วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จะอ้วนได้อย่างไร เหรอ? เรามักพูดถึงปัญหาของผู้หญิงที่อ้วนเกินไปและต้องการลดน้ำหนัก แต่บางคน ชาย และ ผู้หญิง, ทุกข์ทรมานจากการเป็น ผอมเกินไป และไม่รู้ วิธีเพิ่มน้ำหนัก โดยธรรมชาติเพียงแค่เปลี่ยน อาหาร. ไฟล์ อาหารที่ทำ มากที่สุด อ้วนอาหารชนิดใดที่ควรนำมาใช้ เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฟื้นคืนร่างของคุณจากก่อนหน้านี้หรือในที่สุด ต้นขากลมดี.

ฉันผอมเกินไป

ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง

สิ่งแรกคือปรึกษาแพทย์ซึ่งหลังจากได้รับการปรึกษาคุณแล้วการกำหนดและอ่านการวิเคราะห์ของคุณจะช่วยขจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคอื่น ๆ

ถ้าคุณอยู่ใน สุขภาพแข็งแรงคุณอาจต้องการเพิ่มน้ำหนัก

จะอ้วนได้อย่างไร

โดยหลักการแล้วอาหารที่มีไขมันหวานและแป้งทำให้คุณอ้วน

แต่สิ่งที่ทำให้อ้วนขึ้นไม่จำเป็นต้องทำให้คนอื่นอ้วนขึ้น!

สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนอื่นจะไม่ได้ผล

คนหนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่กินเนื้อเย็นอีกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่กินเค้ก

เราต่างกันทั้งหมด

ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวกับการหยดน้ำมันบนจานของคุณเมื่อคุณไม่ชอบไขมันหรือกลืนกินตัวเองในจานคุณจะไม่สามารถอาเจียนได้!

การรับประทานอาหารควรมีความสุข

ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะทดสอบว่าอะไรทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่กินสิ่งที่คุณชอบโดยใช้รายการนี้

ความต้องการแคลอรี่ในปัจจุบัน

การบริโภคพลังงานสำหรับทุกคนในวัยที่ใช้งานอยู่ในช่วง 1800 ถึง 2200 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้หญิงและ 2,500 ถึง 3500 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นจะต้องการแคลอรี่ 4000 แคลอรี่เหล่านี้ในอาหารของเขาวัยรุ่นที่กำลังเติบโตซึ่งเผาผลาญตัวเองได้มากเช่นกัน

1300 แคลอรี่อาจเพียงพอสำหรับผู้หญิงสูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกจากบ้าน

ใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรมีแคลอรี่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน

ทำให้สามารถรับประทานได้ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์

อาหารที่ทำให้คุณอ้วนมากที่สุด

แคลอรี่ประมาณ 100 กรัมที่ให้บริการ

น้ำมัน = 900

เนย = 750

เนยถั่ว = 600

ครีมสดหรือวิปครีม = 300

ซอสที่ทำให้คุณอ้วนมากที่สุด

ทาร์ทาร์ซอส = 750

ซอสมายองเนส = 710

ซอส Vinaigrette = 450

ซอส Bearnaise = 550

ส่วนผสมที่ทำให้คุณอ้วนมากที่สุด

แป้ง = 370

น้ำตาล = 400

ในฐานะที่เป็นเหล้าก่อนอาหารสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนมากที่สุด

เฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นต้น = 600

ถั่วลิสงเค็ม = 600

ถั่วพิสตาชิโอ = 590

อัลมอนด์ 580

ชิป = 540

ข้าวโพดคั่ว = 530

มะกอกดำ = 440

คุกกี้เผ็ด = 420

มะพร้าว = 360

รายการที่ทำให้คุณอ้วนมากที่สุด

Tarama = 494

ฟัวกราส์ = 450

รุสก์ = 390

บลินิส = 326

อาหารสำเร็จรูป

Rillettes = 490

ไส้กรอก = 480

เนื้อไส้กรอก = 390

พุดดิ้งสีดำ = 350

หมู (ย่างในเตาอบหรือปรุงในกระทะ) = 320

แฮมรมควัน = 330

เบคอน = 300

กบาล = 350

ชีส

โบฟอร์ต = 410

กรูแยร์ขูด = 380

Camembert, brie, pont-l'évêque = 370

มูลแพะ = 370

พาเมซาน = 350

ขนมปัง

บาแกตต์ = 230

ขนมปังไรย์ = 230

ขนมปังโฮลมีล = 235

ขนมปังประเทศ = 245

ขนมปังธัญพืช = 250

ขนม

ช็อคโกแลต = 560

แป้ง (ขนมชนิดสั้น, ขนมปังชนิดสั้น, ขนมพัฟ) = 520

เค้กคิง = 500

ช็อคโกแลตสเปรด = 500

ซีเรียลบาร์ = 490

วางอัลมอนด์ = 460

เอสกิโม = 460

เค้กแห้งและมีไขมัน = 450-500

เค้กช็อคโกแลต = 440

Pain au chocolat = 420

ลูกอม = 400

อาหารว่าง

ชีสเบอร์เกอร์ + มันฝรั่งทอด + โคคาโคล่า = 710

คีช = 580

แพนเค้ก = 410

Croque monsieur = 400

แซนวิชกับ (1 / 3baguette)

