ทำไมคุณไม่นอนตอนกลางคืน เหรอ? หนึ่งในสี่ของประชากรผู้ใหญ่ซึ่งมีผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าต้องทนทุกข์ทรมาน นอนไม่หลับ. นอนไม่หลับ ไม่ใช่ โรค แต่เป็นข้อบกพร่องของ นอนซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยง โรคและซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานและบนท้องถนนเนื่องจากการรบกวนสมาธิที่ก่อให้เกิด อย่างไร 'หรือ' อะไร หมดสิ้นไปกับการนอนไม่หลับ และในที่สุดก็ ฝันดี.
นอนไม่หลับ
องค์กรของ นอน มีลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละคน: บางคน นอน 10 ชม. และอื่น ๆ 5 ชม.
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับฝันดีประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน นอน ช้าลึกและพักฟื้น
เมื่อเราไม่สามารถจัดการได้อีกต่อไป หลับเมื่อเราอยู่ ตื่นนอน กลางดึกโดยไม่มีไฟ หา ที่ นอนเมื่อระหว่างวันอ่อนเพลียซึมเศร้าหงุดหงิดจนเราไม่มีเรี่ยวแรงและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใด ๆ ได้อีกต่อไปเพราะเราเหนื่อยมาก เรา สามารถพูดคุยเกี่ยวกับนอนไม่หลับ.
ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วย 8 วิธีแก้ไข ธรรมชาติหรือยาย
1 - ดื่มยา
การแช่สมุนไพรบางอย่างมีฤทธิ์สงบซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสบาย
พืชที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับมากที่สุดคือ
- วาเลเรียน
- ลูกโป่ง
- ป๊อปปี้
- พาสซิฟลอร์
-Corossolier
- สาโทเซนต์จอห์น
วิธีการทำเงินทุนเหล่านี้
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนพืชหนึ่งช้อนเต็ม
ปล่อยให้ชันประมาณ 10 นาที
กรอง.
เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งดอกส้มหรือมะนาว
ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยก่อนนอน
2 - ดื่มนมร้อนสักแก้ว
ผสมกับน้ำมันเมล็ดสีดำหนึ่งช้อนเต็มและทำให้หวานด้วยน้ำผึ้ง
3 - เครื่องดื่ม น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และ น้ำผึ้งหวาน
ผสมกับน้ำอุ่นแก้วเล็ก ๆ
4 - อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยของ:
โหระพา
ต้นมาจอแรม
ลาเวนเดอร์
ส้ม
นำน้ำมันหอมระเหย 10 หยดมาเจือจางในนม 2 ช้อนโต๊ะหรือเจลอาบน้ำ
อยู่ในอ่างประมาณ¼ชั่วโมงออกจากนั้นซับให้แห้ง
5 - รับ อาบน้ำร้อนด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
เจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งถ้วยในน้ำอาบ
6- นอนหลับ ห้องนอนที่มีผนังสีม่วง
ตามโครโมโซมของนักบำบัดโรคนี้ สีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ และสงบอาการตื่นเต้นทางประสาท
7 - ก่อนนอนให้ทำแบบฝึกหัดในเตียง
- กระดิกนิ้วเท้าเบา ๆ
- ถูท้องเบา ๆ
- บีบกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกันให้แน่นสักสองสามนาที
ทำตามคำแนะนำของ Nathalie ผู้อ่าน Toutpratique
8 - ฟังและติดตามการทำสมาธิ
ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับมานานกว่า 17 ปีโดยส่วนใหญ่มักจะนอนไม่หลับในคืนที่ฉันหลับไปครึ่งชั่วโมงก่อนนาฬิกาปลุกจะดังขึ้นฉันคิดว่าฉันจะบ้าไปแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันกินยานอนหลับ ... กับทุกคนที่อยู่เคียงข้าง เอฟเฟกต์ ...
หมอไม่สามารถทำอะไรฉันได้ฉันมองหาวิธีแก้ปัญหาอื่นโดยการท่องเน็ตและลองทำ mp3 หลาย ๆ อย่างเพื่อต่อสู้กับการนอนไม่หลับและการนั่งสมาธิเพื่อฟังทุกวันผลกระทบนั้นแทบจะทันทีและในสองสามสัปดาห์ฉันก็ค่อยๆฟื้นขึ้นมามากขึ้น ชั่วโมงนอน !!!
ฉันฟังมาเป็นปีทุกวันไม่เห็นอะไรอีกเลยและฉันนอนโดยเฉลี่ยระหว่าง 5 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืน!
หากต้องการกลับไปนอนให้ลอง:
- การฝังเข็ม
- ธรรมชาติบำบัด
- การทำสมาธิ
- การพักผ่อน
การนอน
นอน มีความจำเป็นพอ ๆ กับการกินหรือดื่ม.
นับเป็นปัญหาร้ายแรง
ถ้าคุณ นอนไม่หลับ ไม่ได้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่ได้ยุติลงเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ อาจเกิดจากความเครียดภาวะซึมเศร้าปัญหาสุขภาพความกังวลในการทำงานการไม่ออกกำลังกายการทำงานของสมองมากเกินไปสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีการรบกวนในบริเวณใกล้เคียง แต่ยังมาจากการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
ฝันดี
การนอนหลับที่ดีนอกจากคำแนะนำของเราแล้ว จึงขอแนะนำ:
- ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ห้ามหลัง 17.00 น.
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือโค้กในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นให้รับประทานอาหารในเวลาที่ห่างจาก นอน, ถ้าเป็นไปได้อย่าให้อ้วนเกินไปและไม่รดน้ำมากเกินไป
- จองของเขาเท่านั้น ห้องนอน และเตียงนอนเป็นที่สำหรับ นอน ... และเพื่อความรัก
- เพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นฟังเพลงหรืออ่านหนังสือในตอนเย็น
- ลดอุณหภูมิของห้องลงเหลือ 18 °
- เพื่อทำให้บรรยากาศชื้นหรือ นอน ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
- ปิดม่านหรือบานประตูหน้าต่างให้ถูกต้อง
- มักจะปฏิบัติพิธีกรรมเดียวกันมาก่อน วางบนเตียง (ถอนเครื่องสำอางแปรงฟันอ่านข้างเตียงหรือเปิดเพลงเบา ๆ ... )
-ถึง นอนทุกคืน ในเวลาเดียวกันบนเตียงที่มีเครื่องนอนที่ดี (ดูเหมือนว่ามนุษย์จะทำงานด้วยปฏิกิริยาตอบสนองแบบปรับอากาศ
- เพื่อหลีกเลี่ยงก่อนที่จะปิดเครื่องเพื่อดูภาพยนตร์แอ็คชั่นที่รุนแรงเกินไปทางโทรทัศน์อ่านหนังสือที่มีใจจดใจจ่อหรือแอ็คชั่นเข้มข้น
