วิธีต่อสู้กับความเครียด และนี่ เงียบสงบ อย่างรวดเร็ว เมื่อเรารีบเหนื่อย, โกรธ, ปวดร้าวและ ความเครียด?ความเครียด : โรคร้ายแห่งศตวรรษ! ทุกวันนี้เราต่างก็ตกเป็นเหยื่อของ ความเครียด. หากในที่ทำงานหรือกับครอบครัวด้วยความรำคาญเพียงเล็กน้อยหรือเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ใหม่หรือไม่คาดฝันหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและไม่ได้ทำอะไรเลยความกังวลใจ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณชนะได้เวลาเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ค้นพบ 20 เคล็ดลับ, วิธีแก้ไขและคำแนะนำสำหรับ เงียบสงบ และ หลีกเลี่ยง ที่ ความเครียด, ความกังวลใจ และความปวดร้าว.
20 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด
ความกังวลใจความวิตกกังวลและความเครียดวิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว
1 - หนี
คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือไม่?
หลีกหนีจากการเผชิญหน้าหาข้ออ้างใด ๆ แต่เลิกทันทีโดยไม่อธิบายบุคคลหรือเด็กที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ
ไปที่ห้องถัดไปเปิดหน้าต่างและหายใจ
เมื่อคุณกลับมาคุณอาจให้คำอธิบายหรือไม่ก็ได้ แต่คุณจะใจเย็นพอที่จะเผชิญกับสถานการณ์นั้น ๆ
นั่นคือสิ่งเดียวที่สำคัญ
2 - ไปเดินเล่น
ออกไปเดินเล่น!
ถ้าเป็นไปได้การเดินในสวนเป็นเวลาสั้น ๆ หนึ่งในสี่ชั่วโมงจะช่วยหยุดสภาวะสับสนที่คุณกำลังอยู่และทำให้ความคิดของคุณชัดเจนขึ้น
เดินในขณะที่ยืนตรงโดยไม่เมื่อยล้าโดยรับรู้ถึงการพยุงตัวลดไหล่และดันศีรษะขึ้น แต่ไม่ต้องยกคางขึ้น
3 - ร้องเพลง
การร้องเพลงจะช่วยคลายความกังวลของคุณได้อย่างรวดเร็ว
ทันทีที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลให้ร้องเพลงในรถที่บ้านข้างนอกโดยไม่ต้องกลัวสายตาของผู้อื่น
3 - บีบช่องว่างระหว่างนิ้วของคุณ
ในการค้นหาความสงบในทันทีให้ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ข้อนิ้วที่ฐานของดัชนีและนิ้วกลางโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมืออีกข้างหนึ่ง
4 - ดื่มชาสมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสบายตัว
ดื่มฮอว์ ธ อร์นคาโมมายล์หรือเสาวรส
การแช่ Hawthorn
Hawthorn เป็นที่รู้จักกันในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจอาการใจสั่นที่สงบและทำให้คนที่มีความวิตกกังวลสงบลง
ดื่มชาสมุนไพร 3 ถ้วยตลอดทั้งวันและอีกครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
การเตรียมการ
เทน้ำร้อนลงบนใบแห้งเบอร์รี่หรือดอกไม้ในถ้วยหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่เป็นเวลาสิบนาที
Infusion ของดอกไม้
การแช่ดอกเสาวรสช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาท
ดื่มวันละ 3-4 แก้วก่อนนอน
การเตรียมการ
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกไม้และใบไม้เสาวรสหนึ่งช้อนโต๊ะ
ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที
การแช่ดอกคาโมไมล์
ชาคาโมมายล์ช่วยบรรเทาความกังวลใจ
ดื่มชาคาโมมายล์ตลอดทั้งวัน
การเตรียมการ
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนดอกคาโมมายล์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
ทิ้งไว้สิบนาที
เราจำหน่ายดอกคาโมไมล์โรมันออร์แกนิกที่ Toutpratique Boutique
คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรลาเวนเดอร์หรือเสาวรส สิ่งสำคัญคือการจิบชาสมุนไพรในจิบเล็ก ๆ โดยใช้เวลาในการชื่นชมกลิ่นของมันด้วย
5 - เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถคลายความกังวลและลดความเครียดได้
6 - เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ!
นั่งลงบีบกล้ามเนื้อเท้าให้มากที่สุดประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย
ค่อยๆขยับข้อเท้าขึ้นไปที่กรามผ่านท้องและนิ้วและเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้วคลายออก
7 - หายใจ!
การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิลดความตึงเครียดและคลายความเครียดทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกคล้ายกับร่างกายที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว
วิธีการหายใจที่ดี
นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกลึก ๆ
จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจนรอบศีรษะของคุณ
ปิดกั้นการหายใจของคุณสักสองสามวินาที
หายใจออกช้าๆลึก ๆ วาดที่ท้องทางปากโดยไม่ต้องเป่าเสียงดังโดยพับขาไว้เหนือศีรษะในขณะเดียวกันก็ใช้มือกอดเข่าไว้เหนือศีรษะ
เวลาหายใจออกควรเป็นสองเท่าของเวลาหายใจเข้า ยิ่งหายใจออกนานเท่าไหร่ความผ่อนคลายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้ท้องขยาย
จากนั้นขยายขาของคุณและปล่อยให้แขนของคุณวางพิงลำตัว
หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ หลาย ๆ ครั้ง
8 - หายใจด้วยน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยบางชนิดต่อสู้กับความกังวลใจและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย: น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ชั้นดีน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์โรมันและน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงาและโหระพา
เทน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกและออร์แกนิกชนิดเดียว 2 หยดลงบนทิชชู่แล้วสูดดมทันทีที่คุณรู้สึกกังวลกังวลหรือเครียด
เราจำหน่ายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ออร์แกนิกที่ Boutique Toutpratique - คุณยังสามารถเตรียมส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่คุณวางไว้ 5 ครั้งต่อวันในโพรงข้อมือ ผสมน้ำมันสวีทอัลมอนด์½ช้อนโต๊ะหนึ่งขวดกับน้ำมันหอมระเหย 10 หยด (ลาเวนเดอร์ละเอียดน้ำมันหอมระเหยกระดังงาดอกคาโมไมล์โรมันใบโหระพา) แยกกันหรือผสม เราจำหน่ายโรลออน SOS ต่อต้านความเครียดพร้อมน้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดที่ Boutique Toutpratique ทำตัวให้สบายแล้วลืมทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณหรือรบกวนคุณและนึกภาพฉากที่เงียบสงบความทรงจำอันน่ารื่นรมย์บัลเล่ต์ภาพวาดหรือทิวทัศน์ที่คุณชอบเป็นพิเศษ การเป็นตัวแทนในจินตนาการนี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของการผ่อนคลายในเวลาไม่นานและทำให้คุณสงบลง หากคุณอยู่บ้านให้คลายความร้อนในอ่างที่คุณจะเติมน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือเอปซอม อาบน้ำคลายความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหย ใน อ่างอาบน้ำ เติมน้ำที่อุณหภูมิ 37 °เทน้ำมันหอมระเหยใบโหระพาลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ 6 ถึง 10 หยดเจือจางในเจลอาบน้ำเล็กน้อย พักไว้สิบนาทีดูแลสูดดมกลิ่น อาบน้ำลดความเครียดด้วยเกลือเอปซอม เกลือเอปซอมช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มสมาธิพักไว้ 15 นาทีในอ่างน้ำร้อนพร้อมกับกำมือหนึ่ง เกลือเอปซอม เราขายเกลือเอปซอมที่ Boutique Toutpratique คนแรกที่ดื่มหรือสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นจะรู้สึกโล่งใจ แต่จากนั้นพวกเขาก็จะเครียดมากขึ้น และยิ่งพวกเขาดื่มมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะสูบบุหรี่มากขึ้นความเครียดของพวกเขาก็จะเพิ่มมากขึ้น การบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟยาสูบและแม้แต่น้ำตาลเป็นสิ่งที่ทำให้เครียด มันให้จิตวิญญาณการต่อสู้เล็กน้อยในเวลานั้น แต่ก็เพิ่มความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีพลังงานน้อยลงเท่านั้นคุณก็จะได้รับความวิตกกังวลมากขึ้น ในช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวลควรเข้านอนเร็วและนอนหลับสบาย พืชบางชนิดเช่นลสาโทเซนต์จอห์น อาจกำหนด (ภายใต้เงื่อนไขบางประการ) สำหรับ ภาวะซึมเศร้า : ซึมเศร้า, ขาดความสนใจ, ขาดพลังงาน, รู้สึกผิด