วิธีการเติบโตสูง - ใช้ได้จริงทั้งหมด

วิธีการทำ เติบโต เด็ก ? ถ้า เส้นโค้งการเติบโต ลูกสาวของคุณหรือลูกชายของคุณกังวลคุณรู้ว่าเราสามารถดำเนินการกับ การเจริญเติบโต ของก เด็ก. นอกเหนือจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและการวินิจฉัยปัญหาต่อมไร้ท่อหรือโรคเรื้อรังบางอย่างสภาวะที่ถูกสุขอนามัยการออกกำลังกายการนอนหลับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารมีผลอย่างชัดเจนต่อ ตัด ของก เด็ก. ตัวอย่างเช่นสารอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสูงก่อนวัยแรกรุ่น ในทางกลับกันก การขาดวิตามิน และโปรตีนสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตได้ ดังนั้น วิธีเลี้ยงลูก เหรอ? ค้นพบ อย่างไร 'หรือ' อะไร ทำ ขยายขนาด เด็กผ่านอาหาร

วิธีการปลูกให้สูงขึ้น

แผนภูมิการเติบโตของเด็กชายและเด็กหญิง

เมื่อรู้ว่าเด็กแต่ละคนมีวิวัฒนาการตามจังหวะของตัวเองและสามารถตามทันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป:

เมื่อครบ 1 ปี ความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ:

75 ซม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 74 สำหรับเด็กผู้หญิง

เมื่ออายุ 2 ปี ความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ:

85 ซม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 83 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง

ตอน 4 ขวบ, ที่ความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ :

1 ม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 97 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง

ตอน 8 ขวบความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ :

1.20 ม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 1.18 ม. สำหรับเด็กผู้หญิง

เมื่ออายุ 10 ปีความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ :

1.32 ม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 1.30 ม. สำหรับเด็กผู้หญิง

ที่ 12,ความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ :

1.45 ม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 1.44 ม. สำหรับเด็กผู้หญิง

ที่ 15,ความสูงเฉลี่ยของเด็กคือ :

1.63 ม. สำหรับเด็กผู้ชายและ 1.55 ม. สำหรับเด็กผู้หญิง

ตัด ค่าเฉลี่ยของ ฝรั่งเศส อยู่ที่ประมาณ 1.75 ม. สำหรับผู้ชายและ 1.63 ม. สำหรับผู้หญิง

หลังจากวัยแรกรุ่นเว้นแต่คุณจะเป็นคนแคระการเติบโตจนถึงวัยผู้ใหญ่นั้นเป็นเรื่องของท่าทางมากกว่าดังนั้นจึงต้องทำแบบฝึกหัด

วิธีการเลี้ยงลูกด้วยอาหาร

รับประทานอาหารและอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสูงของเด็ก

อาหารที่ช่วยให้คุณสูงได้

การเลี้ยงลูกด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ความต้องการแคลเซียมทุกวัน

ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี: แคลเซียม 500 มก

ตั้งแต่ 4 ถึง 8 ปี: แคลเซียม 800 มก

อายุ 9 ถึง 18 ปี: แคลเซียม 1300 มก

แคลเซียม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับไฟล์ การเจริญเติบโต ของเด็ก คนหลัก ๆ อาหาร อุดมไปด้วยแคลเซียมคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมหรือโยเกิร์ตชีสและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Cantal และComtéและจากมากไปหาน้อย:

- กะหล่ำปลีเขียว

- อัลมอนด์

- มะเดื่อแห้ง

- ดอกแดนดิไลออนและแพงพวย

- ถั่วขาวปรุงสุก

- ไข่แดง

- กุ้ง

- หัวไชเท้าดำ

- ผักขม

- หอยแมลงภู่

- ช็อคโกแลตขม

- ช็อกโกแลตนม

- อินทผลัมและแอปริคอตแห้ง

- ถั่ว

- บร็อคโคลี

- อาร์ติโช้ค

- ปลาโดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

- ผักสด (ที่อ่อนแอที่สุดคือมันฝรั่ง)

- ผลไม้สด

- ธัญพืช (ข้าวโพด quinoa มากกว่าพาสต้า!)

มิฉะนั้นเครื่องดื่มถั่วเหลืองหนึ่งแก้วจะให้แคลเซียม 300 มก.

ดังนั้นหากพวกเขาชอบก็ควรให้ลูก ๆ ทานสมูทตี้ผักผลไม้สดที่ทำจากนมถั่วเหลือง

เลี้ยงลูกด้วยอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุอื่น ๆ

- เหล็ก

รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของลูก ธาตุเหล็กมีคุณสมบัติที่ดีอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

เหล็กมีอยู่ใน:

- ผักใบ

- พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะในถั่วฝักยาว)

- เนื้อแดง (และยิ่งเนื้อแดงยิ่งมีธาตุเหล็กมากขึ้น)

- ธัญพืช.

