วิธีลดสะโพก กล่าวคือให้ออกจากไฟล์ อ้วน ซึ่งสะสมมาจาก ตัด ไปที่ด้านบนสุดของไฟล์ ต้นขา เหรอ? แน่นอนว่าเราสามารถลงไปได้ อาหารแต่ในช่วง ลดน้ำหนัก หน้าอกและใบหน้าก็บางลงซึ่งไม่เป็นที่ต้องการเสมอไป ดังนั้นโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นพิเศษจะทำให้หายได้อย่างไร รักจับ และด้านบนของ กระเป๋าข้าง. ค้นพบไฟล์ 20 อันดับแรกที่ดีที่สุดแบบฝึกหัดสำหรับปรับแต่งของเขา สะโพกด้านบนของเธอ ต้นขา และของเขา ตัด.
วิธีลดสะโพก
สะโพกกว้างสาเหตุ
สะโพกกว้างสาเหตุสะโพกใหญ่ อยู่เหนือความสัมพันธ์ของผู้หญิง
โปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อเก็บไขมันมากกว่าผู้ชายผู้หญิงจะเพิ่มปริมาณตั้งแต่ต้นขาไปจนถึงกระดูกเชิงกรานเนื่องจากร่างกายของพวกเขาได้รับการออกแบบให้มีที่ว่างในระหว่างตั้งครรภ์
ในผู้หญิงหลายคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นการกักเก็บไขมันในสะโพกจะเพิ่มขึ้น
คุณมีรูปร่างคล้ายพีระมิดหรือรูปลูกแพร์ที่มีไขมันสะสมที่ทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นหรือไม่? ทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้าน
10 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดสะโพก
1 - หมอบ
หมอบง่ายและรวดเร็ว, เนื่องจากคุณใช้เวลาไม่นานจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดสะโพกและลดไขมันที่ไม่ต้องการรอบเอว
เมื่อท้องของคุณเริ่มต้นด้วยการทำสควอต 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละวัน
จากนั้นไปที่ 2 เซ็ตจากนั้น 3 ขึ้นไปถ้าคุณทำได้
2 - ยกขาด้านข้าง
นอนตะแคงซ้ายมือซ้ายประคองศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังท้องซุกเพื่อให้หลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันขามากเกินไปเหยียด 2 เท้างอยกขาซ้ายจน มันทำมุม 45 °กับพื้น
รักษาลำตัวให้ตรงและขาตรงลดระดับลง
ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อ
เริ่มต้นด้วยการทำชุดลิฟท์ 10 ตัวในแต่ละด้าน
จากนั้นไปที่ 3 เซต 15.
3 - ปลอกเฉียง + ยกขา 2 ข้าง
นอนตะแคงโดยให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันเอบีเอสแน่นแขนข้างหนึ่งยื่นออกไปและงออีกข้างใช้มือบนพื้นยกหน้าอกและขาขึ้น
รักษาตำแหน่งนี้ให้มากที่สุดลงไปทำซ้ำและ 8 ครั้งนี้ในแต่ละด้าน
4 - ท่าทางของขาด้านข้าง
นอนตะแคงงอแขนขวามือประคองศีรษะงอเข่าซ้ายมือซ้ายจับข้อเท้าซ้ายยกขาขวาขึ้นตรงๆ
รักษาตำแหน่งลงไปทำซ้ำและ 8 ครั้งนี้ในแต่ละด้าน
5 - ปั๊ม
ปั๊มเรียกอีกอย่างว่า วิดพื้น, รองรับทั้งร่างกายโดยการทำให้เอวและสะโพกยาวขึ้น
มือหรือแขนแยกไหล่กับพื้นหน้าท้องตึงหลังตรงเท้าวางอยู่บนพื้นด้วยแนวคิดคือให้ลงไปข้างล่างแล้วถอยหลังในขณะที่รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวเดียวกันมากที่สุด
มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะยืดเอวและสะโพกได้ดีขึ้นคุณจะยกข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
6 - ยกขาข้างที่คุกเข่า
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดรอบสะโพกและละลายไขมันรอบเอว
ในทั้งสี่ด้านหลังตรงตั้งท้องให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ยกขาข้างหนึ่งจากนั้นลดลงและกลับมาทั้งสี่ข้างจากนั้นยกขาอีกข้างในลักษณะเดียวกัน
เริ่มต้นด้วยการทำชุดยก 5 ตัวในแต่ละข้าง 10 ตัวถ้าทำได้
7 - นักปีนเขา Moutain
ทั้งสี่ข้างดึงท้องเข้ามือวางอยู่บนพื้นแขนกางออกนำขาของคุณสลับกันไปมาอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ในจุดนั้น
จากนั้นให้หลังตรงโดยไม่ต้องโค้งให้เหยียดแขน 2 ข้างและขา 2 ข้างให้ตรงจากนั้นยกขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
ไปอีกด้านหนึ่ง.
