วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

คุณต้องการติดตาม อาหาร นับ แคลอรี่เหรอ? อาหารอะไรที่ทำให้อ้วนน้อยที่สุด? อะไร สูตรอาหาร จะมีค่าน้อยที่สุด แคลอรี่ เหรอ? แต่เหนือสิ่งอื่นใด กี่แคลอรี่ คุณต้องการ บริโภคทุกวัน จะมีรูปร่าง ... โดยไม่ต้องมีรูปร่าง? คำแนะนำในการปฏิบัติตาม ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ.

ลดน้ำหนักกี่แคลอรี่

ในแต่ละวันเราต้องการพลังงานกี่แคลอรี่

ในความเป็นจริงไม่มีคำตอบง่ายๆ!

ผู้ใหญ่บางคนต้องการ 1300 แคลอรี่คนอื่น ๆ 4000!

ผู้ชายที่มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นจะต้องการแคลอรี่ 4000 แคลอรี่เหล่านี้ในอาหารของเขาวัยรุ่นที่กำลังเติบโตซึ่งเผาผลาญตัวเองได้มากเช่นกัน

1300 แคลอรี่จะเพียงพอสำหรับผู้หญิงสูงอายุที่ไม่ค่อยออกจากบ้าน

การบริโภคพลังงานสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในวัยที่ใช้งานอยู่ในช่วง 1800 ถึง 2200 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้หญิงและ 2,500 ถึง 3500 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตามเราแนะนำให้คนที่อยู่ประจำไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันและคนงานนอกอย่างน้อย 3000 แคลอรี่… แต่เรายังต้องคำนึงถึงอายุขนาดร่างกายและสุขภาพของพวกเขาด้วย….

สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณ

อาหารน้อยกว่า 50 กิโลแคลอรีซึ่งทำให้มีไขมันน้อยที่สุด:

แชมป์ทุกประเภทคือ แตงกวา (13 แคลอรี่) ที่เราจะทานแบบไม่ใช้น้ำมันและไม่ใส่ครีมแน่นอน

สำหรับผักนั้นผักกาดหอมแล้ว:

หัวไชเท้า = 20

ยี่หร่า = 20

มะเขือเทศ = 20

พริก = 22

เห็ดปารีส = 28

ผักโขม = 25

หน่อไม้ฝรั่ง = 26

บวบ = 30

แผนภูมิสวิส = 30

ฟักทอง = 30

กะหล่ำดอก = 30

กะหล่ำปลีแดง = 36

แครอท = 38

ถั่วเขียว = 40

ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือ :

รูบาร์บ = 16

แตงโม = 30

แตง = 31

มะละกอ = 40

สตรอเบอร์รี่ = 36

ราสเบอร์รี่ = 40

ส้มโอ = 40

แอปริคอท = 45

ตกปลา = 47

นอกจากผักและผลไม้แล้ว

โยเกิร์ตขาดมันเนยธรรมชาติ 0% = 44

ชีสไขมันต่ำสีขาว 0% = 44

เปลือกหอย = 50

และถ้าคุณอยากทานเนื้อสัตว์ให้รู้ว่าสเต็กเนื้อไม่หนามากแสดงถึง 200 แคลอรี่และอกไก่ 150 กรัม!