+ มายองเนส = 500

แฮมและเนย = 300

วิธีการแต่งอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ทำในสิ่งที่เราแนะนำเพื่อลดน้ำหนัก! ตัวอย่างเช่น:

- เนื่องจากอาหาร Akins แนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรดให้หมดเป็นเวลาหลายวัน

กินขนมปัง, สุก, พาสต้า, ข้าว, มันฝรั่ง, ถั่วขาว, กล้วย, ขนมหวาน, ช็อคโกแลตและอะไรก็ได้ที่มีรสหวานสักสองสามวัน

ตั้งแต่ อาหารที่แยกจากกัน ไม่แนะนำให้ผสมอาหารประเภทต่างๆเช่นโปรตีนที่มีแป้งไขมันและน้ำตาล เตรียมอาหารที่ประกอบด้วย 3 องค์ประกอบนี้

และแน่นอนว่าควรเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณด้วย

กินอะโวคาโดผลไม้แห้ง: อินทผลัมมะเดื่อแห้งกล้วยองุ่นเชอร์รี่และผลไม้กระป๋อง

ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากน้ำหวานผลไม้และนมข้น

ฉันไม่เคยหิว

บางคนไม่เคยหิว

เราแนะนำให้ผู้ที่ไม่อยากอาหารแยกมื้อ

อาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อ แต่มีแคลอรี่สูงเป็นทางออกสำหรับพวกเขา

แต่อาหารทั้ง 5 อย่างนี้ต้องน่ารับประทาน

มันไม่ได้เกี่ยวกับการเติมอาหารรสจืดลงในชาม

แต่งแต้มสีสันบนโต๊ะและบนจานของคุณ!

อาหารที่เสิร์ฟจะต้องทำให้คุณต้องการจัดโต๊ะสวย ๆ ด้วยจานที่สวยงามทำให้อาหารน่ารับประทานเพิ่มซอสและเหนือสิ่งอื่นใดคือแบ่งปันมื้ออาหารของคุณใน บริษัท ที่ดี

คุณต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวันจริงๆหรือ?

แบ่งมื้ออาหารถ้าคุณหิวเท่านั้น

ในทางกลับกันเนื่องจากเราแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้แบ่งเบามื้อเย็น

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามและทำให้อาหารมื้อเย็นของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่

ส่วนที่เหลือของวันกินให้เพียงพอและระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณต้องการ

ฉันกินเหมือนสี่ แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้

บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินน้อยมากในขณะที่คนอื่น ๆ ยังไม่ผอมแม้กินมาก

สาเหตุหลักมาจากความแตกต่างในการเผาผลาญ

การเพิ่มน้ำหนักโดยคำนึงถึงการเผาผลาญของคุณ

บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากโดยการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยในขณะที่บางคนมีน้ำหนักตัวมากโดยการรับประทานอาหารมาก ๆ

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเผาผลาญ

การเผาผลาญพื้นฐานมีความสำคัญสูงสุดในการควบคุมน้ำหนัก

การเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร

การเผาผลาญพื้นฐานหรือการเผาผลาญขั้นพื้นฐานแสดงถึงพลังงานที่ใช้ไปเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต ได้แก่ หัวใจสมองการหายใจการย่อยอาหารอุณหภูมิของร่างกาย

แตกต่างกันไปตามส่วนสูงน้ำหนักและเพศอายุความเครียดและกิจกรรมของเรา

แม้ว่าเราจะนอนราบทั้งวันร่างกายของเราก็เผาผลาญพลังงานไปจำนวนหนึ่ง

ยิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเนื่องจากความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมต่างๆของร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคพลังงานจำนวนมาก

ช่างก่ออิฐหรือนักกีฬาชั้นนำจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่อยู่หลังโต๊ะทำงาน เพื่อให้คุณมีความคิดค่าใช้จ่ายของความพยายามเบา ๆ มีค่าใช้จ่าย 50 ถึง 100 Kcal / ชั่วโมง

สรุปได้ว่าหากคุณเล่นกีฬาเป็นจำนวนมากหากคุณมีกิจกรรมทางกายที่สำคัญเช่นปั่นจักรยานเดินทำความสะอาดและหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนี้ด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง

หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ความเครียดสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้

เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องดูแลตัวเองฟังร่างกายและจิตใจของคุณช้าลงตามปกติของคุณออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์ทุกวันพักผ่อนด้วยการงีบหลับ, อ่านฟังเพลงพยายามมอง แต่แง่ดีในทุกสิ่งใส่มุมมองและพยายามคิดเฉพาะสิ่งที่น่าพอใจ

เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้พักผ่อน

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องพักผ่อน

หาเวลางีบหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากทำให้บางคนมีความเสี่ยงที่จะมีการกระจายไขมันไม่ดี

คุณไม่เคยลงน้ำหนักในที่ที่คุณต้องการ

หากคุณต้องหลีกเลี่ยงการฝึกกีฬาอย่างเข้มข้นเพื่อสร้างท้องขาแขนหน้าอกท้องและมี ต้นขากลมดี แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงระยะสั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเหล่านี้ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและนอกจากนี้คุณจะหิวและคุณจะกินมากขึ้น

เพิ่มน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

บางคนทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เราไม่แนะนำให้ใช้

อาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น