จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักต้นขา

คุณพบไฟล์ ต้นขาใหญ่เกินไป และคุณต้องการพวกเขา ปรับแต่ง ไม่กี่เซนติเมตร? วิธีลดต้นขา เหรอ? ผู้หญิงบางคนซึ่งมักจะมีหน้าอกที่ผอมพอที่จะมีส่วนบนเพียงเล็กน้อยก็พบว่าตัวเองเป็นเช่นนั้น ต้นขา หนักมีไขมันมากเกินไปและ เซลลูไลท์. ค้นพบ 25การเยียวยา และคำแนะนำสำหรับ ต้นขาลดความอ้วน.

วิธีลดน้ำหนักต้นขา

เราไม่สามารถ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ยุติธรรม ต้นขาแต่ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการนวดไขมันที่ต้นขาจะค่อยๆละลายและหายไป

กระชับสัดส่วนต้นขา: กินอะไรดี

1 - กินผัก :

กินผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: อาร์ติโช้คต้นหอมขึ้นฉ่ายดอกแดนดิไลออนกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์พริกมะเขือ (ไม่มีน้ำมัน แต่อบในเตาอบโดยเปิดผิว)

บดต้มนึ่งกินผักเหล่านี้ปรุงรสด้วยหัวหอมกระเทียมขิงผักชีฝรั่งหรือพริกกับควินัวและไขมันเล็กน้อย

2 - กินปลาหรือเนื้อ

อุดมไปด้วยโปรตีนกินแฮมเนื้อขาวไก่หรือปลาในฟอยล์นึ่งย่าง แต่มีไขมันน้อยหรือไม่มีเลย

เพื่อรักษากล้ามเนื้อคุณควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักทุกวัน

3 - กินคอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม

แต่ไม่ติดมันและไม่มีน้ำตาล

4 - กินผลไม้

กินสับปะรดมะละกอเบอร์รี่ส้มเกรปฟรุ๊ตแอปเปิ้ลองุ่นมะนาวทั้งผลหรือในสมูทตี้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร :

ขนมอบ

เค้ก

ขนมหวาน

ขนมปังแป้ง

อาหารที่เค็มเกินไป

เกลือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อและ ขยายต้นขา

ตอนเหล้าก่อนอาหารหนี!

ถั่ว, มันฝรั่งทอด, เฮเซลนัทและถั่วพิสตาชิโอ, คุกกี้รสเค็มและไขมัน, น้ำผลไม้บรรจุขวด, น้ำเชื่อม, แอลกอฮอล์ : ไม่มีสิ่งนี้ดีสำหรับคุณ!

ลดต้นขา: ดื่มอะไรดี?

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการลดต้นขาคือการดื่มเพื่อขจัด ไม่มีอะไรจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

อย่าดื่ม:

ไม่มีไวน์ไม่มีแอลกอฮอล์!

ดื่ม:

5 - น้ำเยอะ ๆ

ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรต่อวัน

6 - ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

ถ้าเป็นไปได้ชาเขียวที่ดีหลวม ๆ ไม่ใส่ถุง

ชาสมุนไพรยาขับปัสสาวะ

7 - การแช่ต้นเบิร์ชหรือโบเรจหรือหางเชอร์รี่

พืชเหล่านี้มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะเป็นเลิศในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการสูญเสียต้นขา

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนหนึ่งในพืชเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะ

ทิ้งไว้ 8 นาที

ชาสมุนไพรที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก

8 - การแช่ของorthosiphon

ทำหน้าที่กักเก็บน้ำและช่วยลดน้ำหนักการแช่นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเซลลูไลท์

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนใบออร์โธซิไฟร์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

ทิ้งไว้ 15 นาที กรอง.

ดื่ม 4 ถ้วยต่อวัน

ยาพอกลดน้ำหนักต้นขา

9 - ยาพอกไม้เลื้อยปีนเขา

บดใบของไม้เลื้อยปีนให้เป็นผงแล้วเปียกด้วยน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ทาที่ต้นขาและใช้ผ้าพันรอบซึ่งคุณจะต้องพันด้วยผ้าพันแผล

10 - ยาพอกสาหร่าย

ในน้ำน้อยมากปรุงสาหร่ายทะเลแห้ง 80 กรัมรำ 100 กรัมและเกลือทะเลสีเทาหยาบ 100 กรัม ผสมเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน

จากนั้นเมื่อการเตรียมน้ำอุ่นแล้วให้วางลงบนต้นขาโดยใช้แปรงแล้วพันด้วยผ้าโดยใช้พลาสเตอร์ปิดแผลไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

นวดเพื่อปรับแต่งต้นขา

11 - น้ำมันนวดกระชับสัดส่วน

น้ำมันหอมระเหยส้มและมะนาว

ในน้ำมันอัลมอนด์หวานเล็กน้อยผสมน้ำมันหอมระเหยส้ม 2 หยดและน้ำมันหอมระเหยเลมอน 2 หยด

วิธีการนวดเพื่อปรับแต่งต้นขา

ทาน้ำมันที่ต้นขา จากบนลงล่างแล้วล่างขึ้นบนให้กดขอบมือเบา ๆ แต่ให้แน่นก่อนที่ต้นขาด้านในแล้วค่อยออกไปด้านนอก

จากนั้นจากหัวเข่าถึงด้านบนของต้นขาให้ใช้มือทั้งสองข้างพับผิวหนังที่หนามากขึ้นหรือน้อยลงแล้วม้วนจากด้านหน้าไปด้านหลัง

จากนั้นบีบผิวหนังให้ทั่วต้นขาอย่างรวดเร็ว

12 - การนวดด้วยถุงมือขนม้า

การถูต้นขาด้วยถุงมือขนม้าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับคุณยายในการปรับสีกระชับสัดส่วนกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองและกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วและเซลลูไลท์ออกจากต้นขาในขณะที่ทำให้ผิวนุ่มและเนียนขึ้น

