น่าสนใจ

การเดินทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะเดินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก - ปฏิบัติได้จริง

ไฟล์ ประโยชน์ของการเดิน ? เดิน เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับลดน้ำหนัก ! นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ประจำที่ได้เริ่มต้น เดินทุกวัน ประสบความสำเร็จใน เสียเร็ว ไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันหน้าท้อง. แล้วคนที่อยู่ในนั้นคืออะไร น้ำหนักเกิน ที่จะเดิน ? เพราะ ... ถ้า การเดินทำให้คุณลดน้ำหนักการปฏิบัติตามปกติของ ที่เดิน ยังช่วยในการต่อสู้ ต่อต้าน ที่โรคกระดูกพรุน, ความเครียด, ความกังวลใจ, ภาวะซึมเศร้าและลด โรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในระยะเริ่มแรก การเดินควรได้รับการชดใช้จากประกันสังคม! ค้นหาวิธีการ ลดน้ำหนักขณะเดิน.

เดินเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

เดินเพื่อลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักขณะเดิน

ลดน้ำหนักขณะเดินโอเค แต่คุณจะเดินอย่างไร? เพราะเห็นได้ชัดว่าไม่มีปัญหาในการเดินเล่นหน้าร้านในช่วงบ่ายสองสามเดือนต่อเดือน การเดินเล่นเป็นเรื่องที่น่าพอใจอย่างแน่นอน แต่อย่าปล่อยให้คุณสูญเสียความพะรุงพะรัง

เพื่อละลายไขมันหน้าท้อง

เดินอย่างรวดเร็วสม่ำเสมอทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

ช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณท้องและสะโพกเพื่อให้ได้รูปทรงที่เพรียวและกระชับได้อย่างรวดเร็ว

การเดินช่วยเผาผลาญไขมัน

หากคุณเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอคุณจะเห็นมือจับที่รักของคุณละลาย

เดินไปกี่กม

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวันนั่นคือระหว่าง 6 ถึง 8 กิโลเมตร

เราทุกคนควรเดินวันละ 10,000 ก้าว!

วิธีการเดิน

ในการละลายไขมันหน้าท้องให้เดินโดยที่พุงของคุณสอดเข้าไปโดยไม่ปล่อยมัน

เดินโดยใช้เวลาน้อยลง แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้เอบีเอสที่ห่อหุ้มไว้อย่างดี

เดินและหายใจให้ดีเพื่อสร้างพุง

ในการสร้างหน้าท้องในขณะที่เดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆขณะพองหน้าท้องและในขณะที่สละเวลาหายใจออกเพื่อระบายอากาศออกจากปอดให้หมดเพื่อให้ตามขวางหดตัวและท้อง ถูกดึงเข้ามาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณต้องการ "สัมผัส" กระดูกสันหลังของคุณด้วยสะดือของคุณ

ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดหายใจออกต่อไปในขณะที่เกร็งเข็มขัดหน้าท้องจนสุด

ลดน้ำหนักขณะเดิน

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การเดินไม่เพียง แต่ดีต่อการรักษารูปร่างเท่านั้นการเดินเพื่อทำกิจกรรมทางเศรษฐกิจเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ดี แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ:

- ปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ

- ปรับปรุงการกลับมาของหลอดเลือดดำ

- ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

- ลดความดันโลหิต

- ต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

- ทำงานกับข้อต่อของคุณ

- ทำงานด้วยความอดทนของคุณ

นอกจากนี้การเดินเร็วหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ

การเดินของนอร์ดิก

คุณเบื่อที่จะเดินหรือไม่?

มีกิจกรรมอื่น ๆ สำหรับคุณ:

ฝึกเดินแบบนอร์ดิก?

การเดินแบบนอร์ดิกกำลังดึงดูดผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ

นำโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มักจะฝึกร่วมกันในชมรม

ต้องขอบคุณแท่งไม้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าและทำให้การก้าวยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน: เพกโตรอล, ลูกหนู, ไขว้, หลัง, สายรัดหน้าท้อง, ต้นขา, glutesและไอซิ่งบนสัปปะรดแขนถูกขัดเกลา

ในการเล่นกอล์ฟ?

กอล์ฟสามารถเป็นทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการเดิน

นักกอล์ฟเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอมาก

หลักสูตร 18 หลุมสอดคล้องกับการเดิน 4 ชั่วโมงและ 10,000 ก้าวที่แนะนำโดย WHO

แนะนำให้เล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 9 หลุมหรือดีกว่า 18 หลุม

การปฏิบัติเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้นได้ 40%

เดินขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งขณะเดินจะช่วยลดน้ำหนักได้

ทำไม?

เพียงเพราะดูเหมือนว่าเวลาเคี้ยวหมากฝรั่งคุณจะเดินเร็วขึ้นและในระยะทางที่ไกลขึ้นและทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น