เพิ่งกลับมาจากวันหยุดคุณก็เริ่มรู้สึกอีกครั้ง เหนื่อย. แน่นอนว่ามีทั้งความกังวลการงานชีวิตครอบครัว แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อและเครียดทั้งหมด ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว อาหาร มีบทบาทสำคัญใน สุขภาพ และ ศีลธรรม. การรับประทานอาหารไม่ดี และตามด้วย นิสัยที่ไม่ดี มีอิทธิพลที่เป็นอันตรายอย่างเด็ดขาดต่อร่างกายของเรา ใช้ประโยชน์จากการเริ่มต้นปีการศึกษาในเดือนกันยายนที่จะถึงนี้ ความละเอียดที่ดี และปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ค้นพบ เคล็ดลับสุขภาพง่ายต่อการติดตาม สำหรับคุณ รู้สึกดีขึ้น ในไฟล์ ร่างกาย และในไฟล์ ศีรษะโดยการเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในพฤติกรรมของคุณเท่านั้น
เคล็ดลับเพื่อให้ศีรษะและร่างกายดีขึ้น
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำ 1.5 ลิตรตลอดทั้งวันนอกมื้ออาหารจะช่วยให้คุณเร่งพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงานกำจัดของเสียจากการย่อยอาหารและล้างพิษของคุณ แต่ยังช่วยลดความอยากของคุณด้วย
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลต่อน้ำหนักสุขภาพของคุณและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร
แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำผักผลไม้น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรเช่นเดียวกับของคุณ ร่างกาย จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น
ผู้หญิงไม่ควรดื่มไวน์เบียร์หรือแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน
ภายใต้การใช้ยาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของเขาควรเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลกระทบร้ายแรงในภายหลัง
- กินไขมันให้น้อยลง
แม้ว่าไขมันจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ไขมันอิ่มตัว: อาหารทอดและอาหารในซอสจะย่อยช้าจึงอาจทำให้ท้องอืดปวดท้องปวดศีรษะและอ่อนเพลียได้
ไม่ใช่คำถามที่จะไม่กินไขมันอีกต่อไป แต่ลดการบริโภคลงเท่านั้น
การกินไขมันน้อยลงจะทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นมีพลังมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
- กินเกลือให้น้อยลง
เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา แต่การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
ปัญหาเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำความชราของผิวหนังความดันโลหิตสูงแม้ในไตสามารถทำให้เกิดขึ้นได้
หากอาหารของคุณเค็มน้อยลงแสดงว่าอาหารนั้นดูจืดชืดเกินไปให้ปรุงรสด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม
- กินหวานน้อย
น้ำตาลมีอยู่ทั่วไปในน้ำผลไม้โซดาช็อคโกแลตบาร์อาหารสำเร็จรูปสำหรับอุตสาหกรรม แต่ยังอยู่ในนักเก็ตพิซซ่าเบอร์เกอร์อาหารกระป๋องและแม้แต่ซีเรียลในตอนเช้า
ปัญหาคือน้ำตาลไม่เพียง แต่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการพัฒนาของโรคเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย
เพื่อให้ดีขึ้นต่อสู้กับน้ำหนักเกินและมีรูปร่างที่ดีกินผักผลไม้และอาหารแปรรูปให้มากขึ้นดื่มโซดาน้อยลงและน้ำมากขึ้นหรือชาสมุนไพร
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
เพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ขจัดความเหนื่อยล้าความกังวลใจและปวดเมื่อยเราขอแนะนำให้รับประทานอาหารพื้นฐาน กรดเบส.
ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกีดกัน แต่ขึ้นอยู่กับความสมดุลของมื้ออาหารซึ่งขอแนะนำให้ประกอบด้วยอาหารพื้นฐาน 70% สำหรับอาหารที่เป็นกรด 30%
เนื้อปลาเนื้อเย็นผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชกลั่นและขนมหวานถือเป็นกรดผักและผลไม้ส่วนใหญ่ถือว่าไม่เป็นกรด
- กินช้าลง
เราไม่สามารถพูดได้เพียงพอ: ใช้เวลาในการกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคี้ยวทุกคำเพราะการเคี้ยวจะกระตุ้นการหลั่งน้ำลายดังนั้นจึงช่วยให้อาหารถูกย่อยล่วงหน้าทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว, มีการย่อยอาหารที่ดีขึ้นเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินและลดน้ำหนัก
- หยุดรู้สึกผิด
อยากลองขนมคาราเมลครัวซองต์เนยไหม? ทำตัวเองให้มีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปเลย!
แต่เพลิดเพลินไปกับพวกเขาอย่างช้าๆลิ้มรสทุกคำที่กัดโดยไม่ต้องเสียใจ
คุณจะไม่ตาย!
