ซาวน่าดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

ซาวน่า eมันดีสำหรับ สุขภาพ? ในประเทศแถบสแกนดิเนเวียมีห้องซาวน่า 3 ล้านห้องสำหรับประชากร 5 ล้านคน! ในประเทศฝรั่งเศส, ห้องซาวน่า ที่บ้าน, นับตั้งแต่มีการเสนอขายเป็นชุดสำหรับติดตั้งเองได้รับความสำเร็จเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่สิ่งที่แน่นอน ประโยชน์ของซาวน่า? ซาวน่า เขาไม่มีจริงๆ อันตราย? วิธีการใช้งาน? ใครคือคนที่ไม่ควร ใช้ซาวน่า? ค้นพบz สิ่งที่สามารถนำมา การฝึกซาวน่า เพื่อสุขภาพของเขา.

ซาวน่าและประโยชน์ของมัน

ซาวน่าที่บ้าน

ซาวน่า ขายเป็นชุดติดตั้งง่าย คุณต้องมีแหล่งจ่ายไฟเพราะจะเสียบเข้ากับเต้ารับ AC ธรรมดา

มีสองระบบคือ ซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม และ ห้องซาวน่าอินฟราเรด.

อินฟราเรดซาวน่าเป็นห้องซาวน่าที่ทันสมัยที่สุดและพบได้บ่อยที่สุดเพราะร้อนเร็วและใช้พลังงานน้อยกว่า

อุ่นด้วยแผงอินฟราเรดที่กระจายอย่างสม่ำเสมอภายในห้องซาวน่า

นอกจากนี้ยังเป็นห้องซาวน่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่ออุณหภูมิสูง

ในห้องซาวน่าอินฟราเรดความร้อนจะแห้งและซึมลึกเข้าสู่ผิวหนัง

การปฏิบัติซาวน่า

เราทุกคนไม่ได้ใช้ความร้อนในลักษณะเดียวกัน

ดังนั้นเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียเพียงเล็กน้อยหรือเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยก็ออกไป!

การฟังร่างกายของคุณเป็นความลับของ การฝึกซาวน่าที่ดี

แม้ว่าเซสชั่น 20 นาทีจะเพียงพอสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่แฟน ๆ ก็ชอบที่จะเข้าซาวน่าใน 2 หรือ 3 รอบ

งพวกเขาหรือสามครั้งในห้องซาวน่า

1 - การเยี่ยมชมห้องซาวน่าครั้งแรกไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง:

ถึงเวลาเหงื่อออก

2 - อาบน้ำเย็น แต่ไม่ใช่น้ำเย็น

ซับให้แห้งจากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย

3 - เข้าไปในห้องโดยสารอีกครั้งและอยู่ที่นั่นอีกหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

พักสักครู่.

หากคุณมีเวลาถ้าคุณรู้สึกดีคุณสามารถกลับมาทำซ้ำอีกครั้งตามด้วยการอาบน้ำอุ่นเพื่อพักผ่อนและหยุดการขับเหงื่อ

ซาวน่าที่บ้าน

ซาวน่า ขายเป็นชุดติดตั้งง่าย

คุณเพียงแค่ต้องมีแหล่งจ่ายไฟเพราะจะเสียบเข้ากับเต้ารับ AC ธรรมดา

มีสองระบบคือ ซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม และ ห้องซาวน่าอินฟราเรด.

อินฟราเรดซาวน่าเป็นห้องซาวน่าที่ทันสมัยที่สุดและพบได้บ่อยที่สุดเพราะร้อนเร็วและใช้พลังงานน้อยกว่า อุ่นด้วยแผงอินฟราเรดที่กระจายอย่างสม่ำเสมอภายในห้องซาวน่า นอกจากนี้ยังเป็นห้องซาวน่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่ออุณหภูมิสูง ในห้องซาวน่าอินฟราเรดความร้อนจะแห้งและซึมลึกเข้าสู่ผิวหนัง

การใช้ห้องซาวน่า

เข้าซาวน่าสัปดาห์ละสองครั้ง

หลีกเลี่ยง:

- เข้าซาวน่าที่ร้อนเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกควรให้ความร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป

- ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนอบซาวน่า

- ควรกินมากเกินไปก่อนอบซาวน่า

- อ่านหนังสือพิมพ์ในห้องซาวน่า

ควันตะกั่วที่เป็นพิษจากหมึกอาจถูกปล่อยออกมาเมื่อได้รับความร้อน

หลังการอบซาวน่า

คุณสูญเสียน้ำมากในระหว่างการอบซาวน่า

คุณจึงควรดื่มน้ำหลังเซสชั่น

หลังจากซาวน่า

หลีกเลี่ยงอาหารจานหนักเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

- ซาวน่าเพื่อลดน้ำหนัก

การทำให้คุณเหงื่อออกห้องซาวน่าจะขจัดน้ำออกจากร่างกายของคุณไม่ใช่ไขมันซึ่งน่าเสียดายที่จะไม่ละลายในความร้อน

