ไฟล์ ประโยชน์ของการเดิน ? เดิน เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับลดน้ำหนัก ! นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ประจำที่ได้เริ่มต้น เดินทุกวัน ประสบความสำเร็จใน เสียเร็ว ไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันหน้าท้อง. แล้วคนที่อยู่ในนั้นคืออะไร น้ำหนักเกิน ที่จะเดิน ? เพราะ ... ถ้า การเดินทำให้คุณลดน้ำหนักการปฏิบัติตามปกติของ ที่เดิน ยังช่วยในการต่อสู้ ต่อต้าน ที่โรคกระดูกพรุน, ความเครียด, ความกังวลใจ, ภาวะซึมเศร้าและลด โรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในระยะเริ่มแรก การเดินควรได้รับการชดใช้จากประกันสังคม! ค้นหาวิธีการ ลดน้ำหนักขณะเดิน.
เดินเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
ลดน้ำหนักขณะเดิน
ลดน้ำหนักขณะเดินโอเค แต่คุณจะเดินอย่างไร? เพราะเห็นได้ชัดว่าไม่มีปัญหาในการเดินเล่นหน้าร้านในช่วงบ่ายสองสามเดือนต่อเดือน การเดินเล่นเป็นเรื่องที่น่าพอใจอย่างแน่นอน แต่อย่าปล่อยให้คุณสูญเสียความพะรุงพะรัง
เพื่อละลายไขมันหน้าท้อง
เดินอย่างรวดเร็วสม่ำเสมอทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
ช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณท้องและสะโพกเพื่อให้ได้รูปทรงที่เพรียวและกระชับได้อย่างรวดเร็ว
การเดินช่วยเผาผลาญไขมัน
หากคุณเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอคุณจะเห็นมือจับที่รักของคุณละลาย
เดินไปกี่กม
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวันนั่นคือระหว่าง 6 ถึง 8 กิโลเมตร
เราทุกคนควรเดินวันละ 10,000 ก้าว!
วิธีการเดิน
ในการละลายไขมันหน้าท้องให้เดินโดยที่พุงของคุณสอดเข้าไปโดยไม่ปล่อยมัน
เดินโดยใช้เวลาน้อยลง แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้เอบีเอสที่ห่อหุ้มไว้อย่างดี
เดินและหายใจให้ดีเพื่อสร้างพุง
ในการสร้างหน้าท้องในขณะที่เดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆขณะพองหน้าท้องและในขณะที่สละเวลาหายใจออกเพื่อระบายอากาศออกจากปอดให้หมดเพื่อให้ตามขวางหดตัวและท้อง ถูกดึงเข้ามาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณต้องการ "สัมผัส" กระดูกสันหลังของคุณด้วยสะดือของคุณ
ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดหายใจออกต่อไปในขณะที่เกร็งเข็มขัดหน้าท้องจนสุด
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การเดินไม่เพียง แต่ดีต่อการรักษารูปร่างเท่านั้นการเดินเพื่อทำกิจกรรมทางเศรษฐกิจเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ดี แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ:
- ปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ
- ปรับปรุงการกลับมาของหลอดเลือดดำ
- ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ลดความดันโลหิต
- ต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ทำงานกับข้อต่อของคุณ
- ทำงานด้วยความอดทนของคุณ
นอกจากนี้การเดินเร็วหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ
คุณเบื่อที่จะเดินหรือไม่?
มีกิจกรรมอื่น ๆ สำหรับคุณ:
ฝึกเดินแบบนอร์ดิก?
การเดินแบบนอร์ดิกกำลังดึงดูดผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ
นำโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มักจะฝึกร่วมกันในชมรม
ต้องขอบคุณแท่งไม้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าและทำให้การก้าวยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน: เพกโตรอล, ลูกหนู, ไขว้, หลัง, สายรัดหน้าท้อง, ต้นขา, glutesและไอซิ่งบนสัปปะรดแขนถูกขัดเกลา
ในการเล่นกอล์ฟ?
กอล์ฟสามารถเป็นทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการเดิน
นักกอล์ฟเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอมาก
หลักสูตร 18 หลุมสอดคล้องกับการเดิน 4 ชั่วโมงและ 10,000 ก้าวที่แนะนำโดย WHO
แนะนำให้เล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 9 หลุมหรือดีกว่า 18 หลุม
การปฏิบัติเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้นได้ 40%
เดินขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง
นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งขณะเดินจะช่วยลดน้ำหนักได้
ทำไม?
เพียงเพราะดูเหมือนว่าเวลาเคี้ยวหมากฝรั่งคุณจะเดินเร็วขึ้นและในระยะทางที่ไกลขึ้นและทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น