- เครื่องใน (ตับ, หัวใจ, ไต, พุดดิ้งสีดำ)

- ปลาและอาหารทะเล

- สังกะสี

สังกะสีส่งเสริมการเจริญเติบโต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบใน:

- หอยนางรม

- ผงโกโก้

- จมูกข้าวสาลี:

- ตับลูกวัว

- ไข่

- เม็ดมะม่วงหิมพานต์

- เลนส์

- ธัญพืช :

- เนื้อวัว

- ผลิตภัณฑ์นม

การให้อาหารเด็กที่อุดมไปด้วยโปรตีน

โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ ช่วยในการเติบโต. พวกเขาควรจะเป็น 15 ถึง 20% ของการบริโภคพลังงานในแต่ละวัน

โปรตีนบำรุงผิวหนังกล้ามเนื้อ (รวมทั้งหัวใจ) ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและ หน่วยความจำและเหนือสิ่งอื่นใดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

โปรตีนจากสัตว์พบได้ใน:

- เนื้อแดงหรือขาว

- ปลา (ปลาทูน่าสีแดงหรือสีขาวปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอน)

- สัตว์ปีก

- เนื้อเย็น

- ไส้กรอกเลือดและเครื่องใน

- ไข่

- ผลิตภัณฑ์นม

พบโปรตีนจากพืชใน:

- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพีถั่วลันเตาถั่วแดงถั่วเลนทิล)

- เต้าหู้

ตามข้อบ่งชี้เนื้อสัตว์หรือปลา 100 กรัมหรือไข่ 2 ฟองมีโปรตีนระหว่าง 18-25 กรัมและพัลส์ 100 กรัมหรือเต้าหู้ 8 กรัม

การให้อาหารเด็กด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกาย บางชนิดมีแป้ง

ที่รู้จักกันในชื่อคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่งและพัลส์ ... และแลคโตสอื่น ๆ เช่นผลิตภัณฑ์จากนมกลูโคสฟรุกโตสเช่นผลไม้

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่

- ขนมปังโฮลวีต

- ผักแห้งและควินัว (คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม)

- ซาราซิน

- ข้าวโอ๊ต

- ช็อคโกแลต

- ข้าวกล้อง

- ถั่วกระป๋อง

- แยม

- แครอทดิบ

- มะม่วง

- พาสต้าสีขาวปรุงสุกอย่างดี

- Sorbets

- ข้าวขาวบาสมาติ

- มูสลี่ปิ้ง

- ขนมปังรำ

- บุลกูร์ทั้งตัว

- ข้าวต้ม

- ถั่วสด

- องุ่น

- น้ำส้มคั้นสด

- น้ำแอปเปิ้ลธรรมดา

- บาร์เล่ย์

- ขนมปังข้าวไรย์

- พาสต้าโฮลมีล

- ถั่วแดง

- ขนมปังอินทิกรัล

- พาสต้าปรุง "อัลเดนเต้"

- ถั่วเมล็ดแห้ง

- มันฝรั่งข้าวพาสต้าเซโมลินา

- โยเกิร์ต

- ส้มแอปเปิ้ลลูกแพร์แอปริคอตแห้งมะเดื่อ

การให้อาหารเด็กด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่ลูกของเราต้องมีเพื่อความสูง

แต่เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้เพียงพอจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารของลูกด้วยวิตามิน

v ที่ดีที่สุดอิตามีนเพื่อให้สูงขึ้น

วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างถูกต้องและส่งเสริม การเจริญเติบโตของกระดูก และเนื้อเยื่อหุ้มกระจกตาหลอดลมลำไส้และผิวหนัง ...

อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินเอ:

- ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้มมะนาวเกรปฟรุต)

- ผักใบเขียว

- ตับไก่เนื้อวัว ฯลฯ

- น้ำมันตับปลา

- ผักสีเขียว

- มะม่วง

- แยม

- วิตามินบี 1

วิตามินนี้ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยบำรุงหัวใจและระบบประสาทให้แข็งแรง

อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินบี 1 :

- ข้าว

- เนื้อหมู

- ถั่วเหลือง

- น้ำมันถั่วลิสง

- ถั่ว

- วิตามินบี 2

วิตามินบี 2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกผิวหนังผมและเล็บ

อาหารที่อุดมด้วยไรโบฟลาวิน :

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์แห้ง

ผงฟู

ถั่วเหลือง

ตับลูกวัวปรุงสุกหรือเนื้อวัว

เนื้อลูกวัวหรือไตเนื้อ

จมูกข้าวสาลี

เนื้อหมู

เนื้อลูกวัวปรุงสุกหรือเนื้อหัวใจ

แตงกวา

ธัญพืชประเภทรำทั้งหมด

ไข่ไก่

ผลิตภัณฑ์นม

วีอิตามินซี

วิตามินซี, หรือกรดแอสคอร์บิกส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกฟันของผิวหนังสนับสนุนการทำงานของสมองและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กปกป้องสิ่งมีชีวิตจากโรคในช่วงฤดูหนาวและที่สำคัญคือจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี:

- ฝรั่ง

- พริกเหลือง

- แคสซิส

- ผักชีฝรั่งสด

- ผักคะน้าดิบ

- กีวี่

- พริกเขียวดิบ

- ลิ้นจี่

- แพงพวยดิบ

- บร็อคโคลี

- kohlrabi ดิบ

- กะหล่ำบรัสเซลส์

- มะละกอ

- ส้ม

- สตรอเบอร์รี่

- กะหล่ำปลีแดงดิบ

- มะนาว

- กะหล่ำดอกดิบ

- วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและสูงขึ้นโดยการดูดซึมแคลเซียมและทำให้ระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดเป็นปกติ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

- น้ำมันตับปลา

- น้ำมันปลา

- ปลาชนิดหนึ่ง (ย่างหมักและรมควันในน้ำมัน)

- ปลาทู

- ปลาซาร์ดีนสดและปลาซาร์ดีนกระป๋องในน้ำมันมะกอก

- ปลากะตักดิบ

- ปลาแซลมอนและปลาแซลมอนรมควัน

- ช็อคโกแลตผงสำหรับทารก

- นมผงทั้งตัว

- ปลาปรุงสุก

- ฟัวกราส์ (กระป๋อง)

- ตับลูกวัว

- ตับของเนื้อวัว