ดังนั้นเซสชั่นซาวน่าจะสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณประสบปัญหาการกักเก็บน้ำ

การกักเก็บน้ำทำให้ผิวหนังชั้นนอกมีรูพรุน: เซลลูไลท์

คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

- ซาวน่าเพื่อล้างพิษ

ในห้องซาวน่าเหงื่อจะระเหยและขับสารพิษออกไป

รวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการอบซาวน่าจะช่วยคุณได้ กำจัด ที่ สารพิษ สะสมในช่วงฤดูหนาวเพื่อชดเชยผลเสียของชีวิตสมัยใหม่ที่มีต่อร่างกาย เพิ่มพลังและเป็นกำลังใจให้คุณ

- ซาวน่าเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิที่สูงของห้องซาวน่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อตึงเจ็บกล้ามเนื้อและผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

การอบซาวน่าหลายครั้งสามารถบรรเทาคุณได้

- ซาวน่าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

เมื่อทราบว่าการทำซาวน่า 15-20 นาทีจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจาก 75 ครั้งต่อนาทีเป็นระหว่าง 100 ถึง 150 ครั้งต่อนาทีการใช้ห้องซาวน่าอาจช่วยให้บางคนสามารถรักษาระดับความดันโลหิตให้ต่ำลงได้

การบำบัดด้วยไอน้ำยังมีผลกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ความร้อนของห้องซาวน่าอินฟราเรดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- ห้องซาวน่าสำหรับ เครียดน้อยลง

เพื่อผ่อนคลายลืมความเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและขจัดสารพิษไม่มีอะไรเหมือนกับการอบซาวน่า

ความร้อนของห้องซาวน่าจะสงบประสาทและช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด

หลังจากซาวน่าคุณจะผ่อนคลายและในตอนเย็นการนอนหลับของคุณจะหลับสบายและลึกขึ้น

- ห้องซาวน่าเพื่อป้องกันหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ความร้อนจากห้องซาวน่าช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้เกิดการผลิตเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับโรคเพิ่มขึ้น

จากอาการหนาวสั่นครั้งแรกให้เข้าร่วมซาวน่า แบคทีเรียและไวรัสจะไม่อยู่รอดในอุณหภูมิสูง

- ซาวน่าเพื่อความงามของผิวพรรณ

อุณหภูมิที่สูงของห้องซาวน่าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังทำให้เหงื่อออกมากซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษและสิ่งสกปรกได้อย่างล้ำลึก

จากนั้นอาบน้ำเย็นหลังจากซาวน่าจะช่วยให้ผิวเต่งตึงและเต่งตึง

ผลประโยชน์ของการอบซาวน่าบนใบหน้าและร่างกายจะเพิ่มขึ้นหากคุณใช้น้ำมันหอมระเหย

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย

ในห้องซาวน่าผิวของคุณจะดูดซับน้ำมันหอมระเหยได้ดีกว่าที่อื่นหากไม่เป็นพิษจากการแพร่กระจาย

ดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำมันหอมระเหยบางชนิดเช่นแครอทนีโอลีหรืออาหารคาว

การใช้น้ำมันหอมระเหยในห้องซาวน่า

1 - ฟองน้ำแช่ในน้ำมันหอมระเหย

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากคุณสมบัติของน้ำมันหอมระเหยให้วางฟองน้ำธรรมชาติแช่ในน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด (ไม่เกิน 10 หยด) ใกล้ตัวคุณ

น้ำมันหอมระเหยจะระเหยเมื่อได้รับความร้อน

2 - การใช้น้ำมันหอมระเหยบนผิวหนัง

คำเตือน ! เฉพาะน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์และทีทรีเท่านั้นที่สามารถทาลงบนผิวหนังได้อย่างบริสุทธิ์ (แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ กับเยื่อเมือก)

น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ทั้งหมดควรเจือจางในอัลมอนด์หวานอาร์แกนหรือน้ำมันมะกอก (15 หยดต่อ 50 มล.) เพื่อให้สามารถใช้กับผิวหนังได้

และเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดการระคายเคืองสำหรับบางคนขอแนะนำให้ทำการทดสอบโดยหยดรอยพับของข้อศอกในวันก่อนการอบซาวน่าเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ

น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์ต่อใบหน้าของเธอ

เพื่อให้ดูอ่อนเยาว์

น้ำมัน Palma rosa:

