น่าสนใจ

วิธีต่อสู้กับความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล - ใช้ได้จริงทุกอย่าง

วิธีต่อสู้กับความเครียด และนี่ เงียบสงบ อย่างรวดเร็ว เมื่อเรารีบเหนื่อย, โกรธ, ปวดร้าวและ ความเครียด?ความเครียด : โรคร้ายแห่งศตวรรษ! ทุกวันนี้เราต่างก็ตกเป็นเหยื่อของ ความเครียด. หากในที่ทำงานหรือกับครอบครัวด้วยความรำคาญเพียงเล็กน้อยหรือเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ใหม่หรือไม่คาดฝันหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและไม่ได้ทำอะไรเลยความกังวลใจ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณชนะได้เวลาเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ค้นพบ 20 เคล็ดลับ, วิธีแก้ไขและคำแนะนำสำหรับ เงียบสงบ และ หลีกเลี่ยง ที่ ความเครียด, ความกังวลใจ และความปวดร้าว.

20 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด

ความกังวลใจความวิตกกังวลความเครียด

ความกังวลใจความวิตกกังวลและความเครียดวิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

1 - หนี

คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือไม่?

หลีกหนีจากการเผชิญหน้าหาข้ออ้างใด ๆ แต่เลิกทันทีโดยไม่อธิบายบุคคลหรือเด็กที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ

ไปที่ห้องถัดไปเปิดหน้าต่างและหายใจ

เมื่อคุณกลับมาคุณอาจให้คำอธิบายหรือไม่ก็ได้ แต่คุณจะใจเย็นพอที่จะเผชิญกับสถานการณ์นั้น ๆ

นั่นคือสิ่งเดียวที่สำคัญ

2 - ไปเดินเล่น

ออกไปเดินเล่น!

ถ้าเป็นไปได้การเดินในสวนเป็นเวลาสั้น ๆ หนึ่งในสี่ชั่วโมงจะช่วยหยุดสภาวะสับสนที่คุณกำลังอยู่และทำให้ความคิดของคุณชัดเจนขึ้น

เดินในขณะที่ยืนตรงโดยไม่เมื่อยล้าโดยรับรู้ถึงการพยุงตัวลดไหล่และดันศีรษะขึ้น แต่ไม่ต้องยกคางขึ้น

3 - ร้องเพลง

การร้องเพลงจะช่วยคลายความกังวลของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ทันทีที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลให้ร้องเพลงในรถที่บ้านข้างนอกโดยไม่ต้องกลัวสายตาของผู้อื่น

3 - บีบช่องว่างระหว่างนิ้วของคุณ

ในการค้นหาความสงบในทันทีให้ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ข้อนิ้วที่ฐานของดัชนีและนิ้วกลางโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมืออีกข้างหนึ่ง

4 - ดื่มชาสมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสบายตัว

ดื่มฮอว์ ธ อร์นคาโมมายล์หรือเสาวรส

การแช่ Hawthorn

Hawthorn เป็นที่รู้จักกันในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจอาการใจสั่นที่สงบและทำให้คนที่มีความวิตกกังวลสงบลง

ดื่มชาสมุนไพร 3 ถ้วยตลอดทั้งวันและอีกครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

การเตรียมการ

เทน้ำร้อนลงบนใบแห้งเบอร์รี่หรือดอกไม้ในถ้วยหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่เป็นเวลาสิบนาที

Infusion ของดอกไม้

การแช่ดอกเสาวรสช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาท

ดื่มวันละ 3-4 แก้วก่อนนอน

การเตรียมการ

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกไม้และใบไม้เสาวรสหนึ่งช้อนโต๊ะ

ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที

การแช่ดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์ช่วยบรรเทาความกังวลใจ

ดื่มชาคาโมมายล์ตลอดทั้งวัน

การเตรียมการ

ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกคาโมมายล์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

ทิ้งไว้สิบนาที

เราจำหน่ายดอกคาโมไมล์โรมันออร์แกนิกที่ Toutpratique Boutique

คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรลาเวนเดอร์หรือเสาวรส สิ่งสำคัญคือการจิบชาสมุนไพรในจิบเล็ก ๆ โดยใช้เวลาในการชื่นชมกลิ่นของมันด้วย

5 - เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถคลายความกังวลและลดความเครียดได้

6 - เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ!