ทำซ้ำชุดนี้ 5 ครั้ง
ในช่วงหลายวันที่ผ่านมาเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่เพิ่มระยะเวลาของความพยายาม
เล่นกีฬาเพื่อลดสะโพก
8 - การพายเรือ
การนั่งบนเบาะเลื่อนการขับเคลื่อนจะเริ่มต้นด้วยการยืดแขนขาส่วนล่างและกระจายไปยังแขนขาส่วนบนด้วยการงอแขน
การพายเรือจึงช่วยรักษาแกนหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและยืดเอวและสะโพก
9 - การเดิน
การเดินอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมที่สะโพก
เราทุกคนควรเดินวันละ 10,000 ก้าว!
หากคุณเดินเป็นเวลานานและสม่ำเสมอคุณจะเห็นมือจับที่รักของคุณละลาย
คำเตือน
การกระโดดด้วยเชือกขี่จักรยานหรือวิ่งสามารถช่วยให้คุณสูญเสียเซลลูไลท์ได้ แต่คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้มากเกินไปโดยไม่ทำให้สะโพกผอมลง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อคุณละลายได้ดีเท่านั้น
10 - ว่ายน้ำ
การคลานด้านหน้าการคลานหลังการว่ายน้ำท่าผีเสื้อการว่ายน้ำบนท้องด้วยกระดานการเคลื่อนไหวทั้งหมดในน้ำในสระว่ายน้ำเช่นเดียวกับในทะเลซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเตะเท้าได้ สะโพก
11 - ปีนบันได
คุณจะละลายไขมันที่ต้นขาโดยหลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดเลื่อนและยก แต่ขึ้นบันไดทั้งหมดด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว แต่เบาและยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้ต้นขา
เต้นรำหรือยิมในร่มเพื่อลดสะโพก
12 - กราวด์บาร์เพื่อปรับแต่งภาพเงาของคุณ
ฟลอร์บาร์ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวที่แสดงบนบาร์โดยนักเต้นซึ่งตามชื่อของมันแสดงให้เห็นว่ากางออกบนพื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการได้รูปลักษณ์ที่สวยงามหุ่นที่เพรียวบางในขณะที่สูญเสียสะโพก
ในเวลาไม่นานผลลัพธ์ก็น่าประทับใจs.