ไม่ต้องกังวล!
วันรุ่งขึ้นคุณจะกินผักและผลไม้สีเขียวมากขึ้น
และนั่นคือทั้งหมด!
- เดินวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ
คนที่เดินเร็ววิ่งทุกวันหรือมีกิจกรรมทางกายเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพดีต่อความเครียดดีต่อคุณภาพการนอนหลับและดีต่อสุขภาพร่างกาย
ดังนั้นอย่างน้อย 30 นาที 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เดินทุกครั้งที่ทำได้ข้ามลิฟต์กระโดดเชือกว่ายน้ำไปยิมหรือเล่นโยคะ
- เลิกสูบบุรี่
ล้างพิษตัวเอง!
เมื่อเลิกสูบบุหรี่ความดันโลหิตที่สูงเกินปกติของคุณจะลดลงอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติคุณภาพของผิวพรรณจะสดใสขึ้นและการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น แต่อาหารก็จะมีรสชาติที่ดีขึ้นด้วยและคุณจะกลับมาเพลิดเพลินกับผักที่คุณทานได้อีกด้วย เคยพบ.
- เข้านอนเร็ว
เราทุกคนควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
การนอนดึกจะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเราป้องกันไม่ให้เราจดจ่อในระหว่างวันทำให้คุณวิตกกังวลและส่งเสริมการทานของว่าง
- ตื่นก่อน
ตื่นสายเกินไปยังคงง่วงอยู่คุณต้องรีบเตรียมตัวให้พร้อมและอาจมีเวลาทานอาหารเช้าวิ่งไปทำงานสาย
การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นนิสัยคุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสงบเพื่อตัวเองคิดเขียนบันทึกฟังข่าวในขณะที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีที่จะช่วยให้คุณสามารถใช้จ่ายแบบนี้ได้ เป็นวันที่ดีกว่ามาก
- ดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น
คุณมีอาการปวดฟันให้นัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณ
ไหล่ของคุณเจ็บให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
อย่าชินกับความเจ็บปวด
ร่างกายของคุณมีค่าดูแลมัน
- ใช้เวลากับตัวเองบ้าง
ใช้เวลาในการจัดแต่งทรงผมให้ดีดูแลผิวเล็บแต่งหน้าแต่งตัวสวย ๆ เพื่อให้ตัวเองสวย
ในตอนเย็นแทนที่จะดูทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณจัดระเบียบผ่อนคลายอาบน้ำทำเล็บ
หากคุณไม่จัดระเบียบในวันเดียวกันมันก็ยังไม่ถึงจุดจบของโลก
การที่คุณไม่ให้เวลากับตัวเองมากพอคุณจะเผาผลาญตัวเองและกลายเป็นความเครียด
และความเครียดความวิตกกังวลและความกังวลใจก็ทำลายสุขภาพ
- จัดระเบียบตัวเองให้ดีขึ้น
จัดตารางงานบ้านสำหรับสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าทะเยอทะยานเกินไปและถ้าเป็นไปได้ให้ดูว่าใครสามารถทำอะไรที่บ้านได้บ้าง อย่าลังเลที่จะมอบหมาย
สั่งซื้อของชำของคุณทางออนไลน์
เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าและในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้สามารถแช่แข็งได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
ดังนั้นในตอนเย็นเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานคุณจะเหนื่อยที่ต้องใช้เวลาอยู่กับลูก ๆ หรือแม้ว่าคุณต้องการใช้เวลาอยู่กับตัวเองคุณก็สามารถละลายน้ำแข็งที่คุณต้องการสำหรับมื้อเย็นได้
การใช้ชีวิตในบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยในขณะที่สามารถมีเวลาว่างให้ตัวเองได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เป็นเพียงเรื่องขององค์กร
หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ.
ทำสิ่งที่ดีที่สุด
และนั่นก็เป็นจำนวนมากแล้ว
หยุดพยายามทำให้คนอื่นสมบูรณ์แบบ
เราทุกคนมีข้อบกพร่องและคุณสมบัติ
เน้นเฉพาะคุณสมบัติของเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ
พวกเขาทำร้ายคุณหรือไม่? บอกพวกเขาอย่างใจเย็นและด้วยความกรุณา
พวกเขาไม่เข้าใจคุณและก้าวร้าวกับคุณ?
ในขณะที่วางระยะห่างระหว่างพวกเขากับคุณ
แต่หลีกเลี่ยงฉากและกฎการนับถอยหลังที่เน่าเปื่อยถึงชีวิต
ก่อนนอน
ใช้เวลาในการมองย้อนกลับไปในแต่ละวันของคุณด้วยการมองเห็น แต่สิ่งดีๆ