นั่งลงบีบกล้ามเนื้อเท้าให้มากที่สุดประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย

ค่อยๆขยับข้อเท้าขึ้นไปที่กรามผ่านท้องและนิ้วและเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้วคลายออก

7 - หายใจ!

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิลดความตึงเครียดและคลายความเครียดทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกคล้ายกับร่างกายที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว

วิธีการหายใจที่ดี

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกลึก ๆ

จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจนรอบศีรษะของคุณ

ปิดกั้นการหายใจของคุณสักสองสามวินาที

หายใจออกช้าๆลึก ๆ วาดที่ท้องทางปากโดยไม่ต้องเป่าเสียงดังโดยพับขาไว้เหนือศีรษะในขณะเดียวกันก็ใช้มือกอดเข่าไว้เหนือศีรษะ

เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า ยิ่งหายใจออกนานเท่าไหร่ความผ่อนคลายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หายใจเข้าทางจมูกช้าๆในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้ท้องขยาย

จากนั้นขยายขาของคุณและปล่อยให้แขนของคุณวางพิงลำตัว

หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ หลาย ๆ ครั้ง

8 - หายใจด้วยน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดต่อสู้กับความกังวลใจและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย: น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ชั้นดีน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์โรมันและน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงาและโหระพา

เทน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกและออร์แกนิกชนิดเดียว 2 หยดลงบนทิชชู่แล้วสูดดมทันทีที่คุณรู้สึกกังวลกังวลหรือเครียด

เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ออร์แกนิกที่ Boutique Toutpratique

- คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่คุณวางไว้ 5 ครั้งต่อวันในโพรงข้อมือ

ผสมน้ำมันสวีทอัลมอนด์½ช้อนโต๊ะหนึ่งขวดกับน้ำมันหอมระเหย 10 หยด (ลาเวนเดอร์ละเอียดน้ำมันหอมระเหยกระดังงาดอกคาโมไมล์โรมันใบโหระพา) แยกกันหรือผสม

เราจำหน่ายโรลออน SOS ต่อต้านความเครียดพร้อมน้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดที่ Boutique Toutpratique

9 - เห็นภาพ

ทำตัวให้สบายแล้วลืมทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณหรือรบกวนคุณและนึกภาพฉากที่เงียบสงบความทรงจำอันน่ารื่นรมย์บัลเล่ต์ภาพวาดหรือทิวทัศน์ที่คุณชอบเป็นพิเศษ

การเป็นตัวแทนในจินตนาการนี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของการผ่อนคลายในเวลาไม่นานและทำให้คุณสงบลง

10 - อาบน้ำ

หากคุณอยู่บ้านให้คลายความร้อนในอ่างที่คุณจะเติมน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือเอปซอม

อาบน้ำคลายความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหย

ใน อ่างอาบน้ำ เติมน้ำที่อุณหภูมิ 37 °เทน้ำมันหอมระเหยใบโหระพาลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ 6 ถึง 10 หยดเจือจางในเจลอาบน้ำเล็กน้อย พักไว้สิบนาทีดูแลสูดดมกลิ่น

อาบน้ำลดความเครียดด้วยเกลือเอปซอม

เกลือเอปซอมช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มสมาธิ

พักไว้ 15 นาทีในอ่างน้ำร้อนพร้อมกับกำมือหนึ่ง เกลือเอปซอม

เราขายเกลือเอปซอมที่ Boutique Toutpratique

ความวิตกกังวลความเครียดความกังวลใจ

ควบคุมความกังวลใจความกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน

11 - ลดลง การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนของคุณ และยาสูบ

คนแรกที่ดื่มหรือสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นจะรู้สึกโล่งใจ แต่จากนั้นพวกเขาก็จะเครียดมากขึ้น และยิ่งพวกเขาดื่มมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะสูบบุหรี่มากขึ้นความเครียดของพวกเขาก็จะเพิ่มมากขึ้น

การบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟยาสูบและแม้แต่น้ำตาลเป็นสิ่งที่ทำให้เครียด มันให้จิตวิญญาณการต่อสู้เล็กน้อยในเวลานั้น แต่ก็เพิ่มความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด

12 - นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน

ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีพลังงานน้อยลงเท่านั้นคุณก็จะได้รับความวิตกกังวลมากขึ้น

ในช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวลควรเข้านอนเร็วและนอนหลับสบาย

นอนหลับสบาย

พืชบางชนิดเช่นลสาโทเซนต์จอห์น อาจกำหนด (ภายใต้เงื่อนไขบางประการ) สำหรับ ภาวะซึมเศร้า : ซึมเศร้า, ขาดความสนใจ, ขาดพลังงาน, รู้สึกผิด

โดยหลักการแล้วพวกเขาทนได้ดี

ปรึกษาแพทย์.