โดยหลักการแล้วพวกเขาทนได้ดี ปรึกษาแพทย์. เราจำหน่ายแคปซูลผัก Serenity Sleep ที่ Toutpratique Boutique ถามตัวเองว่าอะไรที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดและให้แน่ใจว่าคุณได้ให้ความสำคัญกับตัวเองในระหว่างวัน ทุกเช้าดื่มน้ำผลไม้สดแก้วใหญ่ และแทนที่จะดื่มกาแฟของคุณให้ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำร้อนและน้ำผึ้ง มะนาวเป็นสารช่วยฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม หลีกเลี่ยงอาหารจานหนักทอดหรือในซอส แทนที่ด้วยพัลส์และผักสีเขียวโรยด้วยผักชีฝรั่งเชอร์วิลทาร์รากอนกุ้ยช่ายผักชี ฯลฯ ) แต่ปฏิบัติตัวเองด้วยร้านอาหารดีๆทุกครั้งกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แทนที่จะกินขนมเค้กและขนมที่น่ารำคาญให้แทนที่ด้วยถั่วหนึ่งกำมือเฮเซลนัทและลูกเกดหรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม และโพแทสเซียม แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสมดุลทางประสาทจิตและอารมณ์การนอนหลับและอารมณ์และช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด เราจำหน่ายแคปซูล Marine Magnesium Vitamin B6 ที่ Toutpratique Boutique เราจำหน่ายวิตามินรวมเพื่อการผ่อนคลายที่ Boutique Toutpratique อย่าเอาเป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตครอบครัวที่วุ่นวายการทำงานมากเกินไปการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณดี แม้ท่ามกลางสายฝนความหนาวเย็นและสายลม - งอขาข้างใดข้างหนึ่งให้สบายโดยให้ส่วนบนของเท้าวางอยู่บนต้นขาอีกข้าง - ลูบไล้เท้าแต่ละข้างด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อผ่อนคลายส่วนโค้งของเท้าจากนั้น - ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทำงานโดยออกแรงกดจุดระหว่างเส้นเอ็นจากนั้นนิ้วเท้าจากนั้นจึงใช้นิ้วหัวแม่เท้า - จากนั้นทำงานด้านข้างของเท้าจากนั้นขยับนิ้วค่อยๆนวดส้นเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อขึ้นไปที่แผ่นอิเล็กโทรด - ปิดท้ายด้วยความเรียบเนียนตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงปลายเท้า ยืนด้วยเท้าเปล่าค่อยๆหมุนลูกบอลก่อนใต้ส่วนโค้งของเท้าเป็นวงกลมกดแรงมากหรือน้อยโดยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่บนลูกบอล, จากนั้นใต้ส้นเท้าและปลายเท้าโดยเน้นที่บริเวณที่แข็งที่สุดหรือบอบบางที่สุด หลังจากผ่านไป 3 นาทีให้เปลี่ยนไปใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง ในตอนเย็นให้นวดตัวด้วยน้ำมันสวีทอัลมอนด์ 30 มล. หรือแม้กระทั่งครีมบำรุงผิว + น้ำมันหอมระเหยใบโหระพาออร์แกนิก 10 หยดซึ่งแนะนำให้ใช้ในกรณีที่มีความเครียดซึมเศร้าวิตกกังวลและวิตกกังวล เราจำหน่ายน้ำมันสวีทอัลมอนด์ธรรมชาติ 100% ที่ Boutique Toutpratique การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดนอนไม่หลับปวดท้องและซึมเศร้า ในตอนเย็นกับครอบครัวที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องอ่านและตอบกลับข้อความทั้งหมดของคุณ ห้องนอนทำเป็นห้องนอนสำนักงานสำหรับทำงาน ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิงอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน9 - เห็นภาพ
10 - อาบน้ำ
ควบคุมความกังวลใจความกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน
11 - ลดลง การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนของคุณ และยาสูบ
12 - นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน
นอนหลับสบาย
13 - ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน
14 - วิตามินตัวเอง
15 - กินเพื่อสุขภาพ
16 - ทานแมกนีเซียม
17 - วิ่งเดินเล่นกีฬา
18 - นวดเท้าด้วยมือหรือด้วยลูกเทนนิส
นวดเท้าด้วยมือ
นวดเท้าด้วยลูกเทนนิส
19 - นวดตัวเองหรือนวดด้วยน้ำมันคลายเครียด
20 - ย้ายสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากห้องของคุณ
