ช้อนโต๊ะหนึ่งขวดกับน้ำมันหอมระเหย 10 หยด (ลาเวนเดอร์ละเอียดน้ำมันหอมระเหยกระดังงาดอกคาโมไมล์โรมันใบโหระพา) แยกกันหรือผสม

เราจำหน่ายโรลออน SOS ต่อต้านความเครียดพร้อมน้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดที่ Boutique Toutpratique

ทำแบบฝึกหัดในไฟล์เตียง

25 - เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันให้แน่นที่สุด

เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและค่อยๆขยับขึ้นไปจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นโดยใช้ใบหน้าและทำเช่นนี้สักสองสามนาทีแล้วจึงคลายออกโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ประมาณสิบครั้ง

26 - สร้างวงกลมด้วยดวงตาของคุณหลังเปลือกตาที่ปิด

ทำซ้ำการดำเนินการสิบครั้งช้ามากในทิศทางเดียวและอีกครั้งจากนั้นปล่อยให้ขึ้นไป

27 - แนะนำตัวเองให้หลับ

ทำซ้ำคำหรือวลีที่จะป้องกันไม่ให้คุณทบทวนความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัว

ตัวอย่างเช่นฉันสบายดีทุกอย่างเรียบร้อยฉันจะกลับไปนอนเร็ว ๆ นี้

28- ฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกพองท้องและให้อากาศไหลเวียนขึ้นไปที่หน้าอกกลั้นหายใจสักวินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากนาน ๆ โดยดึงเข้าที่ท้อง เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า

การนำกระเพาะเข้าและออกจะทำให้กะบังลมขยับขึ้นและลงทำให้ปอดเป็นอิสระและปล่อยให้อากาศเข้าได้มากที่สุด ฝึกลมหายใจนี้สามครั้งติดต่อกัน

29- หายใจฝึกวิธี 4-7-8

ดร. แอนดรูว์ไวล์ผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดโพสต์วิดีโอบน YouTube ซึ่งมีผู้ชมมากกว่า 716,000 ครั้งซึ่งเขาบอกว่าเขาได้พัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลับใน¼ชั่วโมง

โดยมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจนี้คุณสามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้สำเร็จ

วิธี 4-7-8

วางปลายลิ้นไว้กับเพดานปากด้านหลังฟันหน้าบนโดยทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกาย

  1. หายใจเข้าลึก ๆ จิตใจนับถึง 4
  2. จากนั้นกลั้นหายใจเพื่อนับจิตเป็น 7
  3. หายใจออกช้าๆและลึก ๆ นับถึง 8

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 4 ครั้งหายใจเข้า 4 วินาทีกลั้นหายใจ 7 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที

ฝึกวันละ 2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์

30 - ลุกจากเตียง

หากหลังจากผ่านไปประมาณ 20 นาทีคุณยังคงนอนเกลือกกลิ้งอยู่บนเตียงโดยไม่สามารถนอนได้ให้ลุกขึ้นเพื่อยืดขาทำให้ร่างกายเย็นลงและดื่มนมสักแก้วไม่ว่าจะมีรสหวานด้วยน้ำผึ้งหรือไม่ก็ตาม นมมีอนุพันธ์ของทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ควบคุมการนอนหลับ

และกลับไปที่เตียงโดยทำแบบฝึกหัดต่อและหายใจ