ในการละลายต้นขาของคุณให้สอดถุงมือผมม้าแรง ๆ หลังอาบน้ำและอาบน้ำ

การอาบน้ำเพื่อลดต้นขา

13 - อ่างสาหร่าย

ใช้เวลาทุกวันในตอนบ่ายให้ห่างจากมื้ออาหารอาบน้ำสาหร่ายร้อนมาก (Fucus หรือ Laminaria) (38 ° C)

เทน้ำร้อนลงบนถุงที่มีสาหร่ายที่ตัดแล้ว

เมื่ออาบน้ำแล้วให้นวดซองและใช้มันเหมือนถุงมือโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่จะรักษา

พักอย่างน้อย 20 นาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าความร้อนของอ่างคงที่

อย่าล้างออกด้วยตัวเอง

ใส่เสื้อคลุมอาบน้ำแล้วนอนลง

หลังจากนั้นถ้าจำเป็นให้อาบน้ำเร็ว ๆ

เต้นรำหรือยิมเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา

14 - แถบบนพื้นเพื่อปรับแต่งต้นขา

ได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวที่แสดงบนบาร์โดยนักเต้นฟลอร์บาร์ซึ่งตามชื่อของมันจะเกิดขึ้นบนพื้นเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการก้าวเดินที่สวยงามต้นขาบางและหุ่นที่เพรียว ในเวลาไม่นานผลลัพธ์ก็น่าประทับใจs.

15 - การยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับแต่งต้นขา

การยืดกล้ามเนื้อเป็นเทคนิคที่ขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปช้าๆแม่นยำและควบคุมได้โดยไม่ต้องออกแรง

และเพื่อยืดต้นขาการยืดเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก

หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะเห็นว่าต้นขาของคุณบางลง

กีฬาลดน้ำหนักต้นขา

16 - ว่ายน้ำ

การคลานด้านหน้าการคลานหลังการว่ายน้ำท่าผีเสื้อการว่ายน้ำบนท้องด้วยกระดานการเคลื่อนไหวทั้งหมดในน้ำในสระว่ายน้ำเช่นเดียวกับในทะเลซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเตะเท้าได้ ต้นขา

17 - การเดิน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องการเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่

เราทุกคนควรเดินวันละ 10,000 ก้าว! หากคุณเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอคุณจะเห็นว่าต้นขาของคุณบางลง

18 - พายเรือหรือคนพาย

อุปกรณ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาขณะยืดกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำให้เกิดส่วนขยายที่เรียกร้องให้น่องต้นขาและก้น

คำเตือน

การกระโดดด้วยเชือกการปั่นจักรยานการวิ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างต้นขาลดเซลลูไลท์ แต่จะมีรูปร่างโดยไม่ทำให้ผอมลง

ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้แนะนำให้ใช้เมื่อคุณลดน้ำหนักที่ต้นขาได้มากเท่านั้น

19 - บันได

คุณจะละลายไขมันที่ต้นขาโดยหลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดเลื่อนและลิฟท์และระหว่างทางขึ้นและอย่างรวดเร็วบันไดทั้งหมด

ออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไปเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที

20 - นอนเหยียดยาวบนพื้น

ในการยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณให้นั่งบนพื้นนั่งลงขาของคุณตึงให้มากที่สุดจับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณทีละน้อยอย่างราบรื่น

จากนั้นกางขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อยืดด้านในของต้นขางอขาเหยียดตรง

ทำซ้ำ 2 แบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 ครั้ง

21 - นอนเหยียดยาวบนเก้าอี้

ในการทำงานกับ adductors ของคุณและทำให้ต้นขาของคุณยาวขึ้นให้นั่งคร่อมเก้าอี้และกางเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้กระดูกเชิงกรานชิดกับพนักพิงให้มากที่สุด อยู่ในท่า 30 วินาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดยืดเส้นนี้ซ้ำประมาณสิบครั้ง

22 - ต้นขาส่วนบนเหยียดออก

นอนราบโดยให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้นเหยียดขาข้างหนึ่งพาดอีกข้างหนึ่งงอแล้วใช้มือดันเข่าติดพื้นเบา ๆ

23 - เหยียดต้นขาและน่อง

ขณะที่ลำตัวเหยียดตรงให้ยกขาข้างหนึ่งวางเท้าไว้บนขอบโต๊ะ

งอเข่าจากนั้นเบา ๆ เพื่อยืดต้นขาและน่องให้ยืดขานี้ให้มากที่สุด

ทำซ้ำหลายสิบครั้งก่อนเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการบีบก้นให้แน่นและยืดขาที่รองรับให้มากที่สุด

24 - ยืดทั้งขา

เหยียดออกไหล่ไม่ออกจากพื้นงอขาข้างหนึ่งในขณะที่ให้เท้าราบกับพื้น

เหยียดขาอีกข้างจากนั้นจับด้วยมือทั้งสองข้างที่น่องดึงเข้าหาตัว ทำให้นานที่สุด.

ระหว่างรอลดน้ำหนักต้นขา

25 - อำพรางกิโลของคุณ

สวม:

- เสื้อเชิ้ตตัวยาวหรือเสื้อทูนิคที่ทำจากวัสดุเหลวสวมกางเกงยีนส์สกินนี่สีดำอย่างชัดเจน

- ชุดเดรสที่มีช่วงเอวและกระโปรงพองเล็กน้อย

- เดรสหรือกางเกงที่ทำจากวัสดุเหลว

หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ที่คับเกินไปและกระโปรงที่สั้นและใหญ่เกินไป