เราจำหน่ายแคปซูลผัก Serenity Sleep ที่ Toutpratique Boutique

13 - ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน

ถามตัวเองว่าอะไรที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดและให้แน่ใจว่าคุณได้ให้ความสำคัญกับตัวเองในระหว่างวัน

14 - วิตามินตัวเอง

ทุกเช้าดื่มน้ำผลไม้สดแก้วใหญ่

และแทนที่จะดื่มกาแฟของคุณให้ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำร้อนและน้ำผึ้ง มะนาวเป็นสารช่วยฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม

15 - กินเพื่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารจานหนักทอดหรือในซอส

แทนที่ด้วยพัลส์และผักสีเขียวโรยด้วยผักชีฝรั่งเชอร์วิลทาร์รากอนกุ้ยช่ายผักชี ฯลฯ )

แต่ปฏิบัติตัวเองด้วยร้านอาหารดีๆทุกครั้งกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

แทนที่จะกินขนมเค้กและขนมที่น่ารำคาญให้แทนที่ด้วยถั่วหนึ่งกำมือเฮเซลนัทและลูกเกดหรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

16 - ทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสมดุลทางประสาทจิตและอารมณ์การนอนหลับและอารมณ์และช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด

เราจำหน่ายแคปซูล Marine Magnesium Vitamin B6 ที่ Toutpratique Boutique

เราจำหน่ายวิตามินรวมเพื่อการผ่อนคลายที่ Boutique Toutpratique

17 - วิ่งเดินเล่นกีฬา

อย่าเอาเป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตครอบครัวที่วุ่นวายการทำงานมากเกินไปการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณดี แม้ท่ามกลางสายฝนความหนาวเย็นและสายลม

18 - นวดเท้าด้วยมือหรือด้วยลูกเทนนิส

นวดเท้าด้วยมือ

- งอขาข้างใดข้างหนึ่งให้สบายโดยให้ส่วนบนของเท้าวางอยู่บนต้นขาอีกข้าง

- ลูบไล้เท้าแต่ละข้างด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อผ่อนคลายส่วนโค้งของเท้าจากนั้น

- ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทำงานโดยออกแรงกดจุดระหว่างเส้นเอ็นจากนั้นนิ้วเท้าจากนั้นจึงใช้นิ้วหัวแม่เท้า

- จากนั้นทำงานด้านข้างของเท้าจากนั้นขยับนิ้วค่อยๆนวดส้นเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อขึ้นไปที่แผ่นอิเล็กโทรด

- ปิดท้ายด้วยความเรียบเนียนตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงปลายเท้า

นวดเท้าด้วยลูกเทนนิส

ยืนด้วยเท้าเปล่าค่อยๆหมุนลูกบอลก่อนใต้ส่วนโค้งของเท้าเป็นวงกลมกดแรงมากหรือน้อยโดยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่บนลูกบอล, จากนั้นใต้ส้นเท้าและปลายเท้าโดยเน้นที่บริเวณที่แข็งที่สุดหรือบอบบางที่สุด

หลังจากผ่านไป 3 นาทีให้เปลี่ยนไปใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง

19 - นวดตัวเองหรือนวดด้วยน้ำมันคลายเครียด

ในตอนเย็นให้นวดตัวด้วยน้ำมันสวีทอัลมอนด์ 30 มล. หรือแม้กระทั่งครีมบำรุงผิว + น้ำมันหอมระเหยใบโหระพาออร์แกนิก 10 หยดซึ่งแนะนำให้ใช้ในกรณีที่มีความเครียดซึมเศร้าวิตกกังวลและวิตกกังวล

เราจำหน่ายน้ำมันสวีทอัลมอนด์ธรรมชาติ 100% ที่ Boutique Toutpratique

20 - ย้ายสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากห้องของคุณ

การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดนอนไม่หลับปวดท้องและซึมเศร้า

ในตอนเย็นกับครอบครัวที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องอ่านและตอบกลับข้อความทั้งหมดของคุณ

ห้องนอนทำเป็นห้องนอนสำนักงานสำหรับทำงาน

ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิงอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

Copyright th.caroleparrish.com 2021