13 - ยืดตัวเพื่อลดสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อเป็นเทคนิคที่ขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปช้าๆแม่นยำและควบคุมได้โดยไม่ต้องออกแรง
และเพื่อยืดสะโพกและต้นขาการยืดเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก
เพียงไม่กี่วันคุณจะเห็นความสูงของคุณผอมลง
14 - พิลาทิสช่วยให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น
พิลาทิสเป็นวิธีการฝึกร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกที่รับผิดชอบท่าทาง
ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะการเต้นรำและยิมนาสติกพิลาทิสฝึกบนเสื่อหรือด้วยอุปกรณ์ช่วย
หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ร่างกายจะปรับรูปร่างใหม่และเอวและสะโพกจะเพรียวลง
นวดเพื่อปรับแต่งสะโพก
15 - นวดด้วยน้ำมันนวดกระชับสัดส่วน
ทาน้ำมันนวดกระชับสัดส่วนจากเอวถึงต้นขาด้านบนจากนั้นจากด้านบนของต้นขาถึงเอวกดขอบมือเบา ๆ แต่ให้แน่น
จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพับผิวหนังที่มีความหนามากขึ้นหรือน้อยลงแล้วม้วนจากด้านหน้าไปด้านหลัง
จากนั้นบีบผิวอย่างรวดเร็วทุกที่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้ามจับ
เราจำหน่ายน้ำมันนวดกระชับสัดส่วนที่ Boutique Toutpratique
16 - การนวดด้วยถุงมือขนม้า
การถูต้นขาด้วยถุงมือขนม้าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับคุณยายในการปรับสีกระชับสัดส่วนกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วและเซลลูไลท์ออกจากสะโพกของคุณในขณะที่ทำให้ผิวของเธอนุ่มและเรียบเนียนขึ้น
หากต้องการละลายท้องเอวและสะโพกให้สวมถุงมือขนม้าอย่างกระตือรือร้นหลังอาบน้ำและอาบน้ำ
ยาพอกเพื่อลดน้ำหนักสะโพก
17 - ยาพอกไม้เลื้อยปีนเขา
บดใบของไม้เลื้อยปีนให้เป็นผงแล้วเปียกด้วยน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน
ใช้กับสะโพกแล้วพันด้วยผ้าซึ่งคุณจะต้องพันด้วยผ้าพันแผล
18 - ยาพอกสาหร่าย
ในน้ำน้อยมากปรุงสาหร่ายทะเลแห้ง 80 กรัมรำ 100 กรัมและเกลือทะเลสีเทาหยาบ 100 กรัม ผสมเพื่อให้ได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน
จากนั้นเมื่อการเตรียมน้ำอุ่นแล้วให้ใช้แปรงเกลี่ยให้ทั่วสะโพกแล้วห่อด้วยผ้าโดยใช้ปูนกาวเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
การสูญเสียสะโพกด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น
19 - อาหารแนะนำ
- กินผักให้มากขึ้น :
กินผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: อาร์ติโช้คต้นหอมขึ้นฉ่ายดอกแดนดิไลออนกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์พริกมะเขือ (ไม่มีน้ำมัน แต่อบในเตาอบโดยเปิดผิว)
บดต้มนึ่งกินผักเหล่านี้ปรุงรสด้วยหัวหอมกระเทียมขิงผักชีฝรั่งหรือพริกกับควินัวและไขมันเล็กน้อย
- กินปลาหรือเนื้อสัตว์
อุดมไปด้วยโปรตีนกินแฮมเนื้อขาวไก่หรือปลาในฟอยล์นึ่งย่าง แต่มีไขมันน้อยหรือไม่มีเลย
เพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณคุณควรกินโปรตีน 1gr ต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณทุกวัน
- กินคอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม
แต่ไม่ติดมันและไม่มีน้ำตาล
- กินผลไม้
กินสับปะรดมะละกอเบอร์รี่ส้มเกรปฟรุ๊ตแอปเปิ้ลองุ่นมะนาวทั้งผลหรือในสมูทตี้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร :
- ขนมอบ
- เค้ก
- ขนมหวาน
- อาหารจำพวกแป้งและขนมปัง
- อาหารรสเค็มเกินไป
เกลือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อและ พองเอว
เครื่องดื่มแนะนำ
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการลดสะโพกคือการดื่มมาก ๆ เพื่อกำจัด ไม่มีอะไรจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
อย่าดื่ม:
ไม่มีไวน์ไม่มีแอลกอฮอล์!
ดื่ม:
- น้ำบางส่วน
ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรต่อวัน
- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
ถ้าเป็นไปได้ชาเขียวที่ดีหลวม ๆ ไม่ใส่ถุง
- ชาสมุนไพร ยาขับปัสสาวะ
ตัวอย่างเช่นการแช่หางเบิร์ชหรือโบราจหรือเชอร์รี่
พืชเหล่านี้มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะเป็นเลิศในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และสูญเสียที่จับรัก
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนหนึ่งในพืชเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะ
ทิ้งไว้ 8 นาที