น้ำมันนี้มีประโยชน์ต่อริ้วรอย

สำหรับผิวมัน

ในห้องซาวน่าใช้ น้ำมันหอมระเหย เจือจางในน้ำมันสำหรับใบหน้าของคุณ

พวกเขาเป็นที่รู้กันว่าสงบสร้างใหม่ต้านเชื้อแบคทีเรียน้ำยาฆ่าเชื้อและโทนิคจะเหมาะกับผิวมันและเป็นสิวง่าย:

- น้ำมันหอมระเหยมะนาว

- น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม

- น้ำมันหอมระเหยแมนดาริน

- น้ำมันหอมระเหยแพทชูลี่

- น้ำมันหอมระเหยทีทรี (หรือทีทรี)

สำหรับผิวแห้งและแพ้ง่าย

ในห้องซาวน่าน้ำมันเหล่านี้ 2 ถึง 3 หยดเจือจางถึง 1% ในน้ำมันสวีทอัลมอนด์จะช่วยบำรุงผิวของคุณให้สงบความแห้งกร้านอาการระคายเคืองและส่งเสริมการรักษา

- น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์

- น้ำมันหอมระเหย Geranium Rosat

- น้ำมันหอมระเหยดอกมะลิ

- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

- น้ำมันหอมระเหยกระดังงา

เพื่อรักษาผมมัน

เติมน้ำมันหอมระเหยมะนาวลงในน้ำมันละหุ่ง

เพื่อรักษาผมแห้งเสีย

ใช้น้ำมันหอมระเหยจาก:

- ลอเรล

- เกรฟฟรุ๊ต

- Clary Sage

เพื่อหยุดผมร่วง

ในห้องซาวน่าน้ำมันหอมระเหยสามารถมีบทบาทในการป้องกันศีรษะล้านก่อนวัยได้โดยการกระตุ้นรูขุมขนและส่งเสริมสุขภาพและการเจริญเติบโตและเส้นผม

เติมน้ำมันละหุ่ง 2 หยดน้ำมันหอมระเหยของ:

- โหระพา

- อ่าวลอเรล

- ลาเวนเดอร์

- โรสแมรี่

- clary sage

และเพื่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไป:

เทน้ำมันหอมระเหย 10 หยดลงบนฟองน้ำ

- ตะไคร้.

ในกรณีที่อ่อนเพลียปวดศีรษะไขข้ออักเสบข้ออักเสบเอ็นอักเสบและเหงื่อออกมากเกินไป

- ไซเปรส

ในกรณีของโรคริดสีดวงทวารหลอดลมอักเสบและหลอดลมอักเสบไอแห้ง ๆ ช่วงเวลาเจ็บปวดความผิดปกติของวัยหมดประจำเดือน

- ยูคาลิปตัส

ในกรณีที่สูญเสียพลังงานอ่อนเพลียเรื้อรังภูมิคุ้มกันบกพร่องไอหลอดลมอักเสบโพรงจมูกอักเสบไซนัสอักเสบ

- Neroli ในกรณีที่เกิดความเครียด, นอนไม่หลับ, ความตึงเครียดทางประสาท, ความวิตกกังวล, อาการหวาดกลัวบนเวที, ความวิตกกังวล,

- ต้นสน.

ในกรณีที่ร่างกายอ่อนเพลียสูญเสียสมาธิประสาทอ่อนเพลียขวัญกำลังใจอาการปวดตะโพกบั้นเอวตะคริวโรคไขข้อหลอดลมอักเสบหวัดไซนัสอักเสบไอ

- โรสแมรี่.

ในกรณีที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม, ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย, การเจ็บป่วยในช่วงฤดูหนาว, ขาหนัก, ความเครียด, เส้นเลือดขอด, ช่วงเวลาที่เจ็บปวด, ผิวแตกลาย, เอ็นอักเสบ, แพลง

อันตรายของซาวน่า

หากคุณไม่ได้อยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลาหลายชั่วโมงและอย่าเพิ่มอุณหภูมิสูงถึง 90 °อย่าไปเร็วเกินไปจากร้อนไปเย็นหรือจากเย็นไปร้อนซาวน่าอินฟราเรดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามการทำซาวน่าโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์นั้นไม่เป็นเช่นนั้นแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:

- โรคหอบหืด

- ความดันโลหิตสูง

- โรคหัวใจ

- โรคผิวหนังบางชนิด

คนที่มี

- มีไข้สูง

- โรคอักเสบบางชนิด

- โรคติดต่อ (เว้นแต่คุณจะเป็นผู้ใช้ห้องซาวน่าเพียงคนเดียว)

ไม่แนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าสำหรับคน:

- บาดแผลที่ยังไม่หายดี

- อยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

- ภายใต้การรักษาลดความดันโลหิต